ဤသည်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။

Caffeine သည် အဓိက အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုများအတွက် receptors များနှင့် အပြန်အလှန် တုံ့ပြန်ခြင်းဖြင့် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို နှိုးဆွပေးပြီး vasodilation ကို တိုးမြှင့်စေသည်။ တစ်ကိုယ်လုံး စိမ်းလန်းနေတယ်။"

ကော်ဖီစေ့၊ လက်ဖက်ရွက်၊ ဂွာရာနာစေ့နှင့် ကိုကိုးစေ့များအပါအဝင် အပင် 60 ကျော်တွင် ကဖင်းဓာတ်သည် အရင်းအမြစ်ပေါ်မူတည်၍ ထူးခြားသော အာဟာရဒြပ်ပေါင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဓာတုဗေဒနည်းဖြစ်သည်။

adenosine receptors

အာဟာရဗေဒပညာရှင် Issa Kojawski က ကဖိန်းဓာတ်သည် အဓိကအားဖြင့် အာရုံကြောဆဲလ်များမှ လျှို့ဝှက်ထားသော ဓာတုသံတမန်အဖြစ် လူသိများသော adenosine အတွက် receptors များကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟု ဆိုသည်။ ၎င်းသည် အချို့သော receptors များနှင့် ချိတ်ဆက်သောအခါ၊ adenosine သည် အာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး လူကို အိပ်ငိုက်စေပါသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် Adenosine ပမာဏသည် အချိန်ကြာကြာ နိုးလာပြီး ညဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မော လျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှ သဘာဝအတိုင်း တိုးလာပါသည်။

Caffeine သည် adenosine နှင့် အလွန်ဆင်တူသောကြောင့် ၎င်းသည် adenosine receptors များနှင့် ပိတ်ဆို့ပြီး ချည်နှောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် receptors များ၏ အကျိုးပြု သဘာဝ "ဆန့်ကျင်ဘက်" တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် adenosine ကို ပြောကြားသော receptors များထံ ကပ်ငြိခြင်းမှ ခေတ္တပိတ်ဆို့ထားသောကြောင့် သင့်အား ပိုမိုနိုးကြားလာပြီး နိုးကြားလာစေသည်။

ကဖိန်းဓာတ် အကျိုးကျေးဇူးများ

ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုများအရ ကဖိန်းဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အား အောက်ပါအတိုင်း နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကူညီပေးသည်။

1. အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

Kojawski မှပြောကြားသည်မှာ၊ ကဖိန်းဓာတ်သည် adenosine receptors များကိုပိတ်ဆို့ခြင်းအပြင်၊ ကဖိန်းဓာတ်သည် adrenaline ဟုခေါ်သော adrenaline ဟုခေါ်သော "ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း" ဟော်မုန်းအဖြစ်လူသိများသော adrenaline အချို့ကိုထုတ်လုပ်ရန် pituitary gland ကိုလည်းလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ကဖိန်းဓာတ်သည် “စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် [လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏] သဘာဝတုံ့ပြန်မှုကို တုပပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ကာ စွမ်းအင်နှင့် နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်” ဟု Kojawski က ရှင်းပြသည်။
ကဖိန်းဓာတ်သည် dopamine၊ serotonin နှင့် GABA ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်လွှတ်မှုကို သွယ်ဝိုက်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟု သူမက ထပ်လောင်းပြောသည်။ ဤ "စိတ်ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်း" အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုများသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင်၏လုပ်စရာစာရင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

2. Memory Boost

2021 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော Nutrients တွင်ထုတ်ဝေသည့် သိပ္ပံနည်းကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အရ ကဖိန်းဓာတ်နည်းသောပမာဏသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့်မှတ်ဥာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်လမ်းကြောင်းများမှတစ်ဆင့် သွေးကြောများကိုချဲ့ထွင်ပေးသည့် adenosine receptors များနှင့်ချိတ်ဆက်နိုင်စွမ်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ခန္ဓာကိုယ်သို့ စီးဆင်း၍ အာရုံကြော အကာအကွယ်ပေးသည်။

