Rahsia kecergasan di bulan Ramadhan

Ramadan adalah salah satu masa yang paling sesuai di mana anda boleh menurunkan berat badan berlebihan, kerana berpuasa menghilangkan banyak tabiat pemakanan yang buruk, dan membuatkan kita mematuhi masa tertentu untuk makanan. Bertentangan dengan apa yang dikhabarkan tentang bulan mulia ini bahawa ia adalah bulan kenaikan berat badan!

– Apa yang anda perlu lakukan pada bulan ini adalah mengawal jumlah makanan yang anda makan antara iftar dan sahur, dan ikuti beberapa perkara mudah pada siang hari yang merangsang badan anda untuk menurunkan berat badan dan menahan lapar dan dahaga pada siang hari di bulan Ramadan, jadi kami menawarkan anda beberapa petua yang membantu anda menurunkan berat badan tambahan di Bulan puasa.

Keropok adalah salah satu perkara paling berbahaya yang merosakkan berat badan anda di bulan Ramadan, adalah makan keropok dalam kuantiti yang banyak terutama ketika menonton siri Ramadan.

Bersenam Cuba sebanyak mungkin untuk melakukan senaman, walaupun selepas senaman ringkas seperti memanaskan badan atau berjalan beberapa lama selepas sarapan pagi

Minum susu sebelum anda tidur.Minum segelas susu untuk membekalkan tubuh dengan kalsium yang diperlukan, yang juga akan membantu anda menahan sebarang godaan untuk makan di meja sahur.

Salah satu masa yang paling berbahaya apabila anda merosakkan diet atau diet anda pada bulan Ramadan ialah masa untuk bersarapan dan mengisi pinggan anda, yang kemungkinan besar akan mempunyai kuantiti yang banyak dari semua item yang dihidangkan di atas meja. Pada prinsipnya, anda perlu mengawal perkara ini dan mengetahui makanan yang perlu anda makan dan yang harus anda elakkan.Mulakan sarapan pagi anda dengan makan tiga biji kurma dan minum jus buah-buahan untuk meningkatkan paras gula dalam darah. Elakkan makan makanan bergoreng sebanyak mungkin, dan isi pinggan anda dengan tiga jenis makanan: karbohidrat, protein, dan lemak yang baik untuk badan, jadi biarkan satu pertiga daripada pinggan itu daripada sayur-sayuran atau salad yang dimasak, dan tidak lebih daripada empat sudu besar nasi atau separuh roti bijirin penuh atau “baladi” perang dan satu perempat daripada ayam panggang dikeluarkan Kulit atau dua keping dada ayam, daging lembu atau ikan, dengan syarat berat dua keping tidak melebihi 250 gram.

Minum air adalah salah satu perkara yang kita lakukan secara spontan, tetapi ia memudaratkan kita. Ia adalah makan banyak air sekali dan banyak sebaik sahaja tiba masa sarapan, memikirkan bahawa badan kita seperti "unta" yang menyimpan air di dalam. ! Itulah sebabnya pakar pemakanan menasihati anda untuk minum banyak air semasa tempoh antara Iftar dan sahur, untuk memberikan kulit anda penghidratan yang diperlukan dan berfungsi secara teratur, sebagai tambahan kepada peranan air dalam membakar lemak badan.

Buah-buahan selepas sarapan pagi, pastikan untuk membekalkan tubuh anda dengan serat dengan memakan buah-buahan, sama ada sebagai buah-buahan atau sebagai hidangan salad buah-buahan, kerana serat akan membantu anda mengawal penghadaman, terutamanya sambil menahan diri daripada makan sepanjang hari, dan makan semua sekali dalam satu makan! Serat juga memberi anda rasa kenyang, jadi anda tidak perlu makan lebih banyak makanan lagi, atau makan gula-gula oriental berkalori tinggi, kerana rasa buah pada dasarnya manis, ia adalah hidangan pencuci mulut untuk anda.

Salah satu kesilapan biasa di kalangan wanita yang cuba menurunkan berat badan di bulan Ramadan, atau yang mengambil sarapan pagi yang lazat, adalah melewatkan makan sahur dengan alasan mereka ingin menurunkan berat badan. Meninggalkan hidangan sahur adalah salah, kerana hidangan ini amat diperlukan, kerana ia membantu anda berasa kenyang pada siang hari di bulan Ramadan untuk tempoh yang paling lama dan membolehkan anda menahan puasa. Tetapi terdapat beberapa kriteria yang mesti dipenuhi dalam hidangan sahur untuk sihat dan mengenyangkan pada masa yang sama, iaitu: Makan dua keping roti gandum atau roti perang “baladi” dengan telur rebus dan sepotong ayam belanda, di mana hidangan anda mestilah terdiri daripada karbohidrat dengan protein dan lemak baik. . Anda pasti boleh menggantikan stik ayam jantan dengan sepinggan kecil kacang sebagai sumber kaya protein di sahur. Pastikan anda tidak makan makanan masin semasa sahur, kerana selain itu ia akan menyebabkan anda berasa dahaga di siang hari di bulan Ramadan, ia akan membantu anda menambah berat badan hasil daripada pengekalan air dalam badan.

Jus lemon sebelum makan sahur.