Apakah kaitan puasa dengan gangguan tidur?Bagaimana kita menyelesaikan masalah tersebut?

Puasa mempengaruhi rutin dan tabiat harian kita, mengubah masa makan dan tidur kita.Salah satu cabaran paling banyak yang dihadapi oleh orang yang berpuasa ialah gangguan tidur, yang disebabkan oleh beberapa faktor kekurangan waktu dan kualiti tidur, terutamanya semasa bulan ramadhan, kerana kebiasaan kita mengubah tabiat, kita mungkin berjaga lebih daripada biasa.ataupun kita bangun dekat subuh untuk makan sahur.

Walau bagaimanapun, punca dan faktor yang mempengaruhi kualiti tidur berkisar daripada tabiat buruk yang membuatkan seseorang terjaga kepada masalah perubatan yang mengganggu kitaran tidurnya, menurut apa yang diterbitkan oleh laman web WebMD mengenai kesihatan dan perubatan.

Pakar memberi amaran tentang bahaya kekurangan tidur, kerana ia boleh memberi kesan kepada hampir setiap bahagian kehidupan kita, terutamanya kerana orang dewasa harus mendapat 7 hingga 8 jam tidur yang baik sehari. Penyelidikan saintifik mengaitkan kekurangan tidur, kemalangan kereta, masalah perhubungan, prestasi kerja yang lemah, kecederaan berkaitan pekerjaan, masalah ingatan dan gangguan mood.

Kajian terbaru juga mencadangkan bahawa gangguan tidur boleh menyumbang kepada penyakit jantung, obesiti dan diabetes.

gejala gangguan tidur

Gejala gangguan tidur termasuk:

Terasa sangat mengantuk pada siang hari
• Mengalami tertidur
• berdengkur
• Berhenti bernafas secara ringkas, selalunya semasa tidur (apnea)
• Rasa tidak selesa pada kaki dan keinginan untuk menggerakkannya (sindrom kaki resah)

kitaran tidur

Terdapat dua jenis tidur: jenis pertama termasuk pergerakan mata yang cepat, dan jenis kedua termasuk pergerakan mata yang tidak pantas. Orang ramai bermimpi semasa pergerakan mata yang pantas, yang mengambil masa 25% daripada hibernasi, dan berlanjutan ke tempoh yang lebih lama pada waktu pagi. Seseorang menghabiskan sisa tidur dalam pergerakan mata yang tidak pantas.

Ia adalah perkara biasa bagi sesiapa sahaja untuk mengalami masalah tidur sekali-sekala, tetapi apabila masalah itu berterusan malam demi malam, maka insomnia hadir. Dalam banyak kes, insomnia dikaitkan dengan tabiat buruk sebelum tidur.

Masalah kesihatan mental seperti kemurungan, kebimbangan, dan gangguan tekanan selepas trauma juga menyebabkan insomnia. Malangnya, beberapa ubat yang digunakan untuk merawat keadaan ini boleh menyebabkan masalah tidur.

Tidur yang terganggu sering dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti:

• Arthritis
• pedih ulu hati
Sakit kronik
Asma
• masalah paru-paru obstruktif
• kegagalan jantung
Masalah tiroid
• Gangguan neurologi seperti strok, Alzheimer atau Parkinson

Kehamilan adalah salah satu punca insomnia, terutamanya pada trimester pertama dan ketiga, serta menopaus. Kedua-dua lelaki dan wanita cenderung mengalami masalah tidur selepas umur 65 tahun.

Akibat gangguan irama sirkadian, orang yang bekerja syif malam dan kerap melakukan perjalanan boleh mengalami kekeliruan dalam fungsi "jam badan dalaman".

Bersantai dan bersenam

Merawat punca kebimbangan membantu mengurangkan insomnia dan gangguan tidur, dengan melatih relaksasi dan biofeedback, yang menenangkan pernafasan, degupan jantung, otot dan mood.

Senaman yang kerap perlu dilakukan pada sebelah petang, dengan mengambil kira bahawa bersenam dalam masa beberapa jam sebelum waktu tidur boleh memberi kesan sebaliknya dan membuatkan anda terjaga.

diet

Makanan dan minuman tertentu boleh menyebabkan mimpi ngeri. Kafein, termasuk kopi, teh dan soda, harus dielakkan 4-6 jam sebelum waktu tidur dan makanan berat atau pedas harus dielakkan.

Pakar menasihatkan makan makanan ringan pada waktu petang, dan dalam hidangan sahur pada bulan Ramadan, kerana ia mengandungi peratusan karbohidrat yang tinggi dan mudah dihadam.

ritual sebelum tidur

Setiap orang boleh memberitahu minda dan badan mereka bahawa sudah tiba masanya untuk tidur, dengan melakukan ritual seperti mandi air suam, membaca buku, atau melakukan senaman relaksasi seperti bernafas dalam. Ia juga penting untuk cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.