Drawwiet li jsaħħu l-immunità tiegħek mingħajr il-ħtieġa għal supplimenti nutrizzjonali

Drawwiet li jsaħħu l-immunità tiegħek mingħajr il-ħtieġa għal supplimenti nutrizzjonali

Drawwiet li jsaħħu l-immunità tiegħek mingħajr il-ħtieġa għal supplimenti nutrizzjonali

kwalità ta 'rqad

Il-kwalità tal-irqad taffettwa l-funzjonament tas-sistema immuni.Skond studju ppubblikat fil-ġurnal xjentifiku Sleep, ir-riċerkaturi segwew grupp ta’ aktar minn 160 adult b’saħħithom b’mod ġenerali, u sabu li dawk li normalment jorqdu inqas minn sitt sigħat bil-lejl kienu aktar probabbli li taqbad riħ.

Bl-istess mod, riċerka ppubblikata f'Behavioral Sleep Medicine tissuġġerixxi li l-adulti żgħażagħ b'insomnja kienu aktar probabbli li jaqbdu l-influwenza minn dawk b'xejriet normali ta 'rqad - anke wara li jkunu ħadu l-influwenza.

Meta persuna torqod, il-ġisem tagħha, inkluża s-sistema immuni, ikollu ċ-ċans li jistrieħu, jiċċarġja mill-ġdid u jġedded. Studju wieħed ippubblikat fil-Ġurnal Ewropew tal-Fiżjoloġija jispjega li ħafna ċelluli immuni bħal ċitokini u ċelluli T huma ffurmati u mqassma mal-ġisem kollu waqt l-irqad. Studju ppubblikat minn Nature Neuroscience sab ukoll li ċertu tip ta’ ċellula immuni jsewwi l-moħħ waqt l-irqad.

Għalhekk, li jkollok mill-inqas seba 'sigħat ta' rqad kull lejl mhux biss iżomm il-ġisem b'saħħtu, iżda se jipprovdi wkoll liċ-ċelloli immuni b'opportunità li jimmonitorjaw il-moħħ u l-korda spinali għal kwalunkwe sinjali ta 'infezzjoni, korriment, jew akkumulazzjoni ta' ċelluli mejta.

de-stress

Ftit stress mhux neċessarjament xi ħaġa ħażina. Huwa maniġġabbli, u stress għal żmien qasir jista 'jwassal għal motivazzjoni. Sadanittant, stress fit-tul jew kroniku jista 'jkollu effett negattiv fuq is-sistema immuni naturali.

Studju, ippubblikat f'Opinjoni kurrenti fil-Psikoloġija, juri li stress fit-tul iwassal għal akkumulazzjoni tal-ormon tal-istress cortisol. Għalhekk, is-sekrezzjoni żejda ta 'cortisol tipprevjeni lis-sistema immuni milli twettaq il-funzjoni tagħha.

Studju ieħor ippubblikat f'Immunologic Research ikkonkluda li "l-istress kroniku jista 'jnaqqas ir-risponsi immuni protettivi u/jew jaggrava r-risponsi immuni patoloġiċi."
Pariri verbali għat-tnaqqis tal-istress jistgħu jkunu ħafna eħfef minn prattiku, iżda hemm ħafna strateġiji li juru wegħda fil-ġlieda kontra l-istress kroniku, inkluż il-prattika tal-yoga, il-meditazzjoni, jew saħansitra sempliċiment tqatta 'ftit minuti petting pet.

eżerċizzju regolari

L-eżerċizzju regolari jżomm il-muskoli, il-ġogi u l-għadam b'saħħithom, iżda l-eżerċizzju regolari huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.

Riċerka ppubblikata fi Sport u Saħħa tissuġġerixxi li l-eżerċizzju jnaqqas l-infjammazzjoni fiżika, isaħħaħ ir-risponsi immuni, u jnaqqas ir-riskju ġenerali tal-mard.

Studju ieħor ippubblikat fil-BMC Public Health segwa aktar minn 1400 persuna u sab li dawk li jagħmlu eżerċizzju mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa kienu 26% inqas probabbli li jaqbdu riħ.

Kif tittratta ma’ xi ħadd li jinjorak b’mod intelliġenti?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج