L-aqwa għaxar ikel fid-dinja

Termini bħal ikel b'ħafna nutrijenti, b'ħafna nutrijenti jew b'ħafna nutrijenti jirreferu għalihom il-minuta Jirreferi għan-numru ta 'nutrijenti ta' benefiċċju fi prodott tal-ikel wieħed fi proporzjon mal-kontenut tal-enerġija jew il-piż tiegħu bl-ammont żgħir ta 'nutrijenti ta' ħsara fih, skond il-websajt Boldsky.

L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tikklassifika l-ikel u l-prodotti tal-ikel skont il-kompożizzjoni nutrittiva tagħhom.Hemm ikel li huwa rikk fin-nutrijenti iżda relattivament baxx f’kaloriji, filwaqt li oħrajn huma densi fin-nutrijenti u fihom vitamini, minerali, karboidrati kumplessi, proteina dgħif u xaħmijiet bnin. Eżempji ta’ ikel b’ħafna nutrijenti jinkludu frott, ħaxix, ħbub sħaħ, prodotti tal-ħalib b’livell baxx ta’ xaħam jew mingħajr xaħam, frott tal-baħar, laħam dgħif, bajd, piżelli, fażola u ġewż.

Xi ikel fihom nutrijenti sinjuri ħafna, kif ukoll varjetà ta 'vitamini u minerali. Huwa kkaratterizzat ukoll mid-densità ta 'nutrijenti f'livell ogħla mill-kontropartijiet tiegħu. Iżda għalkemm dan l-ikel huwa fost l-aktar ikel b'ħafna nutrijenti fuq il-pjaneta, persuna m'għandhiex tistrieħ biss fuqhom mingħajr il-bqija tan-nutrijenti li jipprovdu lill-ġisem bil-bqija tal-elementi li jeħtieġ il-ġisem tal-bniedem. Anzi, għandu jiekol varjetà ta’ ikel fl-ikliet tiegħu biex jiżgura li jikseb profil nutrittiv varjat u jevita kwalunkwe defiċjenza ta’ nutrijenti, li jfisser li ikla bilanċjata għandha tinkludi ikel mill-ħames gruppi ta’ ikel, jiġifieri: karboidrati, proteini, xaħmijiet, vitamini u minerali.

L-aqwa 10 ikel li fihom il-ħadid

Hemm biss numru limitat ta 'kaloriji jew ikel li persuna tista' tikkonsma f'ġurnata. Għalhekk, l-esperti jqisu li huwa għaqli li timla din il-kwota ta 'kaloriji b'ħafna ikel b'ħafna nutrijenti biex jissodisfa r-rekwiżiti nutrittivi tal-ġisem.

Skont il-websajt Boldsky, il-lista elenkata hawn taħt huma wħud mill-ikel li huwa rikk fin-nutrijenti u jista 'jkun parti mid-dieta ta' kuljum tiegħek:

1. Salamun u sardin

Il-ħut huwa ġeneralment meqjus bħala nutrittiv. Iżda bħall-ħxejjex kollha, hemm differenza fil-benefiċċji skond it-tip ta 'ħut. Is-salamun huwa estremament għani fl-aċidi grassi omega-3, manjesju, potassju, selenju u vitamini B, li jgħinu biex jipproteġu l-ġisem minn mard serju bħall-qalb u l-Alzheimer, pereżempju.

2. Tewm

It-tewm huwa magħruf għall-versatilità u l-benefiċċji tiegħu, li jagħmluh parti mill-biċċa l-kbira tal-platti. It-tewm huwa rikk fil-vitamina Ċ, xi vitamini B, kalċju, potassju, ram, manganiż u selenju. Fih ukoll komposti tal-kubrit. Diversi studji xjentifiċi juru li tiekol it-tewm regolarment jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm, inaqqas il-kolesterol ħażin (LDL) u jżid il-kolesterol HDL (tajjeb), kif ukoll jipprevjeni l-kanċer tal-kolon u tal-istonku. It-tewm nej jaġixxi wkoll bħala antibatteriċi u antifungali.

3. Brokkoli u pastard

meqjus bħala Ġbir Ħxejjex inklużi brokkoli, pastard u kaboċċi huma sors tajjeb ta 'phytonutrients, u huma rikki fl-aċidu foliku, vitamini Ċ, E u K, u fibra.

Il-brokkoli u l-pastard jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u jnaqqsu r-riskju tal-kanċer, flimkien mal-effetti tagħhom kontra l-kanċer, kontra l-batterji u kontra l-virali.

