ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစာတွေ စားချင်စိတ်ကို ရပ်တန့်ဖို့

ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစာတွေ စားချင်စိတ်ကို ရပ်တန့်ဖို့

ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပိုလျှံနေသော အဆီများကို လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို လျှော့စားလိုကြသည်။

လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုသည် လျှော့စားလိုသူများအတွက် ကယ်လိုရီများသောအစားအစာရွေးချယ်မှုကို လျှော့ချရန် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းနည်းပညာကို စူးစမ်းလေ့လာခဲ့ကြောင်း Appetite ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

ရလဒ်များက ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စိတ်ကူးယဉ်ပြီး တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် အစာကို ဖယ်ရှားရန် စိတ်ကူးထားသူများသည် အဆီများသော အစားအစာများကို တောင့်တမှု လျော့နည်းသွားကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

Imaginal Retraining သည် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်ကို ဦးစွာ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ နှစ်သက်ရာ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စိတ်ကူးကြည့်ရန် တောင်းဆိုကာ ၎င်းကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက် အမူအရာဖြင့် ဖယ်ရှားပစ်ရန် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။

3P နည်းပညာ

3P ဟုလူသိများသောအခြားနည်းပညာသည် ဆွဲခြင်း၊ ခေတ္တရပ်ခြင်းနှင့် တွန်းထုတ်ခြင်းတို့ဖြင့် အဆုံးသတ်ခြင်းစသည့် အဆင့်သုံးဆင့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။

3P နည်းပညာကို ကျင့်သုံးသောအခါ၊ လူသည် အစားအစာကို ကိုက်နေကြောင်း၊ ထို့နောက် ခေတ္တရပ်ကာ အစားအစာကို အသံတိတ်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် တွန်းထုတ်နေသည်ဟု မြင်ယောင်လာမည်ဖြစ်သည်။

ဂျာမန်တက္ကသိုလ်များနှင့် သုတေသနဌာနအများအပြားမှ Steffen Moritz နှင့် ၎င်း၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက 3P နည်းလမ်းသည် စိတ်ကူးယဉ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းထက် အစားအသောက်အလေ့အထကို ပြောင်းလဲရာတွင် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိမည်ဟု ယူဆပါသည်။

ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ စားလိုစိတ်များကို လျှော့ချရန် မျှော်လင့်ပြီးနောက် လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သည့် အွန်လိုင်းပလက်ဖောင်းမှ ပါဝင်သူ 1016 ဦးအား စမ်းသပ်မှုကို ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်း ဖြစ်သည်။

ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အုပ်စုငါးခုအနက်မှ တစ်ခုသို့ ကျပန်းထည့်သွင်းခဲ့သည်။ ဘာသာရပ်အားလုံးကို အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ၏ တူညီသောပုံများကို ပြသထားသည်။

ပထမအုပ်စုသည် ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပြီး ပါဝင်သူများအား ရုပ်ပုံတစ်ခုကြည့်ရန် တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ဒုတိယအုပ်စုတွင်ပါဝင်သူများသည် ရုပ်ပုံတစ်ပုံကိုကြည့်ရန် တောင်းဆိုခဲ့ပြီး မျက်လုံးများကိုမှိတ်ပြီး ချဲ့ကြည့်ရန် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။

အုပ်စု ၃ တွင် ပါဝင်သူများသည် အခွံခွာခြင်းမရှိဘဲ စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သောလေ့ကျင့်ရေးတွင် ပါဝင်ကြပြီး အုပ်စုလေးခုတွင် ပါဝင်သူများသည် အခွံခွာလေ့ကျင့်မှုတွင် ပါဝင်ကြသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ပဉ္စမအုပ်စုတွင်ပါဝင်သူများကို 3P နည်းပညာကိုလုပ်ဆောင်ရန်တောင်းဆိုခဲ့သည်။

မျှော်လင့်မထားသောရလဒ်များ

ထို့နောက် ပါဝင်သူအားလုံးသည် အစားအသောက်ပုံများကို တစ်ဖန်ကြည့်ရှုကြပြီး ပုံတွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာအတွက် ၎င်းတို့၏တပ်မက်မှုအဆင့်ကို အဆင့်သတ်မှတ်ကြသည်။ သုတေသနအဖွဲ့မှ မျှော်လင့်ထားသည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော စတုတ္ထအုပ်စုတွင် ပါဝင်သူများသည် တပ်မက်မှု လျော့ကျသွားကြောင်း ရလဒ်များက ဖော်ပြသည်။

စတုတ္ထအုပ်စုတွင် ပါဝင်သူများသည် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်သည့် အခွံခွာခြင်းအပြင် အစားအသောက်ပုံများကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကူးပုံဖော်ကြသည်။

စိတ်ကူးစိတ်သန်း ပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်း။

လေ့လာမှု၏ရလဒ်များသည် မော်တာအစိတ်အပိုင်းနှင့် 3P နည်းပညာ (pull-pause-push) တို့နှင့်အတူ စိတ်ကူးဉာဏ်ပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

Moritz နှင့် သူ၏ သုတေသနအဖွဲ့မှ စိတ်ကူးယဉ် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းအတွက် အလားအလာရှိသော ကုသမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ကောက်ချက်ချပြီး ဤနည်းပညာကို ကောင်းစွာနားလည်ရန်နှင့် ၎င်းကို ကုထုံးတွင် မည်သို့အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း နောက်ထပ်လေ့လာမှုများကို အကြံပြုထားသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်