Makanan yang menggerakkan perasaan anda daripada kesedihan kepada kegembiraan

Tahukah anda bahawa anda boleh memindahkan perasaan anda daripada kesedihan kepada kegembiraan dengan makanan yang ringkas, mari semak hari ini yang paling positif mempengaruhi mood anda

1- Tauhu

Walaupun tauhu, sejenis keju vegan yang diperbuat daripada susu soya, tidak secara langsung mengandungi serotonin, ia mengandungi tiga sebatian yang memainkan peranan utama dalam pengeluarannya.

2- Salmon

Salmon adalah salah satu sumber protein terkaya untuk pencinta makanan laut. Ia memberikan stamina, serta peranannya sebagai afrodisiak. Ia mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3 yang membantu dalam pengeluaran serotonin dalam aliran darah yang meningkatkan libido.

3- Kacang

Sekumpulan kacang seperti badam, walnut dan kacang pain mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3, yang membantu melepaskan serotonin ke dalam aliran darah, menurut eksperimen yang dijalankan ke atas dua kumpulan orang, di mana mood mereka yang makan walnut selama 8 minggu bertambah baik.

4- Biji benih

Terdapat banyak pilihan di pasaran mengenai biji yang boleh dimakan, dan beberapa yang biasa adalah biji labu, tembikai, rami, bijan, chia dan biji selasih. Semua biji ini mengandungi tahap asid lemak omega-3 yang baik, yang mengawal selia pengeluaran serotonin. Serta biji hitam atau nigella, kerana ia mengandungi peratusan yang baik tryptophan, yang meningkatkan tahap serotonin dalam otak.

5- Turki

Turki mengandungi tahap triptofan yang lebih tinggi daripada ayam, dan ia juga mengandungi tahap asid amino lain yang baik. Dan apabila ayam belanda dimakan dengan beberapa sumber karbohidrat, ia berfungsi paling baik untuk meningkatkan tahap serotonin dalam otak, yang menggalakkan perasaan gembira.

6- sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau berdaun seperti bayam, salad, dan lain-lain mengandungi bukan sahaja serat dan mineral, tetapi juga asid lemak penting seperti asid alfa-linolenik, yang membantu dalam pengeluaran serotonin.

7- Susu

Susu dan derivatifnya yang lain mengandungi alfa-laktalbumin, yang mengandungi peratusan triptofan yang tinggi, dan atas sebab ini disyorkan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur, kerana ia merangsang serotonin, yang membuatkan kita berasa mengantuk dan menikmati tidur yang nyenyak. .

8- telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, kerana ia mengandungi asid amino penting dan asid lemak. Telur juga mengandungi jumlah triptofan yang banyak, yang sesuai untuk mengekalkan tahap serotonin dalam badan.

9- Keju

Keju adalah produk tenusu yang mengandungi alpha-laktalbumin, dan walaupun peratusan tryptophan di dalamnya tidak terlalu tinggi, ia boleh meningkatkan mood.

10- Buah-buahan

Pisang, pic, mangga, nanas, kiwi, dan limau gedang semuanya mengandungi bahan aktif untuk meningkatkan pengeluaran serotonin, dan buah-buahan seperti tomato dan alpukat, yang kaya dengan nutrien, membantu dalam membangunkan dan mengimbangi tahap serotonin juga.

11- Popcorn

Popcorn mengandungi karbohidrat kompleks dengan gula rendah, dan karbohidrat ini mengawal aliran serotonin, yang seterusnya meningkatkan mood.