သို့သော် အာရုံကြောသိပ္ပံနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ မှတ်စုများတွင် 2021 သိပ္ပံနည်းကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အရ၊ မှတ်ဉာဏ်အပေါ် ကဖင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ (ဆိုလိုသည်မှာ အသက်၊ လိင်၊ ကဖင်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း) နှင့် မှတ်ဉာဏ်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

ဤကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကွဲပြားမှုများကို ထပ်မံဖော်ပြရန် သုတေသနများက ပိုမိုအသုံးဝင်သော်လည်း၊ ယနေ့အထိ လက်တွေ့စာပေများတွင် ကဖိန်းဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လူငယ်များနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ရေတိုနှင့် ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်အတွက် သရုပ်ပြထားသည်။

၃။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပါ။

ကဖိန်းဓာတ်သည် ဗီတာမင် C နှင့် resveratrol တို့နှင့် ဆင်တူသော အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်ဟု အစားအသောက်ပညာရှင် Ella Davar က ပြောသည်။ ထို့ကြောင့် ကဖိန်းဓာတ်သည် အပင်အခြေခံ အာဟာရအဖြစ် မကြာခဏ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် အသုံးများသော အပင်များမှ ဆင်းသက်လာသည်ဟု ယူဆရပြီး ဥပမာ၊ ကော်ဖီတစ်ခုလုံး ချယ်ရီသီးထုတ်ယူခြင်း ဖြစ်သည်။

Caffeine ၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများ သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (ဆိုလိုသည်မှာ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း) ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

တကယ်တော့၊ ဆေးဝါးဗေဒနဲ့ ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ သိပ္ပံနည်းကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အရ ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေက အရေပြားအပြင်ဘက်ကို ဆန့်ထွက်ပြီး ကဖင်းဓာတ် (ဥပမာ လိမ်းဆေးများတွင်) က အိုမင်းခြင်းလက္ခဏာတွေကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။

4. Multidimensional ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး

ကဖိန်းဓာတ်၏ ဓာတ်တိုးနိုင်စွမ်းသည် ဦးနှောက်ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ Saudi Pharmaceutical Journal မှ 2020 သိပ္ပံနည်းကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အရ ကဖင်းဓာတ်သည် အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို ပြေလျော့စေပြီး အာရုံကြောများကို ကာကွယ်ပေးကာ နောက်ဆုံးတွင် ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

Dietitian ပရော်ဖက်ဆာ Ashley Jordan Ferreira က “Caffeine က ဦးနှောက်ကို အကျိုးပြုတဲ့ အခါမှာ ကျွန်တော်တို့အတွက် အများကြီး လုပ်ပေးပါတယ်။ သုတေသနသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ စိတ်နိုးကြားမှုကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန်နှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်း၏ ဘက်ပေါင်းစုံမှ စွမ်းရည်များကို သရုပ်ပြသည်။

5. စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ခြင်း။

လူတစ်ဦးသည် မည်သည့်အားကစား သို့မဟုတ် ပန်းတိုင်ကို လိုက်သည်ဖြစ်စေ ကဖိန်းသည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ergogenic acid တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ Kojawski က "Caffeine သည် အာရုံကြောဆားကစ်များကို အသက်သွင်းစေပြီး adrenaline ကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်" ဟု ရှင်းပြသည်၊ အာရုံကြောဆားကစ်များကို အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် သွေးကြောများနှင့် လေလမ်းကြောင်းများကို ကျယ်စေပြီး ဦးနှောက်နှင့် ကြွက်သားများသို့ သွေးနှင့် အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုကို တိုးစေပါသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှု၊ ကဖိန်းဓာတ်၏ လှုံ့ဆော်မှု အာနိသင်များနှင့်အတူ အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။

