Makanan terpenting yang membekalkan anda tenaga semasa berpuasa

Makanan terpenting yang membekalkan anda tenaga semasa berpuasa

Pakar pemakanan menekankan bahawa makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan protein adalah pilihan terbaik untuk tenaga sepanjang hari, kerana matlamatnya adalah untuk memastikan gula dalam darah stabil dan mengelakkan paras tinggi dan rendah yang melampau yang membuatkan seseorang berasa lapar dan letih. Oleh itu, adalah mungkin untuk bertahan dalam memakan makanan berkuasa ini yang membekalkan badan dengan tenaga sepanjang hari, menurut apa yang diterbitkan oleh laman web "Eat This Not That".

1. Salmon

Pakar pemakanan Rima Kleiner mengesyorkan makan salmon, yang dianggap sebagai salah satu makanan kegemaran untuk meningkatkan tenaga kerana ia kaya dengan nutrien dan menyumbang kepada banyak manfaat kesihatan yang positif, termasuk tahap tenaga, terima kasih kepada vitamin "B", terutamanya "B12", yang boleh membantu meningkatkan tahap tenaga. Tenaga dan melawan keletihan secara semula jadi, ditambah pula dengan salmon ialah salah satu daripada beberapa sumber semula jadi vitamin D, yang boleh membantu melawan keletihan, menjadikan anda berasa lebih bertenaga.

2. Beras perang

Pakar pemakanan Frieda Hargo mengatakan bahawa beras perang, yang merupakan ramuan serba boleh, adalah makanan yang bagus jika seseorang mengalami penurunan tenaga, kerana ia kaya dengan mangan, mineral yang membantu badan menghasilkan tenaga daripada karbohidrat dan protein yang diambilnya. , yang membuatkan ia berasa bertenaga untuk tempoh yang lebih lama.

3. Avokado

Pakar Pemakanan Helisi Amer mengesyorkan makan alpukat kerana ia penuh dengan serat dan lemak yang sihat, kedua-duanya dicerna lebih perlahan daripada karbohidrat ringkas, dan memberikan tenaga yang lebih mampan.

4. Bayam

Dr Hargo menunjukkan bahawa bayam kaya dengan zat besi, dan ia adalah perlu jika seseorang mendambakan peningkatan tenaga, kerana kekurangan zat besi dalam badan boleh mengurangkan aliran oksigen ke otak, yang membuatkan orang itu berasa letih, dan untuk mengelakkan tenaga yang lemah, tambahkan sedikit bayam ke dalam makanan atau boleh Satu bahan dalam smoothie buah.

5. Kacang dan kekacang

Pakar pemakanan Ashvini Mashru mengesyorkan kacang fava dan kacang kering kerana ia mengandungi serat yang tinggi, yang menstabilkan gula darah. Dia berkata: Tindak balas insulin yang tinggi terhadap makanan boleh menyebabkan gula darah rendah, penurunan ini membawa kepada keletihan dan kehilangan tenaga, "Serat larut meningkatkan masa transit dalam usus, sekali gus mengurangkan masa pencernaan dan penyerapan dan membawa kepada rasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama.”

6. Lentil

Dan Profesor Diana Coy Castellanos percaya bahawa salah satu punca biasa keletihan yang berkaitan dengan diet adalah anemia kekurangan zat besi, bahawa zat besi adalah penting untuk membuat sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh badan, dan zat besi juga membantu badan menghasilkan tenaga, jika tidak mencukupi. Dari zat besi, seseorang mungkin berasa letih dan lesu.

7. Telur

"Telur, terutamanya keseluruhan telur termasuk kuning telur, adalah pilihan terbaik untuk makanan yang membekalkan tenaga," kata Dr Courtney Ferreira, pakar diet berdaftar. Makan telur rebus memberikan tenaga yang berkekalan, dan protein serta lemak sihat dalam telur membantu mengekalkan paras gula dalam darah stabil.

8. keledek

Dr Amer menyebut ubi keledek, kerana ia adalah "salah satu makanan yang memberikan tenaga kekal kerana ia mengandungi serat dan karbohidrat kompleks, selain vitamin A dan C, yang juga meningkatkan imuniti."

9. Badam dan walnut

“Badam memberikan rangsangan tenaga, kerana ia penuh dengan protein, serat, dan lemak yang menyihatkan jantung, dan memberikan rasa kenyang kerana ia kaya dengan mineral dan vitamin seperti mangan, tembaga, riboflavin, dan magnesium yang membantu menyokong tenaga. pengeluaran," kata Jane Flachbart, pakar pemakanan.

