Rutina sempliċi ta 'kuljum tiżgura li l-livell taz-zokkor tiegħek jinżel

Rutina sempliċi ta 'kuljum tiżgura li l-livell taz-zokkor tiegħek jinżel

Iż-żamma ta 'livell ta' zokkor fid-demm b'saħħtu tista 'tgħin ittejjeb il-burdata ġenerali tiegħek u l-livelli ta' enerġija. Livelli kronikament għoljin taz-zokkor fid-demm jistgħu jwasslu wkoll għal riskji akbar għas-saħħa bħal mard tal-qalb, telf tal-vista u mard tal-kliewi, skont il-websajt tas-Saħħa.

L-għan primarju għal kull persuna, kemm jekk bid-dijabete tat-tip 2 jew b'mod ieħor b'saħħtu, huwa li tipprevjeni mard kroniku u ttejjeb is-saħħa ġenerali. Hemm ħafna drawwiet ta’ stil ta’ ħajja u strateġiji li jistgħu jgħinu biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek f’bilanċ, kif ġej:

• Kul karboidrati fi tmiem l-ikliet
• Kun żgur li tiekol aktar fibra solubbli matul il-ġurnata
• Agħżel li tiekol ħbub sħaħ fuq ħbub raffinati
• Mur mixja wara l-ikliet prinċipali
• Eżerċizzju
• Inkorpora aktar legumi fid-dieta
• Kul kolazzjon b'ħafna proteini
• Kul aktar vitamina D
• Kul aktar avokado
• Kul u xrob aktar ikel jew xorb iffermentat
• Ixrob ammonti adegwati ta' ilma matul il-ġurnata.
• Naqqas it-teħid ta' zokkor miżjud u sostituti taz-zokkor

Stil ta’ ħajja b’saħħtu ta’ eżerċizzju, tixrob ammonti adegwati ta’ ilma, u tiekol ikliet ibbilanċjati b’mod naturali jista’ jgħin biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm f’bilanċ u jipprovdi benefiċċji addizzjonali għas-saħħa, bħal tnaqqis tal-kolesterol, titjib tas-saħħa tal-imsaren, kif ukoll titjib fil-burdata u prevenzjoni ta’ ħafna kroniċi. mard.

Iż-żmien tat-teħid tal-karboidrati

Ir-riċerka turi li l-ikel tal-karboidrati wara l-ħaxix iwassal għal livelli aktar baxxi taz-zokkor fid-demm wara l-ikel.

Fi studju wieħed, 16-il parteċipant bid-dijabete tat-tip 2 kielu l-istess ikla f'jiem separati f'ordni differenti.Speċifikament, numru ta 'parteċipanti kielu l-ewwel karboidrati, segwiti minn proteini u ħxejjex 10 minuti wara; Parteċipanti oħra kielu l-proteini u l-ħxejjex l-ewwel, segwiti mill-karboidrati 10 minuti wara.

Iz-zokkor fid-demm, l-insulina u miżuri oħra ttieħdu eżatt qabel l-ikel u kull 30 minuta wara l-ikel sa tliet sigħat. Ir-riċerkaturi skoprew li l-livelli taz-zokkor fid-demm kienu aktar baxxi b’mod sinifikanti meta l-karboidrati kienu jittieklu fi tmiem ikla aktar milli fil-bidu.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023