L-eħfef mod biex titlef il-piż mingħajr ma tiekol inqas

L-eħfef mod biex titlef il-piż mingħajr ma tiekol inqas

Meta niġu biex jitilfu l-piż, l-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħna hija d-dieta. Il-mod kif jaħsbu xi wħud ġie adattat b'mod li ġie assoċjat mat-tnaqqis tal-ammonti ta' ikel jew wara dieta ħarxa huwa l-mod kif jitilfu l-piż, u anke sal-punt li jippromwovu dikjarazzjonijiet minn xi nutrizzjonisti li jistgħu jgħinu biex jiksbu rid ta 'kilogrammi ta' piż tal-ġisem fi żmien jiem, u l-fatt hu li prattiċi ħżiena għas-saħħa jistgħu jikkawżaw ħafna nuqqasijiet fil-ġisem.

Telf fil-piż Wieħed m'għandux għalfejn jiekol ikel mgħolli jew bland biex jitlef il-piż. Skont it-Times of India, it-telf ta’ piż jista’ jiġi sostnut b’mod sostenibbli permezz ta’ bidliet sempliċi fl-istil tal-ħajja, kif ġej:

dieta sana

Ħafna huma riluttanti li jagħmlu dieta għax jaħsbu li kull ma jinkludi huwa ikel mgħolli u insalati. Wasal iż-żmien li jonfoħ il-bużżieqa ta’ din il-ħrafa tad-dieta. Id-dieta sempliċement tirreferi għar-restrizzjoni ta 'ċerti oġġetti tal-ikel li jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż u jikkawżaw ħsara lill-ġisem, iżda ma jfissirx li hemm bżonn li jmut bil-ġuħ lilu nnifsu jew sajjem mill-ikel delizzjuż kollu, anzi huwa limitat biex jillimita l-konsum. ta’ ikel ipproċessat, ikel moqli u ħelu biz-zokkor. Bi tpattija, tiekol aktar frott, ħaxix, qmuħ, u xaħmijiet b'saħħithom, inti tista 'bil-mod tranżizzjoni għal dieta bilanċjata tajjeb li tagħti riżultati aqwa fit-tul.

Stil tal-ħajja

Jekk persuna trid titlef il-piż u żżommu off, huwa aħjar li tagħmel bidla fl-istil tal-ħajja milli ssegwi kwalunkwe dieta mhux realistika. Il-ġisem jeħtieġ tipi differenti ta 'vitamini, minerali, proteini, fibra, karboidrati, u anke xaħmijiet tajbin. Biex tissodisfa dawn il-ħtiġijiet, id-dieta trid tkun ibbilanċjata, dejjem wieħed iżomm f’moħħu li l-għan tagħha huwa li ssostni s-saħħa tajba u l-benessri billi tipprovdi lill-ġisem bin-nutrijenti li għandu bżonn. Li jirrikorri għal ikel sempliċi u msajjar fid-dar, flimkien ma 'dieta ristretta ta' kaloriji, huwa l-aħjar mod biex jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu.

Ikel meħtieġ għall-ġisem

L-esperti jagħtu parir li fid-dieta għandhom jiġu inklużi aktar ħbub sħaħ, minbarra li jitqiesu l-ammonti xierqa ta 'proteini. Għal veġetarjani, ikel bħall-quinoa, il-fażola tas-sojja, l-ispinaċi u l-fażola huma sorsi tajbin ta 'proteina. Jekk persuna mhix veġetarjana, tista 'tagħżel bejn għażliet ta' proteini dgħif bħall-abjad tal-bajd u sider tat-tiġieġ. Xorb kiesaħ biz-zokkor u soft drinks għandhom jiġu sostitwiti b'meraq tal-frott frisk u luminata. L-esperti jirrakkomandaw li tiekol aktar ġewż u żrieragħ f'dieta sana bħal lewż, ġewż, żerriegħa tal-qara ħamra u żerriegħa tal-kittien, flimkien ma 'tiekol 2-3 tipi differenti ta' frott kuljum, iżda mhux fi kwantitajiet eċċessivi.

Eżerċizzji fiżiċi regolari

Minbarra l-aspett nutrittiv, xi tip ta 'attività fiżika hija meħtieġa biex iżżomm il-ġisem attiv u b'aġilità. L-eżerċizzju mhux biss itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżda jġiegħlek tħossok inqas letarġiku u kajman, li huwa rifless fil-ġisem kollu b'benefiċċji. Għandek tagħmel 30-40 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku mill-inqas 5-6 darbiet fil-ġimgħa. Eżerċizzji jinkludu mixi, jogging, ċikliżmu, yoga, pilates jew kwalunkwe tip ieħor ta 'sport bħal badminton, tennis, basketball, għawm u għażliet tajbin oħra. Eżerċizzju regolari flimkien ma 'dieta sana se jagħti riżultati tremendi għas-saħħa ġenerali.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023