हे जीवनसत्त्वे दररोज घेणे सुनिश्चित करा

हे जीवनसत्त्वे दररोज घेणे सुनिश्चित करा

पौष्टिक मूल्य नसलेल्या आहारामुळे व्हिटॅमिनची कमतरता होऊ शकते, ज्यामुळे हिरड्यांना रक्तस्त्राव, तोंडावर फोड येणे, रात्रीची दृष्टी खराब होणे आणि बरेच काही यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. जीवनसत्त्वे घेतल्याने आपल्या शरीराला कार्यप्रदर्शन आणि निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेली चालना मिळू शकते.

ईट दिस नॉट दॅट, रेडा अल-मार्डी, प्रमाणित आहारतज्ञ आणि व्यावसायिक व्यायाम प्रशिक्षक, यांनी कोणत्याही प्रकारचे उपचार घेत असलेल्या लोकांसाठी वैद्यांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, प्रत्येकजण योग्य पूरक आहार निवडतो हे सुनिश्चित करण्यासाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे याविषयी सर्वेक्षण केले.

अल-मार्डी म्हणतात की जीवनसत्त्वे घेण्याचे महत्त्व खालीलप्रमाणे आहे:

• शरीराचे आरोग्य राखणे, कारण शरीराच्या अवयवांचे योग्य कार्य करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. हे चांगले आरोग्य राखण्यास आणि रोग टाळण्यास मदत करते.

• वृद्धत्वविरोधी, ज्यामुळे सुरकुत्या, राखाडी केस आणि खराब स्मरणशक्ती यासह अनेक समस्या उद्भवू शकतात.

• चांगला मूड राखणे, कारण जीवनसत्त्वे नैराश्य, चिंता, तणाव आणि इतर मानसिक आजारांवर उपचार करू शकतात किंवा प्रतिबंध करू शकतात.

1- व्हिटॅमिन ए

अल मार्डी स्पष्ट करतात, “व्हिटॅमिन ए हे चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे निरोगी दृष्टी आणि त्वचा राखण्यात भूमिका बजावते. हाडांची योग्य निर्मिती आणि देखभाल करण्यासाठी देखील हे आवश्यक आहे. हे संक्रमण टाळण्यास आणि जखमा लवकर बरे होण्यास मदत करते.”

अल-मार्डी सल्ला देतात की "व्हिटॅमिन ए च्या दैनंदिन गरजा मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे गाजर, रताळे, पालक, काळे, ब्रोकोली, कॅंटलप, आंबा, जर्दाळू, पीच, पपई आणि टोमॅटो खाणे" हे देखील शक्य आहे. "जर एखाद्या व्यक्तीने हे पदार्थ पुरेसे खाल्ले नाहीत तर पूरक आहार घ्या."

2- व्हिटॅमिन बी 6

अल्मार्डी स्पष्ट करतात, "व्हिटॅमिन बी 6 हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे सामान्य तंत्रिका कार्य आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. हे प्रथिने उत्पादन आणि डीएनए प्रतिकृतीमध्ये देखील भाग घेते.

व्हिटॅमिन बी 6 शरीराला सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एपिनेफ्रिन आणि मूड नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार इतर न्यूरोट्रांसमीटर तयार करण्यास मदत करते. सेरोटोनिन झोपेचे नमुने, भूक आणि उर्जा पातळी नियंत्रित करण्यासाठी ओळखले जाते, तर डोपामाइन प्रेरणा, आनंद आणि बक्षीस शोधण्याच्या वर्तनाशी संबंधित आहे.

नॉरपेनेफ्रिन ताण प्रतिसाद, हृदय गती, रक्तदाब आणि उत्तेजनामध्ये योगदान देते, तर एपिनेफ्रिन एड्रेनालाईन सोडण्यात मदत करते आणि सतर्कता वाढवू शकते.”

3- व्हिटॅमिन सी

अल्मार्डी म्हणतात, “व्हिटॅमिन सी हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व देखील आहे जे अनेक चयापचय प्रक्रियांमध्ये भूमिका बजावते. हे निरोगी संयोजी ऊतक आणि हाडे राखण्यास मदत करते, कोलेजन तयार होते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते. कार्निटाइनच्या निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे, हा पदार्थ फॅटी ऍसिडचे मायटोकॉन्ड्रियामध्ये वाहतूक करतो जेथे ते ऊर्जा उत्पादनासाठी वापरले जातात.

४- व्हिटॅमिन डी

अल-मार्डी पुढे म्हणतात, “व्हिटॅमिन डी हे चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे कॅल्शियमच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते, जे प्रामुख्याने हाडांच्या आरोग्यासाठी आहे आणि स्नायूंच्या आकुंचन प्रतिबंधित करते. सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कातून शरीर नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी तयार करते, परंतु बर्याच लोकांना त्यांच्या जीवनशैलीच्या निवडीमुळे पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नसल्यामुळे, त्यांना शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमी पातळीचा त्रास होऊ शकतो.

5- व्हिटॅमिन ई

अल-मार्डी यांच्या मते, "व्हिटॅमिन ई हे एक अँटिऑक्सिडंट आहे जे पेशींना मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून संरक्षण करते, जे अस्थिर रेणू आहेत जे शरीरात त्यांची टक्केवारी वाढल्यास सेल्युलरचे नुकसान करू शकतात. तथाकथित "ऑक्सिडेटिव्ह तणाव" उद्भवते. परिणामी नुकसान कर्करोग, हृदयरोग, मधुमेह, अल्झायमर रोग, पार्किन्सन रोग आणि इतर रोग होऊ शकते.