Bagaimanakah kolagen menjejaskan kesihatan dan bagaimana kita meningkatkan kadarnya?

Bagaimanakah kolagen menjejaskan kesihatan dan bagaimana kita meningkatkan kadarnya?

Kolagen dan kebaikannya

Kolagen adalah protein yang paling banyak dalam badan dan oleh itu agak penting dalam mengekalkan fungsi tubuh. Pakar pemakanan dan pakar pemakanan Tony Castillo menjelaskan bahawa cara terbaik untuk memikirkan kolagen adalah sebagai "gam untuk memegang sesuatu bersama-sama." Ia adalah blok bangunan utama untuk tendon, ligamen, tulang, otot, dan kulit. Ia juga membantu badan anda membina semula dirinya selepas kecederaan, terutamanya di tapak seperti tendon, ligamen dan otot, bermakna kolagen membantu mengekalkan tubuh anda bersama-sama.

Badan menghasilkan kolagen dengan menggabungkan asid amino. Proses ini juga menggunakan vitamin C, zink dan kuprum, jadi pengeluaran kolagen semulajadi boleh dirangsang dengan makan makanan seimbang.

Tahap kolagen yang mencukupi

Semakin meningkat usia, badan kita secara semula jadi mula menghasilkan kurang kolagen. Walaupun kedutan dan sakit adalah sebahagian daripada proses penuaan, ia mungkin dipersoalkan sama ada kolagen rendah adalah punca penyakit penuaan.

Tanda-tanda berikut menunjukkan bahawa seseorang mungkin mempunyai tahap kolagen yang rendah, Castillo berkata:

• Kurang fleksibiliti ligamen dan tendon
• Kedutan pada kulit
Kelemahan otot
• Kerosakan rawan atau sakit sendi
Masalah penghadaman yang disebabkan oleh penipisan lapisan sistem penghadaman

Sudah tentu, jika sebarang gejala fizikal menjejaskan kualiti hidup dengan ketara, seseorang itu perlu berjumpa doktor. Tetapi jika dia hanya mahukan kulit yang lebih licin dan sedikit aktiviti dalam langkahnya, ia boleh dilihat bagaimana untuk meningkatkan tahap kolagennya.

Suplemen kolagen dan rawatan kulit

Walaupun ia pasti boleh dicuba untuk menghasilkan lebih banyak kolagen secara semula jadi, pada ketika ini mungkin ada yang tertanya-tanya sama ada suplemen kolagen moden dan rawatan kulit benar-benar berkesan. Jawapannya, mungkin tidak memuaskan, adalah bahawa suplemen kolagen agak mencapai hasil.

Kajian telah mendapati bahawa suplemen kolagen boleh membantu dengan penyembuhan luka dan penuaan kulit, serta meningkatkan keanjalan dan penghidratan kulit, kata Castillo. Tetapi ia hanya keputusan awal, bermakna lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya. Castillo memberi amaran dalam konteks ini supaya berhati-hati semasa membuat carian dalam talian, menjelaskan bahawa banyak kajian dilakukan oleh syarikat yang membuat suplemen kolagen, jadi tidak banyak daripada mereka boleh tepat.

Sebaliknya, Castillo tidak melihat sebab yang kukuh untuk melabur dalam rawatan kulit yang direka untuk meningkatkan kolagen. Rawatan ini selalunya datang dengan tanda harga yang tinggi, dan kebanyakan penyelidikan sokongan tidak dapat disimpulkan. Beliau menjelaskan bahawa terdapat beberapa rawatan yang patut dicuba, kerana beberapa kajian telah menunjukkan bahawa jarum mikro (yang dikatakan meningkatkan kolagen) boleh merawat parut muka dan tanda regangan, manakala terapi ultrasound nampaknya agak berkesan untuk menegangkan dan mengangkat otot muka. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikan tidak muktamad atau muktamad maka perlu diingat bahawa keputusan yang serupa boleh diperolehi daripada sumber semula jadi dan penyelidikan ini jauh dari muktamad.

Meningkatkan kolagen secara semulajadi

Pendekatan yang lebih semula jadi untuk meningkatkan kolagen pasti boleh diambil. Cara yang paling berkesan ialah makan makanan yang seimbang. Apabila badan menghasilkan kolagen, ia menggunakan asid amino, vitamin C, zink, dan tembaga. Untuk mendapatkan asid amino yang diperlukan, Castillo berkata anda boleh makan telur, sup tulang, kekacang, dan daging untuk mendapatkan prolin dan glisin, khususnya, dan buah sitrus, beri dan lada untuk meningkatkan vitamin C. Makan daging, kerang, kacang, keseluruhan bijirin, dan kekacang memberikan badan zink dan tembaga yang mencukupi, kata Castillo. .

Castillo menasihatkan bahawa jika hanya satu makanan harus dipilih untuk meningkatkan tahap kolagen, ia mestilah sup tulang, menjelaskan bahawa apabila daging lembu, ayam atau tulang ikan dimasak di dalam air, kolagen dan mineral lain larut ke dalam air, memberikan nutrien yang lazat. -cecair yang kaya.