"Apa yang anda tidak gunakan, anda rugi."

Pepatah "gunakan atau hilangkannya" terpakai kepada kebolehan mental, kerana melatih kawasan otak utama menguatkan laluan saraf sedia ada dan merangsang pertumbuhan neuron. Apabila kekuatan otot meningkat melalui latihan yang konsisten, latihan otak yang disasarkan menguatkan kekuatan kognitif dan emosi.

Kaedah yang disokong secara saintifik

Kaedah yang disokong secara praktikal boleh digunakan untuk "melatih minda dan memilih aktiviti yang menarik minat, untuk membuat penambahbaikan yang berterusan dalam ingatan, pembelajaran, rentang perhatian, perancangan, dan kawalan dorongan mungkin dengan konsisten dari semasa ke semasa." Latihan mental bukan sahaja menghalang kemerosotan yang berkaitan dengan usia, ia melancarkan keupayaan yang membolehkan kualiti hidup yang lebih kaya, seperti:

1. Belajar kemahiran baharu

Mengamalkan aktiviti merangsang mental secara kerap merangsang pertumbuhan sel otak dan komunikasi antara kawasan otak yang berbeza. Aktiviti baharu dan kompleks adalah "latihan otak" yang ideal.

Mempelajari bahasa baharu melatih bidang yang terlibat dalam penghasilan pertuturan dan pemahaman. Mengambil alat melibatkan kawasan pemprosesan motor, pendengaran dan visual.

Membaca tentang topik yang tidak dikenali juga menguatkan rangkaian saraf sambil menyerap dan menganalisis maklumat baharu. Permainan dan aktiviti penyelesaian masalah memberi otak senaman yang betul, yang menyumbang kepada mengaktifkan kemahiran kognitif seperti logik, pengecaman corak dan ingatan kerja. Permainan strategik seperti catur membantu membina sistem pemikiran, perancangan dan fleksibiliti mental.

2. Latihan ingatan kerja

Ingatan kerja ialah keupayaan minda untuk memproses dan mendapatkan maklumat. Ia berfungsi sebagai ruang kerja mental atau papan calar, dan penting untuk pembelajaran, tumpuan dan prestasi kognitif. Latihan yang disasarkan boleh mengembangkan had penyimpanan memori kerja, selalunya melibatkan hafalan rentetan maklumat yang semakin panjang.
Pakar menasihatkan bermula dengan langkah mudah, seperti menghafal senarai pendek perkataan, dan kemudian meningkatkan bilangan komen semasa sesi untuk terus mencabar diri sendiri. Untuk mengingati rentetan nombor yang lebih panjang, anda boleh bayangkan meletakkannya secara berurutan di tempat biasa.

Apl latihan otak yang menyeronokkan juga boleh didapati yang merangkumi aktiviti yang direka khusus untuk menggunakan memori kerja. Banyak yang melibatkan pengulangan urutan latar belakang, mengingati lokasi kotak atau mengingat butiran daripada klip.

Meningkatkan kapasiti memori kerja meningkatkan fokus, pemikiran, dan keupayaan anda untuk mengurus pelbagai tugas.

3. Amalkan kesedaran

Amalan kesedaran melibatkan kesedaran tertumpu pada masa kini, membina laluan saraf yang diperlukan untuk fokus sambil mengukuhkan kawasan yang mengawal emosi dan tekanan. Meditasi dan pernafasan adalah teknik biasa untuk mencapai matlamat ini, dengan tujuan untuk bermula dengan sesi pendek 5-10 minit dan kemudian secara beransur-ansur meningkat dari semasa ke semasa. Amalan peribadi menyokong kemahiran kognitif seperti perhatian yang berterusan, kelajuan pemprosesan maklumat dan kawalan impuls. Ia juga mengurangkan kekusutan fikiran dan pemikiran negatif.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023