Kif tipproteġi lilek innifsek mid-deidrazzjoni fir-Ramadan?

Is-sawm għal sigħat twal irid iddeidratek sakemm ma tirrealizzax kif tevita din id-deidrazzjoni, allura kif tipproteġi lilek innifsek minnha bl-aħjar mod?

X'inhi d-deidrazzjoni?

Dak li jfisser deidrazzjoni huwa l-espożizzjoni tal-ġisem għal tnaqqis qawwi fl-ammont ta 'fluwidu fih - li normalment jirrappreżenta 70% tal-komponenti tal-ġisem - minħabba l-persentaġġ akbar ta' telf ta 'fluwidu permezz ta' l-għaraq, eċċ., u t-tnaqqis. fil-persentaġġ ta 'fluwidu li jidħol fil-ġisem biex jikkumpensa għall-mitluf. Din is-sitwazzjoni hija possibbli waqt is-sawm fix-xahar tar-Ramadan minħabba temperaturi għoljin, li jikkawżaw it-telf ta 'ammonti kbar ta' fluwidi tal-ġisem, minbarra li ma tixrobx matul il-perjodu tas-sawm, skont il-websajt Daily Medical Info.

Sintomi ta 'deidrazzjoni fir-Ramadan

Gradi ħfief ta 'deidrazzjoni huma assoċjati ma' numru ta 'sintomi, inkluż ħalq xott, ngħas, tnaqqis fl-attività, għatx, tnaqqis fil-ħruġ ta' awrina, uġigħ ta 'ras u ġilda xotta.

Fir-rigward tal-istadji avvanzati ta 'deidrazzjoni, sintomi bħal nuqqas ta' għaraq, ebda formazzjoni ta 'awrina, pressjoni tad-demm baxxa, polz u nifs mgħaġġel, u koma jistgħu jkunu preżenti.

miżuri preventivi

Minħabba li l-prevenzjoni hija dejjem aħjar mill-kura, u sabiex tkun tista’ tgawdi sawm b’saħħtu, aħna nagħtuk parir biex issegwi dawn il-linji gwida biex tevita d-deidrazzjoni.

1- Tagħtix qalbek għax-xemx

Għandek toqgħod 'il bogħod mill-espożizzjoni diretta għax-xemx kemm jista' jkun, u kun żgur li tkun f'postijiet moderatament sħan jew dellija. U jekk l-espożizzjoni għax-xemx hija inevitabbli, tista 'tibbaża ruħha fuq li tilbes kappell fuq ir-ras, u taħdem b'mod moderat biex tiżgura li l-għeja f'daqqa ma sseħħx minħabba l-espożizzjoni għax-xemx.

2- Tinsiex il-fluwidi wara l-kolazzjon

Li tikseb ħafna fluwidi matul il-perjodu ta 'wara l-Iftar tikkontribwixxi ħafna biex tipproteġi l-ġisem mid-deidrazzjoni matul il-perjodu tas-sawm l-għada.

L-evitar ta’ ċertu xorb, bħall-kafè, il-kola, it-te, u xorb li jkun fih il-kaffeina jew ammonti kbar ta’ zokkor, jgħin biex jipproteġi kontra d-deidrazzjoni kkawżata minn dawn ix-xorb.

3- Tissottovalutax il-platti tar-Ramadan

Xi platti Ramadan huma kkunsidrati b'xi mod biex jappoġġaw il-kapaċità tal-bniedem li jiġġieldu l-effetti tan-nixfa.Qamar al-Din, per eżempju, huwa wieħed mill-platti li għandhom rwol fil-prevenzjoni ta 'problemi fl-istonku assoċjati ma' l-akkumulazzjoni ta 'aċidi diġestivi, minħabba għal nuqqas ta’ fluwidu fil-ġisem.

4- Tistrieħx biss fuq l-ilma

Ċertament, l-ilma għandu rwol ewlieni fiż-żamma tal-bilanċ tal-fluwidu fil-ġisem, iżda ma rridux ninsew ir-rwol tal-meraq naturali, u frott ieħor li jkun fih ammonti kbar ta 'fluwidu, minbarra ħafna vitamini, melħ u ħafna elementi importanti fil-bilanċ. tal-fluwidi tal-ġisem. Dan jinkludi lumi, frawli u oranġjo.