အရိုးသန်မာဖို့အတွက် ထိပ်တန်းအစားအစာ ၇ မျိုး

အရိုးသန်မာဖို့အတွက် ထိပ်တန်းအစားအစာ ၇ မျိုး

1. Sardines

ဆာဒင်း ၈၅ ဂရမ်စားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖော့စဖရပ်စ် ၄၁၇ မီလီဂရမ် ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့အပြင် တခြားကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း ရရှိစေတယ်လို့ Tamborilor က ဆိုပါတယ်။ Sardines မှာ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝပြီး အရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ဗီတာမင် B85 အပြင် ဦးနှောက်၊ ဆဲလ်နဲ့ အာရုံကြောကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပါတယ်။

2. ရွှေဖရုံစေ့

ဖရုံစေ့ 30 ဂရမ်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏ များပြားသော ဖော့စဖရပ် 332 မီလီဂရမ် ပါဝင်ကြောင်း Tamborillo က ဆိုသည်။

3. ကြက်သား
တုံးထားသော ကြက်သား တစ်ခွက်စာတွင် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ပြည့်ဝဆီများ ဖော့စဖရပ် 304 မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။

4. တူရကီ

Tamborillo က အတုံးသေးတုံးထားတဲ့ ကြက်ဆင် တစ်ခွက်စာမှာ ဖော့စဖရပ် ၂၉၈ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပြီး ပိန်တဲ့ ပရိုတင်း ရရှိခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးနဲ့အတူ

5. ဆော်လမွန်

ဆော်လမွန် ၈၅ ဂရမ်စီတွင် ဖော့စဖရပ် ၂၁၄ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ ဆယ်လ်မွန်သည် ဗီတာမင် D နှင့် ကျန်းမာသော အိုမီဂါ-၃ အဆီများ၊ ဆော်လမွန်၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ အပါအဝင် ဗီတာမင် D နှင့် ကျန်းမာသော အိုမီဂါ-၃ အဆီများ အပါအဝင် ရှာရခက်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သော ဘက်စုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော အာဟာရစွမ်းအား ဖြစ်သည်ဟု Tamborillo မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော် Tamborillo သည် ပြဒါးဓာတ်နည်းသော ဆော်လမွန်ငါးကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

6. ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ် ၁၅၆ ဂရမ်မှာ ဖော့စဖရပ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ ကယ်လ်စီယမ် ၂၁၂ မီလီဂရမ် ပါဝင်တယ်လို့ Tamborillo က ဆိုပါတယ်။

7. ကြက်ဥ

ကြက်ဥနှစ်လုံးစားတဲ့အခါ ဖော့စဖရပ် ၁၉၁ မီလီဂရမ် ရနိုင်ပြီး၊ ဒါဟာ ပျမ်းမျှနေ့စဉ်အကြံပြုထားတဲ့ ဖော့စဖရပ်ရဲ့ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဥများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဗီတာမင် A၊ D၊ E နှင့် K၊ biotin၊ သံဓာတ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် choline အပါအဝင် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ Tamborillo သည် ကြက်ဥအနှစ်ကို စားသုံးရန် အကြံပေးသည်၊ ၎င်းတို့တွင် ဖော့စဖရပ် အများဆုံး ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။