Sigrieti tal-fitness fir-Ramadan

Ix-xahar tar-Ramadan huwa wieħed mill-iktar żminijiet xierqa li fihom tista’ titlef il-piż żejjed, peress li s-sawm jeħlisna minn ħafna drawwiet ħżiena tal-ikel u jġiegħelna nżommu ma’ ħinijiet speċifiċi għall-ikel. Kuntrarju għal dak li jingħad dwar dan ix-xahar qaddis li huwa x-xahar ta’ żieda fil-piż!

- Kull ma trid tagħmel dan ix-xahar huwa tikkontrolla l-ammont ta 'ikel li tiekol bejn Iftar u Suhoor, u tagħmel diversi affarijiet sempliċi matul il-ġurnata li jistimulaw il-ġisem tiegħek biex jitilfu l-piż u jirreżistu l-ġuħ u l-għatx matul il-ġurnata fir-Ramadan joffrulek diversi pariri li jgħinuk titlef il-piż żejjed matul ix-Xahar tas-sawm.

Crackers: Waħda mill-aktar affarijiet perikolużi li jħassru l-piż tiegħek fir-Ramadan hija li tiekol ammonti kbar ta 'crackers, speċjalment waqt li tkun qed tara s-serje tar-Ramadan Ibdel il-platt tal-ikel li jagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek b'numru żgħir ta' lewż, li jitqies bħala snack bejn l-ikliet. li jelimina l-ġuħ u jagħti lill-ġisem tiegħek benefiċċju nutrittiv għoli.

- Eżerċizzju: Ipprova kemm jista' jkun jagħmel xi eżerċizzju, anki jekk ikun wara eżerċizzji sempliċi bħal tisħin jew mixi għal xi żmien wara l-kolazzjon.

- Ixrob il-ħalib qabel tmur torqod Ixrob tazza ħalib biex tipprovdi lill-ġisem il-kalċju meħtieġ, li jgħinek tirreżisti kwalunkwe tentazzjoni li tiekol ikel fuq il-mejda tas-suhoor.

Il-kolazzjon huwa wieħed mill-aktar żminijiet perikolużi meta tħassar id-dieta jew id-dieta tiegħek segwiti fir-Ramadan Huwa l-ħin li tiekol il-kolazzjon u timla l-platt tiegħek, li x'aktarx ikun fih kwantitajiet kbar tal-oġġetti kollha servuti fuq il-mejda. Fil-prinċipju, trid tikkontrolla din il-materja u tkun taf liema ikel għandek tiekol u liema għandek tevita l-kolazzjon tiegħek billi tiekol tliet dati u tixrob meraq tal-frott biex tgħolli z-zokkor fid-demm. Evita li tiekol ikel moqli kemm jista 'jkun, u imla l-platt tiegħek bi tliet tipi ta' ikel: karboidrati, proteini u xaħmijiet li huma tajbin għall-ġisem Ħalli terz tal-pjanċa tkun ħaxix jew insalata, u ma jaqbżux l-erba 'imgħaref ta 'ross, nofs ħobż "baladi" sħiħ jew kannella, u kwart ta' tiġieġ grilled bla għadam Il-ġilda jew żewġ flieli tas-sider tat-tiġieġ, ċanga jew ħut, sabiex il-piż taż-żewġ flieli ma jaqbiżx il-250 gramma.

L-ilma tax-xorb hija waħda mill-affarijiet li nagħmlu b'mod spontanju, iżda jagħmlilna l-ħsara Huwa nixrob ammonti kbar ta 'ilma f'daqqa u ladarba jkun wasal iż-żmien li nkissru s-sawm, billi naħsbu li ġisimna huma bħal "iġmla" li jaħżnu l-ilma ġewwa fihom. ! Huwa għalhekk li l-esperti tan-nutrizzjoni jagħtuk parir biex tixrob ħafna ilma matul il-perjodu bejn Iftar u Suhoor, biex tagħti lill-ġilda tiegħek l-idratazzjoni meħtieġa u żżomm l-organi vitali tiegħek jiffunzjonaw regolarment, minbarra r-rwol tal-ilma fil-ħruq tax-xaħam tal-ġisem.

- Frott wara li tiekol il-kolazzjon Kun żgur li tipprovdi lill-ġisem tiegħek bil-fibra billi tiekol frott, kemm jekk bħala frott jew bħala insalata tal-frott se jgħinek tirregola l-proċess tad-diġestjoni, speċjalment jekk tastjeni milli tiekol matul il-ġurnata. darba f'ikla waħda! Il-fibra wkoll tagħtik sensazzjoni ta 'milja, sabiex ma jkollokx għalfejn tiekol aktar ikel mill-ġdid, jew tiekol ħelu orjentali b'kaloriji għoljin, peress li l-frott għandu togħma bażikament ħelwa, għalhekk hija ikla tad-deżerta għalik.

Wieħed mill-iżbalji komuni fost in-nisa li qed jippruvaw jitilfu l-piż fir-Ramadan, jew li jieklu kolazzjon tqil, huwa li jaqbżu l-ikla tas-suhoor bl-iskuża li jridu jitilfu l-piż. Taqbeż l-ikla tas-suhoor hija żbaljata Din l-ikla hija indispensabbli, peress li tgħinek tħossok sħiħ matul il-ġurnata fir-Ramadan għal perjodu itwal ta 'żmien u tgħinek tissaporti s-sawm. Iżda hemm diversi standards li jridu jintlaħqu fl-ikla tas-suhoor sabiex tkun b'saħħitha u timla fl-istess ħin, li huma: tiekol żewġ flieli ta 'ħobż sħiħ jew ħobż kannella "lokali" b'bajda mgħollija u porzjon. tad-dundjan, peress li l-ikla tiegħek għandha tkun komposta minn karboidrati bi proteini u xaħam. Tista 'ċertament tissostitwixxi porzjon ta' serduk bi pjanċa żgħira ta 'fava beans bħala sors għani ta' proteina f'suhoor. Oqgħod attent li ma tiekolx ikel mielaħ waqt is-suhoor, peress li minbarra li jġiegħlek tħossok għatx matul il-ġurnata fir-Ramadan, tgħin biex iżżid il-piż tiegħek bħala riżultat taż-żamma tal-ilma fil-ġisem.

- Meraq tal-lumi qabel ma tiekol l-ikla tas-suhoor Agħfas nofs lumi f'tazza ilma u tixrob il-lumi tgħin biex tirreżisti l-ġuħ kemm jista 'jkun.