Untuk ingatan zat besi, makan makanan ini dan elakkan

Makanan terbaik untuk meningkatkan daya ingatan

Tubuh manusia memerlukan antioksidan untuk melindungi sel-sel otak daripada radikal bebas yang berbahaya, kata Pakar Diet Arushi Gupta, Penolong Pakar Diet di Kolej Perubatan Dayanand dan Hospital Ludhiana di India. Nutrien penting seperti asid lemak omega-3, flavonoid dan vitamin E bermanfaat untuk kesihatan otak, jadi perkara berikut boleh diambil untuk meningkatkan daya ingatan:

telur

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kemahiran kognitif terjejas, oleh itu adalah penting untuk mengekalkan tahap tersebut dengan memakan telur yang kaya dengan Vitamin D. Nutrien mesra otak juga terdapat dalam kuning telur, jadi pastikan untuk makan kuning telur terutamanya untuk sarapan pagi.

teh chamomile

Teh chamomile boleh meningkatkan fungsi kognitif dan kurang tidur. Ia juga boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan fokus dan ingatan. Ia adalah salah satu teh terbaik untuk kesihatan otak dan untuk meningkatkan tenaga.

badam

Badam terkenal dengan faedah unik meningkatkan ingatan pada manusia. Kepentingan badam untuk fungsi otak adalah kerana kaya dengan vitamin E.

alpukat

Avokado adalah salah satu sumber paling penting lemak tak tepu yang sihat yang telah ditunjukkan untuk menyokong otak dan fungsinya. Ia membantu menurunkan tekanan darah, dengan itu menghalang kerosakan kognitif. Avokado juga mengandungi banyak nutrien penting lain yang penting untuk otak dan kesihatan keseluruhan.

kunyit

Menurut penyelidikan, kompaun curcumin yang terdapat dalam kunyit membantu meningkatkan daya ingatan dan mood pada orang dewasa. Selain kunyit, walnut, bawang putih dan teh hijau juga boleh dimasukkan ke dalam diet.

Makanan yang menjejaskan daya ingatan

Dr Arushi mengatakan bahawa terdapat makanan dan minuman tertentu yang bukan pilihan yang baik untuk ingatan, keupayaan untuk fokus, dan kesihatan otak secara keseluruhan seperti berikut:

minuman manis

Sama seperti kesan makanan yang diproses, minuman manis boleh menyebabkan penambahan berat badan tanpa memberikan nutrien penting dan kalori yang bermanfaat. Gula berlebihan boleh merosakkan memori dan fungsi otak. Malah, minuman manis juga dikaitkan dengan penyakit Alzheimer dan demensia. Minuman manis seperti soda, minuman tenaga, dan jus buah-buahan harus dielakkan untuk meningkatkan daya ingatan dan mengekalkan otak yang sihat.

Makanan yang telah diproses

Banyak makanan yang diproses, termasuk kerepek, beberapa jenis daging dan gula-gula, harus disenaraikan sebagai produk makanan berbahaya yang mengisi perut tanpa memberi manfaat kepada tubuh dan membahayakan organnya. Mengambil banyak makanan yang diproses boleh menyebabkan penambahan berat badan serta kerosakan pada tisu otak. Oleh itu, pakar menasihatkan makan sedikit makanan yang diproses untuk mengelakkan kerosakan ingatan.

sos soya

Makan hanya satu sudu kicap dengan sushi mungkin tidak membimbangkan, tetapi makan dalam kuantiti yang banyak setiap hari tidak memberi manfaat kepada kesihatan badan secara amnya dan secara khusus menjejaskan fungsi otak, sekali gus menjejaskan ingatan dan tumpuan jangka panjang.

garam

Adalah disyorkan untuk makan garam dalam jumlah yang disyorkan secara global, dan ia tidak boleh berlebihan kerana ia adalah musuh ingatan. Menurut kajian saintifik, didapati bahawa makan banyak makanan yang penuh dengan garam dan natrium seperti kicap boleh menghalang aliran darah ke otak yang menjejaskan kemahiran dan ingatan. Pengambilan garam yang tinggi juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi, yang tidak bermanfaat untuk banyak fungsi otak.

ais krim

Menurut beberapa kajian, telah terbukti bahawa lemak tepu dan makanan yang kaya dengan gula boleh memberi kesan negatif terhadap kemahiran kognitif dan ingatan lisan. Walaupun adalah baik untuk menikmati aiskrim dari semasa ke semasa, pakar menasihatkan untuk memilih alternatif yang tidak berbahaya seperti yogurt Yunani dengan kepingan buah segar, sebaik-baiknya strawberi, anggur atau beri kerana ia baik untuk kesihatan dan keselamatan.

Topik lain: 

Bagaimana anda berurusan dengan kekasih anda selepas pulang dari putus cinta?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج