Rahsia tidur nyenyak dan peringkatnya

Tidur nyenyak adalah salah satu elemen kecantikan yang paling penting dan rahsia kehidupan yang sihat. Dunia meraikan pada 17 Mac setiap tahun

Hari Tidur Sedunia ialah acara tahunan yang dianjurkan oleh Jawatankuasa Hari Tidur Sedunia

Bergabung dengan Persatuan Tidur Sedunia sejak 2008, dengan tujuan meningkatkan kesedaran tentang kepentingan tidur dan cara untuk mencegah insomnia dan gangguan tidur

dialami oleh ramai orang di seluruh dunia. Tidur melalui banyak peringkat, dan setiap peringkat memerlukan beberapa minit untuk dicapai.

Jadi pada Hari Tidur Sedunia fasa Tidur dan petua paling penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak untuk kesihatan

Lebih baik mental dan fizikal.

Kitaran tidur bermula dengan peringkat pertama apabila badan anda mula berehat, dan orang sering mengalami pergerakan mata yang perlahan dan berguling

Atau tersentak secara tiba-tiba, kekejangan otot, atau rasa jatuh semasa peringkat ini, menyebabkan mereka mudah bangun.

Semasa peringkat ini, mata anda akan berhenti perlahan, degupan jantung anda akan perlahan, dan suhu badan anda akan mula menurun.

Otot anda juga mula mengecut dan berehat apabila anda jatuh lebih dalam ke dalam tidur.

Peringkat ketiga ialah apabila tidur nyenyak berlaku, dan semasa peringkat ini gelombang otak anda perlahan dan bertukar

Kepada gelombang delta, yang menjadikannya sukar untuk membangunkan anda, dan peringkat ini sangat penting kerana ia adalah peringkat pemulihan untuk badan

Kali ini badan anda membaiki dan menumbuhkan semula tisu, menguatkan sistem imun, dan membina tulang dan otot.

Peringkat terakhir tidur ialah tidur REM, iaitu peringkat tidur paling dalam, di mana minda anda menjadi lebih aktif dengan membantu anda

Dalam membentuk kenangan dan mengalami mimpi yang menyerupai realiti, dan pada peringkat ini pernafasan anda, degupan jantung dan pergerakan mata mempercepatkan, dan tekanan darah anda meningkat.

Tidur nyenyak adalah istilah yang digunakan untuk mentakrifkan peringkat ketiga dan keempat tidur

Degupan jantung dan pernafasan anda berada pada tahap paling rendah, gelombang otak anda perlahan, dan mata serta otot anda berehat. Ini juga dikenali sebagai

Anda pergi ke peringkat "pemulihan" tidur kerana badan anda bekerja untuk membaiki tisu dan menguatkan sistem imun anda. Tidur REM berlaku pada peringkat tidur nyenyak apabila otak membentuk maklumat dan menyimpannya dalam ingatan jangka panjang seseorang.

Ia juga membantu meningkatkan bahan kimia rasa baik seperti serotonin. Dan jika anda tidak mendapat tidur yang nyenyak, anda mungkin akan bangun dengan rasa pening dan tertekan.

Anda juga mungkin menambah berat badan dan mengalami kesukaran menumpukan perhatian. Tidur nyenyak bukan sahaja penting untuk badan dan minda, tetapi juga untuk kualiti hidup anda secara keseluruhan. Apabila usia semakin meningkat, bilangan jam tidur nyenyak yang kita dapat setiap malam berkurangan, kerana badan kita telah berkembang sepenuhnya dan kita tidak memerlukan jam tidur yang sama seperti yang diperlukan oleh kanak-kanak untuk membesar.

Terdapat beberapa petua yang membantu anda mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam, terutamanya yang berikut:

Orang yang bersenam pada siang hari cenderung untuk tidur lebih cepat daripada mereka yang tidak bersenam langsung.

Para penyelidik juga mendapati bahawa mereka yang bersenam selama 150 minit seminggu dua kali lebih berkemungkinan mendapat diabetes

Selamat tidur. Tetapi pastikan anda mengelakkan senaman yang sengit sebelum tidur, kerana ia boleh meningkatkan degupan jantung anda, yang membawa kepada tidur terganggu.

Bukan sahaja diet yang sihat membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia juga menjejaskan kualiti tidur yang anda dapat.

Kajian telah menunjukkan bahawa makan lebih banyak serat boleh menyebabkan menghabiskan lebih banyak masa dalam peringkat tidur nyenyak, jadi pastikan pada waktu siang untuk menambah lebih banyak serat pada diet harian anda.

Kafein adalah perangsang yang boleh menyukarkan anda untuk tidur dan tertidur.Satu kajian mendapati pengambilan kafein tujuh jam sebelum tidur mengurangkan jumlah tidur sebanyak satu jam setiap malam.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk hanya minum air, teh, dan minuman tanpa kafein lain, dan beberapa minuman seperti susu suam dan chamomile boleh membantu merangsang tidur.

Tekanan pada hari kerja yang sibuk atau petang yang penuh tekanan dengan anak-anak boleh menyukarkan untuk menenangkan fikiran anda dan mengejar tidur, tetapi mencipta rutin waktu tidur peribadi boleh membantu badan anda berehat dan melepaskan kebimbangan yang mendahuluinya.

Fasa tidur. Rutin waktu tidur hendaklah antara 30 hingga 60 minit.

Kunci untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah untuk memastikan rutin anda konsisten setiap malam, kerana ini membantu otak anda mengaitkan rutin dengan tidur dan menyediakan anda untuk hari berikutnya dengan tenaga dan kecergasan.

Bunyi memainkan peranan yang sangat penting dalam keupayaan anda untuk tidur dan terus tidur, jadi jika anda tinggal di tengah-tengah bandar

Atau anda mempunyai jiran yang bising, gunakan white noise untuk menyekat sebarang bunyi yang mungkin menghalang anda daripada mengantuk atau terus tidur.

Dan mereka yang ingin menambah jam tidur nyenyak mungkin mendapat manfaat daripada mendengar bunyi merah jambu, yang mewakili bunyi alam semula jadi yang menenangkan seperti hujan berterusan atau deruan ombak di pantai.

Jika anda menghadapi masalah tidur dan menghabiskan banyak masa di atas katil berjaga setiap malam, peraturan suku jam boleh membantu anda tidur. Jika anda tidak boleh tidur dalam masa kira-kira 15 minit selepas tidur,

Cuba bangun dari katil, pergi ke bilik lain dan lakukan rutin santai atau lakukan aktiviti ringan seperti membaca sehingga anda berasa mengantuk semula.