အူမကြီး ဝေဒနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာ ခုနစ်မျိုး

အူမကြီး ဝေဒနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာ ခုနစ်မျိုး

အကယ်၍ သင်သည် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ဖြစ်စေသော အူသိမ်အူမရောဂါ၏ တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုမှ ခံစားရပါက၊ အထူးသဖြင့် FODMAP စနစ်နည်းသော ဝေဒနာအချိန်များတွင် သင်လိုက်နာနိုင်သော အစားအစာအုပ်စုတစ်ခုရှိပါသည်။ အူမကြီးကို ပြေလျော့စေသော ဤအစားအစာများကို စားပါ- Quinoa မှ ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ။ ဆန်၊ အထူးသဖြင့် အညိုရောင်နှင့် ဘာစမာတီ။ ငှက်ပျောသီး။ ငါးနှင့်အသားဖြူ။ ဘယ်ရီသီးနှင့် စပျစ်သီးအမျိုးအစားအချို့။ မုန်လာဥနီ။ ဗာဒံစေ့ သို့မဟုတ် ဆန်နို့မှ ပြုလုပ်ထားသော နို့။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အာလူး။

မင်းဘာစားနေတာလဲ?

ပိန်သောအသား

အဆီမပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အလွယ်တကူ ချေဖျက်နိုင်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် အူမကြီးလူနာတွေအတွက် ကြက်သားအပြင် အဆီလုံးဝမပါတဲ့ အနီရောင်အသားတွေကို စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

ငါး

အူမကြီးကို ပြေလျော့စေသော အစားအစာများကို ရှာဖွေနေပါက ငါးသည် အူမကြီးရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေသောကြောင့် ငါးသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်း သိထားသင့်ပြီး အူမကြီးကို ယားယံစေသည့် ငါးမျိုးစေ့နှင့် မက်ကရယ်တို့အပြင် ဆော်လမွန်၊ anchovies၊ ဆာဒင်း၊ အသားဖြူငါး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အူသိမ်အူမရောဂါကို ယားယံစေသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ရှိသော်လည်း ကိုက်လန်နှင့် ပင်စိမ်းတို့အပြင် ငရုတ်သီးစိမ်း၊ အာလူး၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲတောင့်၊ ပဲတောင့်နှင့် ပင်စိမ်းတို့ကဲ့သို့ ဓာတ်ငွေ့နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို မခံစားရစေရန် သင့်လျော်သော အမျိုးအစားအချို့ရှိပါသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဆလတ်၊ ဂျူဘီ၊ အာရူဂူလာ အစရှိတဲ့ အစိမ်းရောင် အရွက်တွေပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို အသုပ်ပြင်ဆင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဖျော်ရည်လုပ်ရာမှာ သုံးနိုင်တာကြောင့် မမေ့ပါနဲ့။ သစ်သီးများ- အူမကြီးကို ထိခိုက်စေသော အသီးအနှံများ ရှိသော်လည်း၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ထောပတ်သီး၊ သခွားမွှေးသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ သင်္ဘောသီးနှင့် ကီဝီသီးတို့ကဲ့သို့ သကြားပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် သင့်လျော်မည့် အခြားအသီးအနှံများလည်း ရှိပါသည်။

အစေ့အဆန်များ

သင့်အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်လိုအပ်သော်လည်း သင့်အူမကြီးကိုင်တွယ်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်လိုအပ်သောကြောင့် ဟေဇယ်နယ်နှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများအပြင် မက်ကာဒမီးယား၊ ပီကင်နှင့် သစ်ကြားသီးများကိုလည်း သင်စားနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။ အလယ်အလတ်ပမာဏ။ chia အစေ့များ၊ ပဲနံ့သာစေ့များ၊ ဇီရာစေ့များကဲ့သို့သော အကျိုးပြုအစေ့အချို့ကိုလည်း စားနိုင်ပြီး နေကြာစေ့နှင့် ရွှေဖရုံစေ့များကိုလည်း စားနိုင်သည်။

ချဉ်သောအစားအစာများ

ဤအရာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော ပရိုဘိုင်အိုတစ်များပါရှိသော အစားအစာများဖြစ်သောကြောင့် အချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ Kimchi နှင့် kefir (အိန္ဒိယမှို) တို့ကို စားနိုင်ပါသည်။

အရိုးစွပ်ပြုတ်

ဒီဟင်းရည်မှာ အူလမ်းကြောင်းအတွက် အကျိုးပြုနိုင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့် စိတ်တိုလွယ်တဲ့ အူသိမ်အူမရောဂါဝေဒနာကို သက်သာစေနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြထားသော စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါကို သက်သာစေသည့် အစားအစာများစာရင်းအပြင်၊ အထူးသဖြင့် FODMAPs မြင့်မားသောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် သင့်အတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားပါက ဆေးဝါးများကို သေချာစွာ သောက်သုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အူမကြီးကို ပြေလျော့စေသော အချိုရည်များ

အူမကြီးကို သက်သာစေပြီး လက္ခဏာတွေကို သက်သာရာရစေနိုင်တဲ့ အဖျော်ယမကာများစွာရှိပေမယ့် အူမကြီးကို မြန်မြန်ငြိမ်သက်စေမယ့်အရာက အချိန်အနည်းငယ်ကြာပေမယ့် လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ သောက်စရာတွေရှိပါတယ်။ mint ပြုတ်သောက်ပါ။ လက်ဖက်စိမ်း။ အဖြူရောင်လက်ဖက်ရည်။

chamomile ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည် အမျိုးအစားအချို့ကိုလည်း သောက်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို အချိန်အကြာကြီး မနူးအိစေရန် သတိပြုပါ ထို့အပြင် ကဖိန်းဓာတ် ရာခိုင်နှုန်းများစွာပါသော အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ အူမကြီးကို ပြေလျော့စေမယ့် အစားအစာအချို့ကို ရှာဖွေသင့်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အချို့အစားအစာတွေက အူမကြီးကို နာကျင်ကိုက်ခဲစေတဲ့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်လျော်တဲ့ အစားအစာတွေကို သိရှိပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်တဲ့ အစားအစာကို မှီဝဲပါ။ အထူးသဖြင့် အစားအစာများသည် ကိစ္စတစ်ခုနှင့်တစ်ခု မတူညီသောကြောင့် သင့်အခြေအနေ၊

2024 ခုနှစ်အတွက် Pisces အချစ်ဇာတာ