Ikel li jċaqlaq il-burdata tiegħek minn dwejjaq għal ferħ

Kont taf li tista 'tittrasferixxi l-burdata tiegħek minn dwejjaq għal ferħ b'ikel sempliċi, ejja nirrevedu llum l-aktar li jaffettwaw b'mod pożittiv il-burdata tiegħek

1- Tofu

Għalkemm it-tofu, tip ta’ ġobon vegan magħmul mill-ħalib tas-sojja, ma fihx direttament serotonin, fih tliet komposti li għandhom rwol ewlieni fil-produzzjoni tiegħu.

2- Salamun

Salamun huwa wieħed mill-aktar sorsi sinjuri ta 'proteina għal min iħobb il-frott tal-baħar.Jagħti stamina, kif ukoll ir-rwol tiegħu bħala afrodisjaku.Fih ammonti tajbin ta' aċidi grassi omega-3 li jgħinu fil-produzzjoni ta 'serotonin fid-demm li jtejjeb il-libido.

3- Ġewż

Grupp ta 'ġewż bħal lewż, ġewż u ġewż tal-arżnu fihom ammont kbir ta' aċidi grassi omega-3, li jgħinu biex jirrilaxxaw serotonin fid-demm, skond esperiment li sar fuq żewġ gruppi ta 'nies, fejn il-burdata ta' dawk li kielu ġewż għal 8 ġimgħat imtejba.

4- Żrieragħ

Hemm ħafna għażliet fis-suq fejn jidħlu żrieragħ li jittieklu, u xi wħud komuni huma żrieragħ tal-qara ħamra, dulliegħa, kittien, ġulġlien, chia u żerriegħa tal-ħabaq. Dawn iż-żrieragħ kollha fihom livelli tajbin ta 'aċidi grassi omega-3, li jirregolaw produzzjoni ta’ serotonin. Kif ukoll żerriegħa suwed jew nigella, minħabba li fihom persentaġġ tajjeb ta 'tryptophan, li jżid il-livelli ta' serotonin fil-moħħ.

5- Turkija

It-Turkija fiha livelli ogħla ta’ triptofan mit-tiġieġ, u fiha wkoll livelli tajbin ta’ aċidi amminiċi oħra. U meta dundjan jittiekel b'xi sors ta 'karboidrati, jaħdem l-aħjar biex iżid il-livelli ta' serotonin fil-moħħ, li jippromwovi sentimenti ta 'ferħ.

6- ħaxix bil-weraq aħdar

Ħxejjex ħodor bil-weraq bħall-ispinaċi, il-ħass, u oħrajn fihom mhux biss fibra u minerali, iżda wkoll aċidi grassi essenzjali bħall-aċidu alfa-linoleniku, li jgħin fil-produzzjoni tas-serotonin.

7- Ħalib

Il-ħalib u d-derivattivi l-oħra tiegħu fihom alpha-lactalbumin, li fih persentaġġ għoli ta 'tryptophan, u għal din ir-raġuni huwa rrakkomandat li jkollna tazza ħalib sħun qabel torqod, minħabba li jistimula s-serotonin, li jġiegħla nħossuna ngħas u ngawdu rqad sod. .

8- Bajd

Il-bajd huwa sors eċċellenti ta 'proteina, peress li fihom aċidi amminiċi essenzjali u aċidi grassi.Il-bajd fih ukoll ammont abbundanti ta' triptofan, li huwa ideali biex jinżammu l-livelli ta 'serotonin fil-ġisem.

9- Ġobon

Il-ġobon huwa prodott tal-ħalib li fih alpha-lactalbumin, u għalkemm il-persentaġġ ta 'tryptophan fih mhuwiex għoli ħafna, jista' jtejjeb il-burdata.

10- Frott

Il-banana, il-ħawħ, il-mang, l-ananas, il-kiwi u l-grejpfrut kollha fihom sustanzi attivi biex iżidu l-produzzjoni tas-serotonin, u frott bħat-tadam u l-avokado, li huma rikki fin-nutrijenti, jgħinu fl-iżvilupp u l-ibbilanċjar tal-livelli ta’ serotonin ukoll.

11- Popcorn

Il-popcorn fih karboidrati kumplessi b'livell baxx ta 'zokkor, u dawn il-karboidrati jirregolaw il-fluss tas-serotonin, li mbagħad isaħħaħ il-burdata.