Sementara pakar pemakanan Lauren Manganiello menasihati makan walnut, kerana ia adalah salah satu jenis kacang yang kaya dengan "asid lemak omega-3 yang memberikan rasa kenyang dan aktiviti pada masa yang sama."

10. Hummus

Dr. Chelsea Elkin, seorang pakar pemakanan, menunjukkan bahawa makan “setengah cawan kacang ayam memberikan badan 15 gram protein, bersama-sama dengan lemak tak tepu tunggal yang penting untuk kesihatan jantung. Kacang ayam boleh ditambah ke dalam salad, dan selepas dibakar mereka boleh menggantikan serbuk roti panggang untuk lebih banyak faedah dan kerangup.

11. Tuna dan keropok gandum

"Walaupun penting untuk makan karbohidrat yang ringkas dan mudah dihadam, seseorang mungkin perlu menambahnya dengan sedikit protein dan lemak, yang akan menghalang paras gula darah daripada menurun terlalu cepat," kata pakar pemakanan Rebecca Lewis.

12. Keju kotej

"Satu cawan keju kotej mengandungi 25 gram protein, dan kajian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menunjukkan bahawa kesan mengenyangkan keju kotej adalah serupa dengan kesan mengenyangkan telur," kata Dr Elkin.

13. Yogurt Yunani

Dr. Elkin menambah bahawa yogurt Yunani memberikan tenaga, kerana ia mengandungi 18 gram protein setiap hidangan 6 auns, dengan menyatakan bahawa menambah buah-buahan segar di atasnya dan satu sudu badam cincang menjadikannya snek dan snek yang hebat, selain ia menyediakan kalsium untuk membantu kuatkan tulang. .

14. Bijirin tinggi serat dengan susu

Dr Andy de Santis menjelaskan bahawa apabila bijirin yang kaya dengan serat, seperti bijirin dedak, digabungkan dengan protein seperti susu, tenaga lestari diperoleh, “kerana ia mengandungi serat makanan dan karbohidrat, yang dicerna secara perlahan, memberikan rasa kenyang. untuk tempoh yang lebih lama sambil menyediakan keperluan.” perlu untuk minda dan badan.”

15. Roti gandum penuh dengan ricotta

Selain itu, pakar pemakanan Judy Bird menawarkan pilihan lain yang menggabungkan protein dan serat untuk menjadi lebih kenyang untuk tempoh yang lebih lama, iaitu makan roti gandum yang ditutup dengan keju ricotta dan jem atau buah-buahan yang dihiris, dengan menyatakan bahawa "setengah cawan ricotta mengandungi 14 gram protein, Serat daripada roti gandum juga mengenyangkan dan mengenyangkan serta memastikan gula dalam darah stabil.”

16. Keju dan epal

Bagi pakar pemakanan Michelle Stewart, dia percaya bahawa campuran protein boleh diperoleh daripada keju, serat dan karbohidrat daripada epal, dengan kemungkinan menambah lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang dan biji yang memberikan tubuh keperluan vitamin, mineral, fitonutrien dan serat.

17. Kek beras dengan hirisan ayam belanda

Dr Stewart juga mencadangkan menggabungkan protein dengan karbohidrat untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari, dengan memakan kek beras perang yang dihiasi dengan ayam belanda.

18. Tembikai dan tembikai

Berkenaan dengan buah-buahan, Dr Manganiello mengesyorkan makan "tembikai dan tembikai kerana ia mengandungi peratusan air yang tinggi (kira-kira 90%), yang boleh membantu untuk tidak berasa dahaga untuk tempoh yang lebih lama, yang mengurangkan keletihan dan keletihan."

19. Pisang

"Pisang sangat bagus jika seseorang memerlukan rangsangan tenaga, kerana ia terdiri daripada tiga jenis gula yang berbeza (fruktosa, glukosa, dan sukrosa) yang diserap ke dalam darah pada kelajuan yang berbeza, yang bermaksud bahawa orang itu akan mendapat cepat. meningkatkan tenaga dan tidak mengalami keletihan kemudiannya," kata Dr. Hargo. Tenaga yang rendah kerana sukrosa akan mengekalkan paras darah yang stabil."

20. Coklat Hitam

Dr. Elkin menyimpulkan dengan nasihat mengatakan bahawa coklat boleh dimakan untuk mendapatkan tenaga yang mencukupi sepanjang hari, dengan syarat "pilih coklat gelap yang mempunyai kandungan koko sebanyak 75% atau lebih, kerana ini menunjukkan jumlah flavanol yang lebih tinggi."

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023