အစားအသောက်ကနေတစ်ဆင့် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

အစားအသောက်ကနေတစ်ဆင့် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်၏ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းသည် အသက်အရွယ်အရ လျော့နည်းလာကာ အရေပြားသည် အသက် 1 နှစ်မှစပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် တခါတရံတွင် အသက် 30 နှစ်မှစတင်၍ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ဤဧရိယာတွင် စွမ်းအင်များ ဆုံးရှုံးသွားသော်လည်း အဆိုပါချို့တဲ့မှုအတွက် ဖြည့်စွက်စာများပါရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် လျော်ကြေးပေးနိုင်ပါသည်။ Collagen ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ အောက်တွင် အထင်ရှားဆုံးအရာများအကြောင်း လေ့လာပါ။

အရိုးဟင်းရည်ဟင်း

အမဲရိုးဟင်းရည်တွင် ကော်လာဂျင်အပြင် ဗီတာမင် K နှင့် A ၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ကော်လာဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ နေ့စဉ် ခွက်သေးသေးလေး လောက် စားပေးရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။

ဝက်သားနှင့်ကြက်သား

ဤအသားအမျိုးအစားများသည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပရိုတင်းနှင့် သံဓာတ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆီနည်းသောအမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်ပေးခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 500 ဂရမ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ဆော်လမွန်ငါးသေတ္တာ

စည်သွတ်ထားသော ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာ၊ မက်ကရယ်နှင့် ဆာဒင်းတို့သည် ပရိုတင်း၊ အိုမီဂါ-၃၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ကြွယ်ဝသည်။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

Bovine gelatin

ဒီ gelatin မှာ ကော်လာဂျင် 90% ပါ၀င်ပေမယ့် တိုက်ရိုက်စားသုံးလို့မရပေမယ့် အိမ်မှာပြင်ဆင်ထားတဲ့ အချိုပွဲ ဒါမှမဟုတ် သကြားလုံးအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းတွေမှာ ထည့်ရပါမယ်။ သကြားဓာတ်များသောအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် အဆိုပါအချိုများကို မျှတစွာစားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ကြက်ဥ

ကြက်ဥအနှစ်မှာ ကော်လာဂျင်ပါဝင်ပြီး ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဗီတာမင် A, B, D, E နဲ့ အရေးကြီးတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်တဲ့ phosphorus, selenium, နဲ့ zinc တို့လို သတ္တုဓာတ်တွေအပြင်။ နေ့စဉ် ကြက်ဥတစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံးစားရန် အကြံပြုထားသည်။

၏

၎င်းသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်း၏ မရှိမဖြစ် အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဇင့်နှင့် သံဓာတ်တို့လည်း ကြွယ်ဝသည်။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို လိုက်နာပါက တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝပြီး ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်စားလို့ရပါတယ်။

အခွံမာသီး

ဗာဒံစေ့၊ pistachios၊ hazelnuts နှင့် walnuts များသည် ပရိုတင်းများ၊ ဖိုင်ဘာ၊ အိုမီဂါ-၃ နှင့် အကျိုးပြုဖက်တီးအက်ဆစ်များ ၏ အရေးကြီးသော အရင်းအမြစ်များ ဖြစ်သည်။ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရာမှာ အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအနေနဲ့ ပါဝင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် လက်တစ်ဆုပ်စာ အနည်းငယ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။

ကီဝီသီး

ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ရာသီလာစဉ်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် ဆေးတစ်လုံးသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အနီရောင်အသီး

lycopene နှင့် antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရေပြားဓာတ်တိုးမှုကို တိုက်ဖျက်ကာ ကော်လာဂျင်ဆုံးရှုံးမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဗီတာမင် C ၏ အရေးကြီးသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ရာသီချိန်အတွင်း နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

မုန်လာဥနီ

ကာရိုတီးနွိုက်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ရှိပြီးသားကော်လာဂျင်ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။မုန်လာဥနီကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရရှိလေ့ရှိတာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုအဖြစ် ပုံမှန်စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

နံနံပင်

အစိမ်းရောင် အရွက်မှာ လိမ္မော်သီးထက် ဗီတာမင် C ရာခိုင်နှုန်း ပိုများပါတယ်။ ဆာလဖာကဲ့သို့ အခြားသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များလည်း ကြွယ်ဝပါသည်။ ၎င်းကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စားသုံးရန်နှင့် နေ့စဉ် ဟင်းလျာများတွင် ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားကို အားကောင်းစေပြီး အစာချေဖျက်မှုကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆာလဖာရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းကိုနေ့စဉ်ဟင်းလျာများတွင်ထည့်ရန်အကြံပြုထားသည်။

ဘရိုကိုလီ

ဘရိုကိုလီတွင် ဗီတာမင် C နှင့် ဆာလဖာတို့ တစ်ပြိုင်နက် ပါဝင်သောကြောင့် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရှင်းပြသည်။ ရာသီအတွင်း လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ကျန်ရာသီများတွင် အေးခဲထားသော ၎င်းကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

2024 ခုနှစ်အတွက် Capricorn အချစ်ဇာတာ