Makanan yang membantu tidur nyenyak

Sama seperti berhenti minum kafein pada waktu malam meningkatkan kemungkinan tidur nyenyak, makan makanan berikut membantu anda tidur juga.

Makanan paling penting yang membantu tidur nyenyak:

pisang itu
Pisang kaya dengan pelemas otot seperti kalium dan magnesium.

telur
Sumber protein yang penting dan kaya dengan vitamin D.

ceri
Sumber hormon melatonin, yang mengawal kitaran tidur-bangun, dan disyorkan untuk makan ceri atau minum jus ceri sebelum tidur.

bayam
Daunnya kaya dengan kalsium dan kalium dan boleh dimakan bersama roti sandwic sebelum tidur.

kacang brazil
Sumber penting selenium, selain magnesium dan fosforus.

ikan salmon
Makan ia membantu untuk tidur lebih lena kerana kaitannya dengan omega-3.

kiwi
Kaya dengan kalium, kalsium, fosforus dan magnesium, dan menurut kajian, makan dua buah kiwi meningkatkan tidur.

popcorn
Dibuat dengan cara yang sihat dan dengan sedikit minyak, popcorn merupakan sumber karbohidrat, mineral dan antioksidan yang penting.

roti bakar
Karbohidrat meningkatkan paras gula dalam darah, yang dikaitkan dengan peraturan jam biologi badan.

Keju kotej rendah lemak
Ia mengurangkan keasidan perut. Ia juga mengandungi kalsium dan mengimbangi hormon melatonin, yang mengawal kitaran tidur-bangun.

Sumber: Life Hacker