X'inhu l-ikel importanti għall-iżvilupp tal-moħħ tat-tfal?

X'inhu l-ikel importanti għall-iżvilupp tal-moħħ tat-tfal?

bajd

Ir-riċerka tindika li l-bajd huwa kritiku għall-iżvilupp tat-trabi u l-funzjoni tal-moħħ. Skont studju xjentifiku, bajda kbira bl-isfar fiha nofs il-bżonnijiet tat-tfal ta 'età ta' 4-8 snin. It-tfal jistgħu wkoll jieħdu bajda mgħollija għall-kolazzjon jew omelet jew frittata magħmula minn bajd u ħaxix għall-ikla ta’ nofsinhar jew għall-pranzu.

ħut żejtni

Il-ħut żejtni huwa sors eċċellenti ta 'aċidi grassi omega-3, li huma essenzjali għall-funzjoni u l-iżvilupp tal-moħħ. Skont l-Akkademja tan-Nutrizzjoni, it-tfal jeħtieġu aċidi grassi omega-3 għall-funzjoni u l-iżvilupp tal-moħħ. L-aċidi grassi Omega-3 jgħinu wkoll biex itejbu l-kundizzjonijiet psikoloġiċi u tal-imġieba.

Ħxejjex bil-weraq

Ħxejjex ħodor bil-weraq huma sors tajjeb ta 'aċidu foliku. Pereżempju, 100 gramma ta 'spinaċi nejjin fihom kważi nofs l-ammont ta' kuljum ta 'aċidu foliku li għandhom bżonn it-tfal ta' bejn 4-8 snin.

Is-CDC jirrakkomanda li n-nisa jieħdu 400 mikrogramma ta 'sors affidabbli ta' aċidu foliku qabel u waqt it-tqala biex jevitaw difetti fit-tubu newrali.

L-aċidu foliku huwa essenzjali wkoll għall-iżvilupp u l-funzjoni tal-moħħ, għalhekk il-ġenituri għandhom jiżguraw li t-tfal tagħhom ikollhom sorsi adegwati fid-dieta tagħhom. Dan jista 'jinkiseb billi żżid dan li ġej mal-ikliet tat-tfal:

• Kaboċċi jew kaboċċi steamed
• Krexxuni u spinaċi nejjin Il-krexxuni jistgħu jiżdiedu ma' insalati u sandwiches. Jekk it-tfal joqogħdu lura milli jieklu ħodor bil-weraq, jistgħu jippruvaw iżiduhom ma' smoothies jew iħalltuhom fi zlazi.

ħafur

Il-ħafur tal-poriġ jikklassifika fost l-ikel b'indiċi gliċemiku baxx. Studju żgħir ta 'tfal ta' bejn 12 u 14-il sena sab li tiekol kolazzjon b'indiċi gliċemiku baxx kien pass ta 'benefiċċju għall-funzjoni konjittiva matul l-iskola filgħodu.

Barra minn hekk, porridge magħmul bil-ħafur tal-qamħ sħiħ miksi bil-butir tal-ġewż jew xi ġewż mixwi huwa kolazzjon b'indiċi gliċemiku baxx adattat għal tfal li m'għandhomx allerġija għall-ġewż. Fil-każ ta 'allerġija tal-ġewż, jistgħu jiżdiedu xi żrieragħ inkaljati jew jogurt naturali, li jipprovdi proteina u jista' jgħin biex jibbilanċja z-zokkor fid-demm.

Fażola u għads

Il-fażola u l-għads fihom żingu, li huwa vitali għall-iżvilupp tal-moħħ u l-iżvilupp normali fit-tfulija. Tazza ta 'għads imsajjar tagħti lit-tfal madwar 2.52 mg ta' żingu, li hija ekwivalenti għal nofs il-ħtiġijiet ta 'kuljum ta' tfal ta 'età 4-8 snin.

Kolazzjon qabel l-iskola

L-artiklu ppreżenta xi ideat tal-kolazzjon li t-tfal jistgħu jieklu qabel l-iskola biex jappoġġjaw il-funzjoni tal-moħħ u jiffokaw:

• Bajda mgħollija jew scrambled b'swaba' toast full-grain
• Porridge tal-ħafur bil-butir tal-ġewż jew berries
• Smoothie magħmul bl-ispinaċi, jogurt Grieg, berries u slices tat-tuffieħ

Suġġetti oħra: 

Kif tittratta ma’ xi ħadd li jinjorak b’mod intelliġenti?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها