Tabiat yang menguatkan imuniti anda tanpa memerlukan suplemen pemakanan

Tabiat yang menguatkan imuniti anda tanpa memerlukan suplemen pemakanan

Tabiat yang menguatkan imuniti anda tanpa memerlukan suplemen pemakanan

kualiti tidur

Kualiti tidur mempengaruhi fungsi sistem imun. Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Sleep, penyelidik mengikuti sekumpulan lebih daripada 160 orang dewasa yang sihat secara umum, dan mendapati bahawa mereka yang biasanya tidur kurang daripada enam jam semalam adalah lebih cenderung untuk diserang selsema.

Begitu juga, penyelidikan yang diterbitkan dalam Perubatan Tidur Tingkah Laku menunjukkan bahawa orang dewasa muda dengan insomnia lebih berkemungkinan untuk dijangkiti selesema berbanding mereka yang mempunyai pola tidur biasa - walaupun selepas mendapat suntikan selesema.

Apabila seseorang tidur, badan mereka, termasuk sistem imun, mendapat peluang untuk berehat, mengisi semula dan memperbaharui. Satu kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Physiology menjelaskan bahawa banyak sel imun seperti sitokin dan sel T terbentuk dan diedarkan ke seluruh badan semasa tidur. Kajian yang diterbitkan oleh Nature Neuroscience juga mendapati bahawa jenis sel imun tertentu membaiki otak semasa tidur.

Oleh itu, tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam bukan sahaja akan menyihatkan badan, tetapi juga akan memberikan sel imun peluang untuk memantau otak dan saraf tunjang untuk sebarang tanda jangkitan, kecederaan, atau pembentukan sel mati.

hilangkan tekanan

Sedikit tekanan tidak semestinya sesuatu yang buruk. Ia boleh diurus, dan tekanan jangka pendek boleh membawa kepada motivasi. Sementara itu, tekanan yang berpanjangan atau kronik boleh memberi kesan negatif kepada sistem imun semula jadi.

Satu kajian, yang diterbitkan dalam Pendapat Semasa dalam Psikologi, menunjukkan bahawa tekanan jangka panjang membawa kepada pembentukan hormon stres kortisol. Oleh itu, rembesan kortisol yang berlebihan menghalang sistem imun daripada melaksanakan fungsinya.

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Immunologic Research menyimpulkan bahawa "tekanan kronik boleh melembapkan tindak balas imun pelindung dan/atau memburukkan lagi tindak balas imun patologi."
Nasihat lisan untuk menghilangkan tekanan boleh menjadi lebih mudah daripada praktikal, tetapi terdapat banyak strategi yang menjanjikan dalam memerangi tekanan kronik, termasuk berlatih yoga, meditasi, atau hanya meluangkan beberapa minit membelai haiwan peliharaan.

bersenam secara teratur

Senaman yang kerap memastikan otot, sendi dan tulang kuat, tetapi senaman yang kerap adalah cara terbaik untuk meningkatkan sistem imun anda.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Sukan dan Kesihatan mencadangkan bahawa senaman mengurangkan keradangan fizikal, meningkatkan tindak balas imun, dan mengurangkan risiko penyakit secara keseluruhan.

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam BMC Public Health menjejaki lebih daripada 1400 orang dan mendapati bahawa mereka yang bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu adalah 26% kurang berkemungkinan diserang selsema.

Bagaimana anda berurusan dengan seseorang yang bijak mengabaikan anda?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج