Enam tabiat untuk mengekalkan usus yang sihat

Enam tabiat untuk mengekalkan usus yang sihat

Mengekalkan usus yang sihat adalah penting, dan menurut apa yang diterbitkan oleh WIO News, terdapat enam cara mudah untuk memperbaiki dan mengekalkan kesihatan usus, iaitu seperti berikut:

1. Sayur-sayuran dan buah-buahan

Pakar pemakanan mengesyorkan anda memastikan anda memasukkan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh dalam diet anda, untuk memastikan anda mendapat pelbagai jenis serat dan nutrien yang memberi makan kepada pelbagai bakteria berfaedah dalam usus.

2. Makanan yang kaya dengan probiotik

Probiotik adalah bakteria berfaedah yang menggalakkan kesihatan usus. Makanan seperti yogurt dan kombucha mengandungi probiotik yang boleh membantu mengekalkan keseimbangan bakteria usus yang sihat.

3. Elakkan makanan yang diproses

Makanan yang diproses selalunya mengandungi paras gula tambahan yang tinggi, lemak tidak sihat dan bahan tambahan tiruan, yang boleh mengganggu keseimbangan bakteria dalam usus.

4. Jumlah air yang mencukupi

Minum air yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan penghadaman. Air membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan dan menyokong pertumbuhan bakteria berfaedah dalam usus.

5. Mengurangkan tekanan dalam kehidupan

Tekanan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan usus dengan mengubah keseimbangan bakteria usus dan meningkatkan keradangan. Melakukan senaman seperti meditasi, pernafasan dalam, dan yoga, atau menghabiskan masa di alam semula jadi, boleh menyokong kesihatan usus.

6. Tidur lena

Kualiti tidur yang buruk atau tidur yang tidak mencukupi boleh mengganggu bakteria usus dan menyumbang kepada masalah penghadaman. Anda harus menyasarkan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur yang berkualiti setiap malam.

Ramalan untuk horoskop tujuh tanda zodiak untuk tahun 2024