X'inhuma l-benefiċċji tat-tnaqqis tal-laħam aħmar?

X'inhuma l-benefiċċji tat-tnaqqis tal-laħam aħmar?

Il-benefiċċji tat-tnaqqis jew it-twaqqif tal-konsum tal-laħam huma kemm fiżiċi kif ukoll emozzjonali. Diversi studji rabtu l-kolesterol tad-dieta u xaħam saturat ma 'mard kardjovaskulari. Ix-xaħmijiet saturati jinstabu fil-laħam u l-ħut kollu, filwaqt li dieta veġetarjana jew vegana toħloq ftit riskju għal-livelli tal-kolesterol u hija baxxa fix-xaħam saturat.

1. Aċidità fl-istonku

Studji juru li l-prodotti tal-ikel ibbażati fuq il-laħam jistgħu jistimulaw is-sekrezzjoni tal-aċidu fl-istonku, li jwassal għal mard bħal aċidità żejda, ħruq ta 'stonku, uġigħ ta' ras, uġigħ fl-istonku, eċċ. Sadanittant, dieta vegan hija magħrufa li tikkontrobatti l-produzzjoni ta 'aċidu fl-istonku.

2. Telf ta 'piż

Skont studji, meta dawk li jieklu l-laħam qalbu kompletament għal dieta bbażata fuq il-pjanti, il-piż tagħhom naqas b'mod drammatiku (b'mod b'saħħtu) mingħajr ħafna sforz. Għalhekk, jekk qed titħabat biex titlef ftit kilos, il-qtugħ tal-laħam mid-dieta tiegħek jista 'jkun ta' benefiċċju. Ukoll, nies li jieklu dieta bbażata fuq il-pjanti għandhom it-tendenza li jikkunsmaw inqas kaloriji u inqas xaħam.

3. Is-saħħa tal-imsaren

Meta mqabbla ma 'mhux veġetarjani, nies li jgħixu fuq dieta bbażata fuq il-pjanti għandhom binarji diġestivi aktar nodfa. Dieta bbażata fuq il-pjanti tgħin biex tippromwovi t-tkabbir ta 'batterji b'saħħithom li jgħattu l-imsaren u jipprevjenu ċerti disturbi diġestivi, filwaqt li dieti bbażati fuq il-laħam jistgħu jagħmlu ħsara lill-imsaren minħabba l-preservattivi u l-ormoni użati fil-prodotti tal-annimali.

4. Dijabete tat-tip 2

Studji juru li r-riskju li tiżviluppa d-dijabete tat-tip 2 huwa ħafna ogħla għal dawk li jieklu l-laħam milli għall-veġetarjani. Dan huwa relatat mal-ormoni fil-laħam u l-kontenut ta 'ħadid u nitrat tiegħu, speċjalment fil-laħam aħmar.

5. Livell tal-kolesterol

Id-dieta, li tinkludi l-laħam, hija għolja ħafna fix-xaħmijiet saturati, li huma magħrufa li jżidu l-livelli tal-kolesterol. Meta l-livelli tal-kolesterol jogħlew, jista 'jwassal għal kundizzjonijiet serji bħall-obeżità, puplesija u mard tal-qalb.

6. Spinta s-sistema immuni

L-esperti huma tal-opinjoni li l-abbandun tal-ikel mhux veġetarju jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni li sseħħ fil-ġisem tagħna. Jekk l-annimal għandu ċerta infezzjoni, jista 'jiġi trażmess direttament lill-ġisem tal-bniedem wara li jiekol il-laħam tiegħu. Dieta purament veġetarjana hija magħrufa wkoll għall-vantaġġi tagħha biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-feriti b'mod aktar effettiv.

7. DNA iżgħar

Jingħad li dieta veġetarjana biss tibni DNA jew għamla ġenetika aktar b'saħħitha. L-antiossidanti u n-nutrijenti li jinsabu fil-ħxejjex jistgħu wkoll jgħinu biex jissewwew il-ħsara fid-DNA u jnaqqsu l-produzzjoni taċ-ċelloli tal-kanċer. Dieta bbażata fuq il-pjanti tgħin ukoll tnaqqas it-tixjiħ tat-tessuti, u b'hekk iżżomm sensazzjoni żagħżugħa.

8. Żieda fl-enerġija u l-vitalità

Meta jieqfu jieklu laħam, ħafna nies jinnutaw li jħossuhom inqas għajjien matul il-ġurnata. Dieta mingħajr laħam tgħin biex telimina l-piż u t-tossini u tagħmel tħossok ħafif u enerġetiku.

9. Mard tal-qalb

Ir-riżultati ta’ numru kbir ta’ studji wrew il-benefiċċju li wieħed jastjeni milli jiekol laħam fuq is-saħħa tal-qalb, peress li ġie ppruvat li l-konsum ta’ xaħmijiet saturati, li jinsabu prinċipalment fil-laħam u fil-prodotti tal-annimali, iżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb.

10. Kanċer

Il-limitazzjoni tal-konsum tiegħek ta’ laħam aħmar, speċjalment bacon, zalzett u laħam ieħor affumikat jew ipproċessat, jista’ jgħinek tnaqqas ir-riskju ta’ kanċer tal-kolorektum. Il-konsum regolari ta’ laħam aħmar ġie wkoll marbut ma’ riskju akbar ta’ kanċers oħra, inkluż il-kanċer tas-sider.

Effetti negattivi tad-dieta mingħajr laħam

In-nutrizzjonisti jispjegaw li hemm xi effetti negattivi li għandek iżżomm f'moħħok waqt li tnaqqas/tieqaf mill-konsum tal-laħam kif ġej:

• Meta tieqaf tiekol laħam, persuna tista 'tbati minn defiċjenza fil-jodju, ħadid, vitamina D u vitamina B12. Imbagħad, hu jew hi jistgħu jikkonsultaw tabib jew dietista dwar supplimenti nutrizzjonali li jistgħu jittieħdu biex jikkumpensaw.

• Persuna tista’ titlef is-sens tat-togħma minħabba nuqqas ta’ żingu, li l-ġisem jikseb fil-laħam aħmar u l-frott tal-baħar.

• Il-proteini huma essenzjali għat-tisħiħ u l-irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzju. Il-bidla għal dieta bbażata fuq il-pjanti tista 'tikkawża li l-muskoli jieħdu aktar żmien biex jirkupraw. Il-proteini tal-pjanti jeħtieġu aktar ħin biex jibdew jaħdmu.

Għajnuniet biex jitnaqqas il-konsum tal-laħam

• Inkludi aktar ġewż u żrieragħ fid-dieta tiegħek.

• Ibdel il-laħam aħmar bi tiġieġ jew ħut u eventwalment ħaxix.

• Żid aktar qmuħ u ħaxix meta issajjar il-laħam biex tnaqqas l-ammont ta’ laħam f’kull ikla.

• Li jillimitaw ġurnata fil-ġimgħa għal kompletament ħieles mill-laħam.

Kif tittratta ma’ xi ħadd li jinjorak b’mod intelliġenti?