အလျင်မြန်ဆုံး အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းကတော့ နှစ်မိနစ်အတွင်း အိပ်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။

အိပ်မပျော်တဲ့နာရီတွေနဲ့ အိပ်ခဲ့ရတဲ့ညတွေဟာ အချည်းနှီးအိပ်စက်ဖို့မျှော်လင့်နေတဲ့ သိုးတွေကို ရေတွက်တာ၊ သူ့ရဲ့ဖြေရှင်းချက်က ရိုးရှင်းပြီး စမ်းသပ်ချက်က ထိရောက်ပြီး အာမခံချက်ရှိပြီး အမေရိကန်စစ်တပ်က သူ့ရဲ့စစ်သားတွေကို အိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် တီထွင်ခဲ့တာကို သင်သိပါသလား။ လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်နှစ်မိနစ်အတွင်း၊ အမေရိကန်စစ်တပ်ကြီးကြပ်ရေးမှူးများသည် အိပ်မပျော်မီနှင့် အိပ်မပျော်မီ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြင့် သရဲခြောက်ခံရသူများအား ကူညီပေးနိုင်သည့် အောင်မြင်သောစမ်းသပ်ချက်ကို တီထွင်ခဲ့သည်။

Relax and Win: Heroic Performance ကိုရေးသားသူ Lloyd Winter သည် စက္ကန့် 120 အတွင်း သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပြီးပြည့်စုံသော နည်းပညာကို အစီရင်ခံထားပြီး ၎င်းသည် အခြေခံအားဖြင့် လျှို့ဝှက်စစ်ရေးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီစာအုပ်က ဟောင်းပြီး 1981 ခုနှစ်လောက်က ရှိခဲ့တာမို့ လူတွေက အဲဒီထဲမှာ ပြောခဲ့တာတွေကို မမှတ်မိနိုင်ပေမယ့်၊ ဒီစာအုပ်က အင်တာနက်မှာ မကြာသေးခင်ကမှ ထုတ်ဝေပြီးတဲ့ နောက်မှာတော့ ဒီအကြောင်းကို ပြန်ပြောလာပါတယ်။

6 ပတ်လေ့ကျင့်ပါ။

ဤနည်းပညာကို ခြောက်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ပြီးနောက် အောင်မြင်မှုနှုန်း 96% ရှိသည်ဟုဆိုရပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် လေယာဉ်မှူးများ၏ အမှားအယွင်းများကို လျှော့ချရန် တီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

2011 ခုနှစ် စစ်တမ်းတစ်ခုအရ UK ရှိ လူ XNUMX ယောက်တွင် တစ်ဦးသည် ပြင်းထန်စွာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ခံစားနေရသည်။

အိပ်မပျော်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ အရက်၊ နီကိုတင်းနှင့် ကဖိန်းဓာတ်တို့ကို သုံးစွဲခြင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုပေါ် မူတည်၍ မတူညီသော အိပ်ချိန်ပမာဏ လိုအပ်သော်လည်း NHS အရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ညလျှင် 7-9 နာရီကြား ရသင့်သည်။

နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

အခု အမေရိကန် အမြန်အိပ်နည်းက ဘာလဲ။

ခြေလှမ်းများ

လျှာ၊ မေးရိုးနှင့် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ အပါအဝင် မျက်နှာရှိ ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ဖြေလျှော့ပါ။

သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်လက်များကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် လျှော့မချမီ သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့လျှော့ပါ။

ထို့နောက် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖြေလျှော့ကာ နောက်ဆုံးတွင် ပေါင်မှစတင်ကာ ခြေထောက်အောက်သို့ ခြေထောက်များကို ဖြေလျှော့ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆယ်စက္ကန့်လောက် အနားယူပြီးတာနဲ့ အတွေးအားလုံးကို ရှင်းပစ်ဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

သညာ ၃-ပါး

စာအုပ်ရဲ့ အဆိုအရ ဒီအချက်က သင့်ကို ချက်ချင်း အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းသုံးမျိုး ရှိပါတယ်။

ပထမအချက်- မင်းအပေါ်က အပြာရောင်ကောင်းကင်ကလွဲလို့ ဘာမှမရှိတဲ့ ငြိမ်သက်နေတဲ့ ရေကန်ကြီးမှာ ကနူးလှေပေါ်မှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပုံဖော်ကြည့်ပါ။

ဒုတိယ- လုံးဝအနက်ရောင်အခန်းအတွင်း ဆိုင်းငံ့ထားသော ကတ္တီပါပုခက်ထဲတွင် အပြည့်ခေါက်ပြီး လျောင်းနေပုံကို သင့်ကိုယ်သင် ပုံဖော်ပါ။

တတိယ- "မတွေးနဲ့..မတွေးနဲ့..မတွေးနဲ့" ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေကို မင်းစိတ်ထဲမှာ ဆယ်စက္ကန့်ကြာအောင် ပြန်ပြောပါ။