Aqbeż id-dieta u żomm saħħtek!!

Aqbeż id-dieta u żomm saħħtek!!

Il-ġurnal Cell Metabolism ippubblika studju reċenti li żvela li l-ikel aktar tard fil-ġurnata jista’ jinfluwenza direttament ir-regolazzjoni tal-piż bijoloġiku tagħna fi tliet modi ewlenin: dawn jinkludu l-għadd ta’ kaloriji li naħqu, il-livelli tal-ġuħ tagħna, u l-mod kif ġisimna jaħżen ix-xaħam.

"Ridna nittestjaw mekkaniżmi li jistgħu jispjegaw għaliex l-ikel tard iżid ir-riskju tal-obeżità," qal in-newroxjenzat Frank Scheer, tal-Isptar Brigham u tan-Nisa f'Boston, f'Ottubru meta ġie ppubblikat l-istudju. Ir-riċerka preċedenti tagħna wriet li tiekol tard huwa assoċjat ma 'riskju akbar ta' obeżità, żieda fix-xaħam tal-ġisem, u suċċess fqir ta 'telf ta' piż. Ridna nifhmu għaliex.”

Ir-riċerka kienet ikkontrollata sewwa, u inkludiet 16-il parteċipant b'indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) fil-medda ta 'piż żejjed jew obeżità.

Kull voluntier għadda minn żewġ provi differenti ta 'sitt ijiem, bl-irqad u l-konsum tal-ikel tagħhom ikkontrollati minn qabel, u diversi ġimgħat bejn kull test.

F'esperiment wieħed, il-parteċipanti osservaw skeda stretta ta 'tliet ikliet kuljum f'ħinijiet regolari - kolazzjon fid-9 am, ikla fis-1 pm, u pranzu madwar 6 pm.

Fit-tieni, it-tliet ikliet ġew mibdula lura (l-ewwel madwar is-XNUMX:XNUMX pm u l-aħħar madwar id-XNUMX:XNUMX pm).

Permezz ta 'kampjuni tad-demm, mistoqsijiet ta' stħarriġ, u kejl ieħor, it-tim seta 'jagħmel numru ta' osservazzjonijiet.

Meta tiekol aktar tard, il-livelli tal-ormon leptin - li jgħidilna meta nkunu mimlija - kienu aktar baxxi matul l-24 siegħa, u dan jissuġġerixxi li l-parteċipanti setgħu ħassewhom aktar bil-ġuħ. Barra minn hekk, il-kaloriji kienu maħruqa b'rata aktar bil-mod.

It-testijiet urew ukoll li l-espressjoni tal-ġeni tat-tessut xaħmi - li taffettwa kif il-ġisem jaħżen ix-xaħam - iżżid il-lipoġenesi, li tibni t-tessut tax-xaħam, u tnaqqas il-lipolisi, li tkisser ix-xaħam.

"Aħna iżolaw dawn l-effetti billi nikkontrollaw għal varjabbli ta 'konfużjoni bħal konsum ta' kaloriji, attività fiżika, irqad u espożizzjoni għad-dawl, iżda fil-ħajja reali, ħafna minn dawn l-istess fatturi jistgħu jiġu affettwati mill-ħin tal-ikel," qalet Sher.

L-istudju kkonkluda li jekk tiekol kmieni, qabel is-sitta ta’ filgħaxija, f’ħinijiet regolari, fi kwantitajiet u kaloriji sikuri, tevita l-obeżità, li twassal għal problemi oħra ta’ saħħa, fosthom id-dijabete u l-kanċer.

L-istudju juri li tiekol aktar kmieni fil-ġurnata jista 'jinfluwenza tliet fatturi ewlenin tal-mod kif ġisimna jibbilanċja l-enerġija u r-riskju sussegwenti tal-obeżità, bidla li tista' tkun aktar faċli biex xi nies jimmaniġġjaw milli jżommu ma 'dieta jew kors ta' eżerċizzju.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023