L-aħħar tendenza fuq il-midja soċjali biex jitilfu l-piż

L-aħħar tendenza fuq il-midja soċjali biex jitilfu l-piż

Il-ħtieġa li jinżamm piż xieraq, kemm estetikament kif ukoll bijoloġikament, tat lok għal ħafna metodi ta 'telf ta' piż.

Il-piż żejjed joħloq riskji serji għas-saħħa. Dan iżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb, dijabete, pressjoni tad-demm għolja, u xi tipi ta' kanċer. Piż żejjed jenfasizza wkoll il-ġogi, li jwassal għal problemi ta 'moviment.

L-obeżità hija marbuta wkoll mal-isfidi tas-saħħa mentali, inkluża d-dipressjoni. Jista 'wkoll jaffettwa l-kwalità tal-irqad u l-funzjoni respiratorja. B'mod ġenerali, ir-riskji li wieħed ikollu piż żejjed jestendu għas-saħħa fiżika, mentali u emozzjonali, u jenfasizza l-importanza li jinżamm piż b'saħħtu għal kwalità ta' ħajja aħjar.

Skont it-Times of India, wieħed mill-metodi ta’ telf ta’ piż li qed jinfirex bħal miġnun fuq il-midja soċjali huwa l-metodu ta’ telf ta’ piż 30-30-30, li jiffoka fuq il-ħolqien ta’ stil ta’ ħajja komprensiv u bilanċjat billi jinkorpora prattiki konxji fi 3 oqsma ewlenin: nutrizzjoni u eżerċizzju.U għarfien mentali.

nutrizzjoni

L-attenzjoni ta 'persuna tista' tiġi personalizzata biex iżżomm dieta bilanċjata u nutrittiva. Huwa rakkomandat li tinkludi varjetà ta 'ikel sħiħ bħal frott, ħaxix, proteini dgħif, ħbub sħaħ, u 30% xaħmijiet b'saħħithom. Għandek tiżgura wkoll li tikseb platt ikkulurit li jirrappreżenta l-elementi nutrittivi varji, filwaqt li tqis id-daqsijiet tal-porzjonijiet biex tevita li tiekol iżżejjed bi 30%.

L-aħħar 30% tan-nutrizzjoni hija relatata mal-ilma tax-xorb, li huwa element kruċjali fi pjan ta 'nutrizzjoni bilanċjat, minħabba li jappoġġja l-funzjonijiet tal-ġisem u s-saħħa ġenerali.

Eżerċizzju

Il-metodu l-ġdid jinvolvi li tiddedika 30% tar-rutina tal-fitness tiegħek għal eżerċizzji kardjovaskulari. Attivitajiet bħall-ġiri, iċ-ċikliżmu, l-għawm jew il-mixi mgħaġġel jikkontribwixxu għat-titjib tas-saħħa tal-qalb, iż-żieda tar-reżistenza, u l-ħruq tal-kaloriji.

30% ieħor tar-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek hija ddedikata għat-taħriġ ta' saħħa, fejn l-irfigħ tal-piż, eżerċizzji tal-piż tal-ġisem jew taħriġ ta 'reżistenza jistgħu jingħaqdu biex jibnu s-saħħa tal-muskoli, jagħtu spinta lill-metaboliżmu u jtejbu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali. It-30% li jifdal għandhom jiġu allokati għal eżerċizzji ta 'flessibilità u prattiki ta' moviment konxju bħal yoga jew Pilates. Dawn l-attivitajiet itejbu l-flessibbiltà u s-saħħa tal-ġogi, minbarra li jipprovdu waqfa mentali u jtejbu l-konnessjoni moħħ-ġisem.

Mindfulness

Id-dieta 30-30-30 tiddedika 30% għall-attenzjoni fin-nutrizzjoni, li jfisser li l-attenzjoni għandha tkun integrata fid-drawwiet tal-ikel ta 'persuna, tieħu biżżejjed ħin biex nduqu u tapprezza kull gidma, billi tagħti attenzjoni għas-sinjali tal-ġuħ u l-milja. Din il-prattika tista 'twassal għal diġestjoni mtejba u relazzjoni aktar b'saħħitha mal-ikel.

Ukoll, fokus mentali ta '30% fl-attività fiżika jgħin biex jiffoka s-sensazzjonijiet fil-ġisem u n-nifs waqt l-eżerċizzji, li jsaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju u s-saħħa mentali fl-istess ħin.

30% finali huwa allokat għal prattiki ta' mindfulness bħal meditazzjoni jew eżerċizzji ta' nifs fil-fond. Dawn l-attivitajiet jistgħu wkoll inaqqsu l-istress, itejbu ċ-ċarezza mentali, u jikkontribwixxu għall-bilanċ emozzjonali ġenerali.

Għajnuniet biex isegwu

Il-metodu 30-30-30 huwa qafas ġenerali. L-individwi jista 'jkollhom bżonn jippersonalizzaw l-approċċ ibbażat fuq l-għanijiet speċifiċi tagħhom, il-livelli ta' saħħa, u kwalunkwe konsiderazzjoni tas-saħħa. Qabel ma tadotta dieta ġdida jew reġimen ta 'eżerċizzju, speċjalment għal individwi b'kundizzjonijiet jew tħassib tas-saħħa pre-eżistenti, huwa rakkomandat li tikkonsulta lit-tabib tiegħek jew tikkonsulta professjonist tal-fitness għal parir personali.

Dawk li jibdew għandhom ukoll transizzjoni gradwalment għall-metodu 30-30-30, li jippermettu lill-ġisem tagħhom jadattaw għal drawwiet ġodda ta 'ikel u eżerċizzju. Trid tagħti attenzjoni lis-sinjali tal-ġisem. Jekk aspett partikolari jidher wisq stressanti jew skomdu, aġġustamenti immedjati jistgħu jkunu meħtieġa filwaqt li dejjem tingħata prijorità lis-sigurtà u l-benessri.

L-oroskopju ta' l-imħabba ta' Sagittarius għas-sena 2024