Buah-buahan jenis ini memperkayakan anda dengan faedahnya

Buah-buahan jenis ini memperkayakan anda dengan faedahnya

Sebilangan doktor dan pakar pemakanan menasihatkan yang berikut sebagai buah-buahan yang paling bermanfaat untuk kesihatan, dalam semua warna alam:

1. Avokado

"Kepopularan alpukat terus berkembang, dan ia boleh dilihat dalam segala-galanya daripada smoothie hingga alpukat kering," kata Dr Amy Gorin, menganjurkan pemakanan yang menyihatkan jantung kerana kandungan kaliumnya yang kaya, yang boleh membantu mengurangkan kesan natrium.

Bagi pihaknya, pakar pemakanan Mackenzie Burgess berkata bahawa alpukat, "selain lazat, penuh dengan lemak sihat, serat, dan antioksidan, dan boleh membantu menyokong jantung dan sistem imun yang sihat."

2. Beri biru

Makan beri biru menghasilkan snek yang sihat. "Satu cawan beri biru menyediakan empat gram serat yang bermanfaat, bersama-sama dengan nutrien penting seperti vitamin C dan K dan mangan, serta antosianin, yang merupakan sejenis fitonutrien," kata Burgess.

3. Epal

Epal kaya dengan serat dan polifenol yang bermanfaat, yang mana kajian menunjukkan boleh membantu menurunkan kolesterol dan menyokong kesihatan jantung, serta nutrien tambahan seperti omega-3 dan kolin menyokong kesihatan otak.

4. Beri merah

Pakar neurologi Dr Briana Gowan memanggil raspberi buah terbaik untuk kulit dan hormon yang sihat, dengan mengatakan ia "penuh dengan vitamin C, dan boleh membantu menyokong pengeluaran kolagen, melindungi daripada penuaan kulit dengan memadamkan radikal bebas dan menghentikan tekanan dan kerosakan oksidatif."

5. Pisang

Pisang adalah buah-buahan yang meningkatkan gula darah dengan sempurna, kerana ia mengandungi karbohidrat yang tinggi, memberikan sumber tenaga yang cepat. Pisang juga kaya dengan kalium, yang penting untuk kesihatan jantung dan mengalkalikan badan.

6. Lemon

Minum jus lemon dan kulit disyorkan oleh Dr. Guan untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada pilihan terbaik untuk "meningkatkan kesihatan dan imuniti," dengan menyatakan bahawa jus lemon yang kaya dengan vitamin C tidak akan menjejaskan gula darah anda. Lemon dikenali sebagai buah antiseptik, mengurangkan keradangan dan memberi banyak manfaat, termasuk merangsang penghadaman.

7. Tembikai

Tembikai mengandungi pelbagai vitamin yang mengagumkan, bersama dengan karotenoid dan likopena, yang merupakan sebatian yang sangat baik untuk kesihatan mata dan jantung serta untuk pencegahan kanser.”

8. Kurma

Kurma datang sebagai ruji diet Mediterranean, kerana ia kaya dengan serat dan membantu anda berasa kenyang lebih lama, selain kandungan kalium, kalsium, magnesium, selenium dan lebih banyak mineral.

9. Strawberi

"Strawberi adalah sumber vitamin C yang sangat baik, membekalkan banyak vitamin dan mineral lain, malah boleh membantu mengawal gula dalam darah," kata Dr. Casey Barnes, pakar internis dan pakar pankreatologi. "Ia kaya dengan air dan rendah karbohidrat, yang bermaksud Mereka memberikan nilai pemakanan yang hebat untuk kalori yang sangat sedikit."

10. ceri

Ceri adalah salah satu buah yang paling sihat, kata Dr. Barnes, kerana ia penuh dengan antioksidan dan sebatian anti-radang. Ia juga merupakan sumber serat, kalium, dan vitamin C dan D yang baik. Ia juga mengandungi vitamin dan mineral lain.

11. Nanas

Nanas kaya dengan vitamin C dan mangan, dan juga mengandungi vitamin B6, tembaga, thiamin, folat dan kalium, dengan peratusan lemak yang rendah.

12. Beri hitam

Pakar mengesyorkan makan beri hitam dengan kerap, kerana ia membekalkan badan dengan tahap antosianin yang tinggi, sebatian antioksidan, serta sejumlah besar vitamin C, K, mangan, dan serat.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023