Jadikan otak anda tong kitar semula dengan cara ini

Jadikan otak anda tong kitar semula dengan cara ini

Ada yang mengalami ketidakupayaan untuk mengelakkan beberapa kenangan yang menyakitkan atau fikiran buruk, seperti ketidakupayaan untuk mengelak daripada mengingati pasangan hidup selepas putus cinta apabila melintasi sudut jalan atau mendengar melodi lagu dengan ingatan tertentu, atau orang itu bertemu dengan pelik, pemikiran yang tidak boleh diterima atau salah, contohnya Contohnya, membayangkan dirinya memotong jari semasa memasak atau menyebabkan anaknya jatuh ke tanah semasa dibawa ke katil.

Live Science menanyakan soalan tentang sama ada mungkin untuk mengelakkan pemikiran yang tidak diingini? Jawapan ringkas dan pantas adalah ya yang boleh dielakkan. Tetapi sama ada dinasihatkan untuk melakukan ini dalam jangka panjang adalah lebih rumit.

pemikiran yang sekejap

Joshua Magee, seorang ahli psikologi klinikal yang telah melakukan penyelidikan tentang pemikiran dan imej yang tidak diingini dan mendorong gangguan mental, berkata pemikiran orang ramai kurang fokus, dan lebih kurang terkawal, daripada yang dibayangkan ramai. Dalam satu kajian terkenal, yang diterbitkan pada tahun 1996 dalam jurnal Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings oleh Eric Klinger, profesor emeritus psikologi di Universiti Minnesota, para peserta menjejaki semua pemikiran mereka sepanjang satu hari. Secara purata, peserta melaporkan lebih daripada 4000 pemikiran individu, yang kebanyakannya adalah pemikiran sekejap, bermakna tidak ada yang bertahan lebih daripada lima saat, secara purata.

idea pelik

"Idea sentiasa surut dan mengalir, dan ramai di antara kita tidak menyedarinya," kata Maggie. Dalam kajian pada tahun 1996, satu pertiga daripada idea-idea ini nampaknya datang entah dari mana. Ia adalah perkara biasa untuk mempunyai pemikiran yang mengganggu, tambah Maggie. Dalam kajian yang dijalankan oleh Klinger dan rakan sekerja pada tahun 1987, peserta melihat 22% daripada pemikiran mereka sebagai pelik, tidak boleh diterima atau salah—sebagai contoh, seseorang boleh membayangkan memotong jari mereka semasa memasak atau kanak-kanak terjatuh semasa membawa mereka ke katil.

Dalam sesetengah situasi, masuk akal untuk menyekat pemikiran yang tidak diingini ini. Dalam peperiksaan atau temu duga kerja, sebagai contoh, seseorang tidak mahu terganggu dengan pemikiran bahawa mereka akan gagal. Dalam penerbangan, dia mungkin tidak mahu memikirkan tentang nahas kapal terbang itu. Magee berkata terdapat bukti bahawa ia adalah mungkin untuk menghapuskan pemikiran ini.

Dalam kajian 2022 yang diterbitkan dalam PLOS Computational Biology, keputusan menunjukkan bahawa 80 peserta mengikuti satu siri slaid yang memaparkan nama yang berbeza. Setiap nama diulang dalam lima slaid berbeza. Semasa menonton slaid, para peserta menulis perkataan yang mereka kaitkan dengan setiap nama, contohnya, perkataan "jalan" ditulis bersama dengan perkataan "kereta". Para penyelidik berusaha untuk mensimulasikan apa yang berlaku apabila seseorang mendengar lagu emosi di radio dan bermati-matian cuba memikirkan apa-apa selain bekas pasangan mereka.

Hasilnya mendedahkan bahawa apabila peserta melihat setiap nama untuk kali kedua, mereka mengambil masa lebih lama daripada kumpulan kawalan untuk menghasilkan persatuan baharu, seperti "bingkai" dan bukannya "jalan", contohnya, menunjukkan bahawa respons pertama mereka muncul. dalam fikiran mereka sebelum ia mengambil tempatnya. . Maklum balas mereka sangat lewat kepada perkataan yang mereka nilaikan sebagai "sangat berkaitan" dengan kata kunci pada kali pertama. Tetapi peserta lebih pantas setiap kali mereka melihat slaid yang sama, menunjukkan perkaitan yang lebih lemah antara kata kunci dan respons pertama mereka, pautan yang meniru idea yang mereka cuba elakkan.

Para penyelidik berkata tidak ada bukti "seseorang boleh mengelak sepenuhnya pemikiran yang tidak diingini". Tetapi keputusan menunjukkan bahawa amalan boleh membantu orang menjadi lebih baik dalam mengelakkan pemikiran tertentu.

Backfire

Tidak semua orang bersetuju bahawa tayangan slaid perkataan rawak adalah cara yang baik untuk menimbulkan bagaimana sesetengah orang menindas pemikiran yang sarat dengan emosi, lapor Medical News Today. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa mengelakkan pemikiran boleh menjadi tidak produktif. "Apabila kita menindas idea, kita menghantar mesej kepada otak kita," kata Maggie. Usaha ini menggambarkan pemikiran sebagai sesuatu yang perlu ditakuti, dan "pada dasarnya, kita menjadikan pemikiran ini lebih berkuasa dengan cuba mengawalnya."

kesan jangka pendek

Meta-analisis 31 kajian berbeza tentang penindasan pemikiran, yang diterbitkan dalam Perspektif Sains Psikologi pada tahun 2020, mendapati penindasan pemikiran menghasilkan hasil dan impak jangka pendek. Walaupun para peserta cenderung untuk berjaya dalam tugas-tugas penindasan pemikiran, pemikiran yang dielakkan muncul di kepala mereka lebih kerap selepas tugas itu tamat.

Pada akhirnya, pakar berpendapat bahawa mungkin masuk akal untuk mengambil pendekatan berwaspada terhadap pemikiran yang tidak diingini dan hanya menunggu sehingga ia berlalu daripada cuba mengelaknya, sama seperti beribu-ribu pemikiran lain yang berkeliaran di kepala setiap manusia. Fikiran ini harus hadir hanya dalam fikiran, tanpa cuba menekan dan melupakannya terlalu keras, kerana mereka mendapat lebih banyak ruang dalam kes ini.