आपण विवेकाचा त्रास न घेता रात्री खाऊ शकता

आपण विवेकाचा त्रास न घेता रात्री खाऊ शकता

टाइम्स ऑफ इंडियाच्या वृत्तानुसार, रात्री 8 नंतर खाण्याबाबत वादविवाद बराच काळ चर्चेचा विषय बनला आहे, त्याच्या आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामांबद्दल परस्परविरोधी मतं आहेत. लोकप्रिय समजुतीच्या विरोधात, संध्याकाळी योग्य पदार्थ खाणे ही एक समजूतदार आणि पौष्टिक निवड असू शकते.

खाली 10 खाद्यपदार्थांची क्युरेट केलेली यादी आहे जी केवळ स्वादिष्टच नाही तर रात्री 8 नंतर खाल्ल्यास विविध आरोग्य फायदे देखील देतात, खालीलप्रमाणे:

1. ग्रीक दही

ग्रीक दही प्रथिने आणि प्रोबायोटिक्सने समृद्ध आहे आणि रात्री उशिरा स्नॅकसाठी एक स्मार्ट पर्याय आहे. हे पचनास समर्थन देते, तृप्ति राखण्यास मदत करते आणि कॅल्शियमचा डोस प्रदान करते.

2. चेरी

चेरी हे मेलाटोनिनचे नैसर्गिक स्त्रोत आहेत, झोपेला प्रेरित करणारे हार्मोन. लहान वाटी चेरीचा आस्वाद घेणे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास हातभार लावू शकते.

3. बदाम

बदामामध्ये मॅग्नेशियम आणि प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात, ज्यामुळे ते एक पौष्टिक संध्याकाळचा नाश्ता बनतात. ते स्नायू शिथिलता वाढवतात आणि संयमात समाधानकारक पर्याय असू शकतात.

4. किवी

किवी व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत म्हणून ओळखला जातो परंतु त्यात सेरोटोनिन देखील असते, जे आराम करण्यास मदत करते. त्यातील फायबर सामग्री पोटाला जड न होता पाचन आरोग्यास समर्थन देते.

5. कॉटेज चीज

कॉटेज चीज हा एक योग्य पर्याय आहे कारण ते प्रथिने समृद्ध आहे आणि आपल्याला पूर्ण आणि तृप्त वाटण्यास मदत करते. त्याच्या केसीन सामग्रीमुळे एमिनो ऍसिडचे हळूहळू प्रकाशन सुनिश्चित होते, ज्यामुळे ते झोपण्यापूर्वी एक उत्कृष्ट पर्याय बनते.

6. संपूर्ण धान्य

दुधासह संपूर्ण धान्य खाल्ल्याने रात्री उशिरापर्यंत संतुलित पर्याय मिळतो. संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळणारे जटिल कार्बोहायड्रेट उर्जेचे स्थिर प्रकाशन प्रदान करू शकतात.

7. तुर्की

टर्की हे पातळ प्रथिनांचे स्त्रोत आहे आणि त्यात ट्रिप्टोफॅन, झोपेला चालना देण्यासाठी एक अमीनो आम्ल असते. संयतपणे आनंद घेतला, टर्की एक हार्दिक आणि भरणारा पर्याय असू शकतो.

8. गडद चॉकलेट

डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने गोडाची लालसा भागते आणि अँटिऑक्सिडंट्स मिळतात. अतिरिक्त फायदे मिळविण्यासाठी तज्ञ उच्च कोको सामग्रीसह वाण खाण्याचा सल्ला देतात.

9. केळी

केळी पोटॅशियमने समृद्ध असतात आणि त्यात मॅग्नेशियम असते, जे स्नायू शिथिल करण्यास योगदान देते. केळीचा नैसर्गिक गोडवा गोड वासना कमी करू शकतो.

10. कॅमोमाइल चहा

हे अन्न नसले तरी, कॅमोमाइल चहा हे एक सुखदायक पेय आहे जे विश्रांतीसाठी मदत करू शकते, कारण ते कॅफीन-मुक्त आहे आणि झोपण्यापूर्वी आराम करण्याचा एक सौम्य मार्ग आहे.

मीन राशीची 2024 सालची राशीभविष्य आवडते