Apakah manfaat kesihatan magnesium yang terbukti?

Apakah manfaat kesihatan magnesium yang terbukti?

Faedah kesihatan magnesium yang terbukti adalah banyak dan termasuk melegakan tekanan, meningkatkan penghidratan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan pertumbuhan dan pemulihan otot. Selain manfaat ini, ramai yang percaya bahawa magnesium juga boleh meningkatkan kualiti tidur seseorang, menurut catatan Yahoo .

Beberapa kajian saintifik menyokong teori bahawa magnesium boleh membantu meningkatkan tidur. Tetapi pakar mengatakan lebih banyak kajian diperlukan, dan tiada tambahan alternatif kepada diet yang sihat dan amalan tidur yang berhemat.

Melatonin dan asid aminobutirik gamma

Hasil beberapa penyelidikan saintifik yang menjanjikan menunjukkan bahawa magnesium boleh memainkan peranan dalam meningkatkan tidur seseorang, kerana satu kajian mendapati, sebagai contoh, sekumpulan orang tua yang diberi 500 miligram magnesium sebelum tidur mempunyai kualiti tidur yang lebih baik daripada peserta kajian. yang diberi plasebo. Kumpulan pertama juga menunjukkan tahap melatonin yang lebih tinggi daripada kumpulan lain.

"Melatonin ialah hormon yang mengawal tidur," kata Dr Josh Reed, pengarang "The Truth About Low Thyroid." Dia menambah bahawa magnesium juga boleh menyokong tidur "dengan mengawal tahap GABA - neurotransmitter yang dikenali untuk menenangkan sistem saraf."

Kelonggaran otot

"Magnesium juga diketahui mempunyai peranan dalam merehatkan otot seseorang," kata Lisa Young, seorang profesor pemakanan di Universiti New York dan pengarang "Akhirnya Penuh, Akhirnya Langsing." Akibatnya, magnesium boleh "membantu merawat sindrom kaki resah. yang boleh menjejaskan kualiti tidur.”

Selain daripada penemuan ini, lebih banyak kajian masih perlu dilakukan tentang bagaimana magnesium mempengaruhi tidur. Beberapa kajian magnesium "mencadangkan beberapa manfaat untuk meningkatkan tempoh atau kualiti tidur, " kata Kate Zeratsky, MD, pakar diet berdaftar di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, tetapi menambah bahawa "sains yang menyokong magnesium dan tidur tidak kuat. "

Bila perlu mengambil tablet magnesium

Pada masa yang sama, pakar mengatakan ubat semula jadi seperti mineral adalah lebih selamat, tidak akan menyebabkan pergantungan dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada beberapa campur tangan tidur seperti pil tidur. Oleh itu, magnesium boleh menjadi alternatif yang baik kepada beberapa ubat. Bagi sesiapa yang sukar tidur dan ingin mencuba mengambil magnesium, sebaiknya ambil kira-kira 30 minit sebelum tidur.

Ia juga harus diperhatikan bahawa terdapat banyak bentuk magnesium, dan sesetengahnya dianggap menyumbang kepada tidur malam yang lebih baik daripada yang lain, seperti magnesium glycinate, yang merupakan salah satu daripada jenis ini dan juga "lembut pada perut." Magnesium sitrat adalah satu lagi pilihan yang baik, kata Dr. Reed, kerana ia "menggalakkan kelonggaran."

Dos yang betul

Pejabat Makanan Tambahan Institut Kesihatan Kebangsaan AS mengesyorkan lelaki dewasa mendapat antara 400 dan 420 miligram magnesium setiap hari, dan wanita dewasa mendapat antara 310 dan 320 miligram sehari.
Pengambil magnesium juga harus sedar bahawa dos tambahan dalam bentuk suplemen adalah berbeza daripada magnesium yang secara semula jadi ditemui dalam makanan seseorang, dan suplemen itu tidak diperlukan melainkan seseorang itu kekurangan magnesium, atau, seperti yang dikatakan oleh Dr. Zeratsky, kerana " diet kekurangan magnesium." Makanan yang kaya dengan magnesium," seperti kacang, termasuk badam, kacang tanah, dan gajus, serta biji, susu soya, kacang hitam, dan sayur-sayuran berdaun seperti bayam.

Kesan sampingan yang jarang berlaku

Pejabat Suplemen Pemakanan mengatakan bahawa "terlalu banyak magnesium daripada makanan tidak menimbulkan risiko kepada individu yang sihat kerana buah pinggang menghilangkan jumlah yang berlebihan dalam air kencing," manakala Dr. Zeratsky berkata perlu diperhatikan bahawa masalah mungkin timbul daripada mengambil "dos magnesium yang tinggi. daripada makanan tambahan.” atau ubat-ubatan,” seperti loya, kekejangan perut dan cirit-birit.

Berita baiknya ialah kesan sampingan sedemikian jarang berlaku untuk individu yang mengambil magnesium dalam had yang disyorkan. Sama ada magnesium meningkatkan tidur dengan ketara atau tidak, faedah kesihatannya kekal tinggi.

Ramalan untuk tahun 2023 mengikut jenis tenaga anda