Bagaimanakah anda mengekalkan saraf anda setenang mungkin?

Bagaimanakah anda mengekalkan saraf anda setenang mungkin?

Mengekalkan ketenangan dalam persekitaran yang tertekan ialah kemahiran yang boleh menyumbang kepada peningkatan kesihatan keseluruhan seseorang, memastikan dia fokus dan mampu membuat keputusan yang baik walaupun dia berada di tengah-tengah situasi yang sukar.

Berikut ialah 8 strategi untuk membantu bertenang apabila keadaan tidak berjalan lancar, menurut Times of India:

1. Amalkan pernafasan dalam

Apabila seseorang berasa letih, dia boleh mengambil masa seminit untuk menarik nafas dalam-dalam melalui hidung, menahan nafas selama beberapa saat, dan kemudian menghembus nafas perlahan-lahan melalui mulut. Mengulangi teknik ini membantu mendapatkan semula ketenangan.

2. Meditasi kesedaran

Meditasi kesedaran yang kerap membantu seseorang kekal tenang dalam situasi huru-hara. Ia membantu dia kekal hadir, memantau pemikirannya tanpa pertimbangan, dan bertindak balas terhadap cabaran dengan jelas.

3. Komitmen kepada rutin hidup yang teratur

Kekacauan sering berlaku kerana kekurangan organisasi. Mengekalkan rutin yang teratur, mengutamakan tugas, dan membuat senarai tugasan membantu memenuhi keperluan dan melaksanakan tanggungjawab, yang menanamkan rasa kepuasan dan keyakinan diri, sekali gus menenangkan dan menangani situasi yang paling sukar.

4. Mengurangkan lebihan maklumat

Dalam era digital hari ini, pendedahan berterusan kepada berita dan maklumat boleh menyumbang kepada tekanan, ketidakselesaan dan huru-hara. Had harus diletakkan pada jumlah berita yang didedahkan dan seseorang harus mempertimbangkan untuk berehat secara tetap dari skrin untuk memastikan badan dan otak berehat.

5. Amalkan kesyukuran

Berfikir tentang aspek positif dalam kehidupan seseorang boleh mengalihkan tumpuan mereka daripada punca tekanan dan kebimbangan dan membantu mereka mengekalkan pandangan yang lebih positif, walaupun dalam masa yang sukar.

6. Aktiviti fizikal

Senaman yang kerap membantu menguruskan tekanan dan memastikan seseorang itu tenang. Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal seperti yoga, berjalan kaki atau berjoging boleh membantu melegakan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental.

7. Minta sokongan

Apabila seseorang menghadapi masalah yang memerlukan sokongan dan sokongan, pakar menasihati untuk berkomunikasi dengan rakan, keluarga atau ahli terapi. Bercakap tentang perasaan dengan rangkaian keluarga, kenalan atau rakan yang menyokong boleh memberikan keselesaan dan perspektif yang berharga.

8. Tindak balas sedar

Daripada bertindak balas secara impulsif kepada situasi huru-hara, seseorang harus berlatih bertindak balas secara sedar. Luangkan sedikit masa untuk menilai keadaan, pertimbangkan pilihan yang tersedia untuknya, dan pilih tindakan yang membina dan bukannya tindak balas emosi atau emosi membantu mencapai keputusan yang positif dan keluar daripada situasi sukar dengan kerugian yang paling sedikit.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023