Lima petua kuruskan badan di bulan Ramadhan

Kita bercita-cita di bulan Ramadan untuk mendapat lebih pahala, dan mendekatkan diri kepada Allah, dan bukan menambah berat badan.Dan bagaimana kita dapat mengekalkan keseimbangan nutrisi walaupun berpuasa berjam-jam, tanpa makan berlebihan selepas sarapan.

Anda perlu menyiram

Minum cecair yang mencukupi akan mengekalkan badan anda terhidrat semasa waktu puasa, dan juga akan membolehkan anda mengawal keinginan kuat untuk gula selepas sarapan pagi. Pakar pemakanan menasihatkan minum 8 gelas air sehari seperti berikut: 2 dengan sarapan pagi, 4 di antara buka puasa dan sahur, dan 2 ketika sahur. Dan perlu diambil kira bahawa minuman berkafein tidak dikira dalam jumlah gelas air yang mesti diambil. Adalah lebih baik untuk menggantikan minuman tersebut dengan teh herba, yang membantu penghadaman.

Mulakan sarapan anda dengan tarikh

Pakar pemakanan menasihatkan untuk memulakan sarapan pagi anda dengan kurma.Makan sebiji biji kurma sudah cukup untuk membekalkan keperluan gula anda. Anda kemudian boleh makan semangkuk kecil sup yang mengandungi sayur-sayuran atau lentil, dan adalah lebih baik untuk menjauhkan diri daripada sup yang mengandungi krim. Anda kemudian boleh makan hidangan salad dengan minyak zaitun ditambah. Dan cuba menjauhi sebanyak mungkin daripada pembuka selera, terutamanya yang kaya dengan karbohidrat. Pada masa ini, anda boleh berehat, sama ada dengan sedikit berjalan, atau menunaikan solat, sebelum menyelesaikan hidangan anda, yang tidak sepatutnya mengandungi banyak kentang goreng, cuba seimbang dan mengandungi karbohidrat dan protein dalam kuantiti yang sedikit.

Sahur, kerana pada sahur itu terdapat keberkatan

Anda harus tahu bahawa tidak makan sahur akan menyebabkan anda berasa lapar dan oleh itu tamak apabila bersarapan pada keesokan harinya. Dan apabila memilih hidangan untuk sahur, pastikan ia tidak mengandungi garam yang banyak supaya anda tidak berasa dahaga pada keesokan harinya. Ia juga harus mengandungi karbohidrat kompleks seperti roti bijirin penuh, bukannya roti tepung putih. Ia juga harus mengandungi protein, seperti keju atau telur, contohnya. Gabungan ini akan memastikan tahap glukosa dalam darah seimbang, sekali gus membuatkan anda mengelak daripada berasa lapar semasa berpuasa keesokan harinya.

Tidak untuk melahu

Anda harus mengekalkan tahap aktiviti anda semasa Ramadan, tetapi anda harus mengelakkan pendedahan kepada matahari untuk masa yang lama. Dan ingat bahawa tahap pembakaran dalam badan anda akan meningkat apabila perut kosong. Selepas sarapan pagi, cuba lakukan senaman selama 30 minit.

Jauhi gula

Ramai orang makan banyak gula dan gula-gula pada bulan Ramadan, yang mengakibatkan penambahan berat badan. Tetapi pada bulan yang mulia ini, cuba makan gula dalam bentuk buah-buahan segar, buah-buahan kering dan madu, sebagai contoh, dan anda akan merasai perbezaan yang besar pada akhir bulan.