Ikel li l-ġilda tiegħek iħobb jagħmilha sabiħa

4. Ħxejjex bil-weraq

Ħxejjex ħodor bil-weraq skur fihom ammonti tajbin ta 'vitamini A, Ċ, u K, manjesju u kalċju. Huwa wkoll għani fil-ħadid u f'fibra tad-dieta u għandu indiċi gliċemiku baxx, minbarra li huwa rikka ħafna fil-fitokimiċi u flavonoids b-karotên.

Diversi studji juru li l-ħodor bil-weraq jipprovdu protezzjoni mill-mard kardjovaskulari u l-kanċer. L-antiossidanti tiegħu jgħinu biex inaqqsu l-ħsara ossidattiva liċ-ċelloli u għalhekk jgħinu fil-ġlieda kontra t-tixjiħ. Il-Vitamina A tippromwovi s-saħħa tal-għajnejn.

5. Żrieragħ ta 'Chia

Żrieragħ Chia huma maħżen ta 'proteini u sors sħiħ ta' aċidi amminiċi, karboidrati, fibra, kalċju u antiossidanti. Xi studji indikaw li l-ikel taż-żerriegħa taċ-chia regolarment huwa marbut ma 'saħħa mtejba tal-qalb. Huma jipprovdu wkoll alternattiva kbira għall-prodotti tal-ħalib peress li huma sinjuri fil-kalċju. Iż-żrieragħ taċ-chia jgħinu biex iżommu ż-żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm.

6. Cowpea

Il-cowpeas huma legumi li għandhom ħafna proteini, fibra, u ammonti tajbin ta’ ħadid, manjesju, fosfru, kalċju u żingu. Il-cowpeas jiżguraw ammont għoli ta 'nutrijenti ta' benefiċċju għas-saħħa tal-għadam u l-flessibilità tal-ġogi. Il-kalċju, il-manjeżju u l-fosfru jgħinu biex jikkontrollaw il-pressjoni tad-demm b'mod naturali, filwaqt li l-fibra għolja tipprevjeni ż-żidiet fl-insulina, tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm u ttejjeb is-saħħa tal-imsaren.

7. Lewż

Kul 8-10 lewż imxarrab kuljum biex tikseb proteina, fibra, vitamina E, kalċju, ram, manjesju, riboflavin, ħadid, potassju, selenju, żingu, vitamini B, niacin, thiamin u folate.

It-tixrib tal-lewż huwa l-aħjar mod biex tikseb benefiċċji massimi li jinkludu t-tisħiħ tal-muskoli u l-għadam u t-tnaqqis tal-kolesterol ħażin. Il-lewż jgħin ukoll biex inaqqas is-sentimenti ta 'dipressjoni u stress u jipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara.

8. Karawett

Il-karawett huwa magħruf li huwa sors tajjeb ta’ xaħmijiet, proteini u fibra b’saħħithom. Fih ħafna potassju, fosfru, manjesju u vitamini B. Għalkemm huwa għoli fil-kaloriji, il-karawett huwa rikk fin-nutrijenti u baxx fil-karboidrati. L-esperti jirrakkomandaw li n-nisa jieklu karawett waqt it-tqala minħabba li huma sinjuri fil-bijotina. Il-karawett jipprovdi nutrijenti b'saħħithom għall-qalb u l-vini flimkien ma 'antiossidanti.

Xi studji jissuġġerixxu li l-karawett jgħin inaqqas ir-riskju li tiżviluppa ġebel fil-marrara.Konsum regolari tal-karawett jgħin inaqqas il-kolesterol.

9. Ġewż

Ġewż fih kalċju, ħadid, proteini, potassju, manjesju u aċidi grassi omega-3. Ir-riżultati tar-riċerka jindikaw li tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni li tikkawża attakki tal-qalb, minbarra li tipprevjeni emboli tad-demm. Il-konsum regolari ta 'ġewż f'ammonti moderati jikkontribwixxi biex inaqqas il-kolesterol ħażin LDL.

Jippromwovi batterji tajbin fl-imsaren minbarra l-vantaġġ li jtejjeb il-ġestjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm. Jipproteġi wkoll kontra ċerti tipi ta’ kanċer

10. Jogurt

Jogurt huwa sors tajjeb ta 'kalċju u proteina, u fih ukoll batterji probijotiċi ħajjin. Dawn il-"batterji tajbin" jistgħu jipproteġu l-ġisem minn batterji oħra li jagħmlu l-ħsara. Is-saħħa kollha tibda fl-imsaren, u ż-żieda ta’ ikel iffermentat u jogurt frisk magħmul fid-dar huwa mod importanti biex tikseb batterji ħajjin tajbin f’ġisem tiegħek. L-esperti jaqblu li musrana li taħdem tajjeb twassal għat-tkeċċija regolari ta 'tossini mill-ġisem, kif ukoll il-fatt li batterji tajbin isaħħu l-prestazzjoni tas-sistema immuni fl-istess ħin.