ကဖိန်းဓာတ်၏ ရေပန်းအစားဆုံး အရင်းအမြစ်များနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် စားသုံးမှုတစ်ခုစီတွင် ပမာဏသည် အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်ပြီး ပြင်ဆင်မှုနည်းစနစ်နှင့် ချက်လုပ်ချိန်အပါအဝင် အချက်များစွာအပေါ် မူတည်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကော်ဖီစေ့များတွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှု မည်မျှကြာကြာ လှော်ထားသည်အပေါ် မူတည်သည်။ အလားတူ လက်ဖက်နက်ရွက်များ ကြာရှည်စွာ နူးအိနေလေ၊ လက်ဖက်ခြောက်တွင် ကဖင်းဓာတ် ပိုများလေဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သော အာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုဒေတာအရ ဘုံအရင်းအမြစ်များတွင် ကဖိန်းဓာတ်မည်မျှတွေ့ရှိနိုင်သည်-
• ချက်ထားသော ကော်ဖီ ၉၆ မီလီဂရမ်
• အသင့်စားကော်ဖီ ၆၂ မီလီဂရမ်
• Espresso 64 မီလီဂရမ်
• လက်ဖက်ခြောက် 47 မီလီဂရမ် စိမ်ထားပါ။
• လက်ဖက်စိမ်း ၂၈ မီလီဂရမ် စိမ်ထားပါ။
• Dark Chocolate ၂၃ မီလီဂရမ်
• Semi-Sweet Chocolate Chips 18 မီလီဂရမ်

ကဖိန်းဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်စာများတွင်လည်း တစ်မျိုးတည်း သို့မဟုတ် အခြား nootropic ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် သောက်နိုင်သည်။ လူတစ်ဦးသည် အလုံးစုံ ဦးနှောက်စွမ်းအားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဖော်မြူလာကို ရွေးချယ်ပြီး ပုံမှန် (တန္တရ) စွမ်းအင် "မြှင့်တင်" ချဉ်းကပ်မှုထက် ကျော်လွန်သွားသောကြောင့် နောက်ဆုံးတွင် အစိတ်အပိုင်းများစွာ ဒီဇိုင်းသည် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ ကဖင်းဓာတ်ပါသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ၏ အရင်းအမြစ်များကဲ့သို့ပင် ဖြည့်စွက်စာများတွင် ကဖိန်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကို ဂရုတစိုက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

Synthetic Caffeine ၊

ပရော်ဖက်ဆာ Ferreira သည် ထုတ်ကုန်ထုပ်ပိုးမှုကို လှန်ပြီး ဖြည့်စွက်ဒေတာစာရင်းကိုဖတ်ကာ "ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ guarana သို့မဟုတ် အခြားအပင်အခြေခံအရင်းအမြစ်များကဲ့သို့ ကဖိန်းဓာတ်သည် အပင်ရင်းမြစ်မှဖြစ်ကြောင်း မည်သည့်ညွှန်ပြမှုမျိုးကိုမဆို ရှာဖွေပါ။ “မဟုတ်ရင် [ကဖိန်းဓာတ်အရင်းအမြစ်] ဟာ ကဖိန်းဓာတ်ရဲ့ စျေးအသက်သာဆုံး ပေါင်းစပ်ပုံစံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။”

ပရော်ဖက်ဆာ Ferreira က “ကဖိန်းဓာတ်ပေးဆောင်ဖို့အတွက် အသုံးပြုတဲ့အပင်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို ဖြည့်စွက်ဆေးအမှတ်တံဆိပ်ကို သတ်မှတ်ပေးဖို့လည်း မျှော်လင့်သင့်တယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် ကော်ဖီစေ့များ၊ ကော်ဖီစေ့များ၊ သို့မဟုတ် လက်ဖက်စိမ်းရွက်တို့မှ ကဖိန်းဓာတ်ကို ထုတ်ယူနိုင်ပါသလား။

ကဖိန်းဓာတ် ပမာဏမှန်ပါစေ။

ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအတွက်၊ FDA အရ တစ်နေ့လျှင် ကဖိန်းဓာတ် 400 မီလီဂရမ်ထက် ပိုမသောက်ရန် အကြံပြုထားပြီး ယင်းသည် ချက်ထားသော ကော်ဖီ 8 အောင်စ လေးခွက်ခန့်နှင့် ညီမျှသည်။ ကဖင်းဓာတ်ကို ထိလွယ်ရှလွယ်သူတွေ လျှော့စားနိုင်ပါတယ်။” သိပ္ပံသုတေသနကြောင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် 400 မီလီဂရမ်က ဘေးကင်းကြောင်း သက်သေပြထားပေမယ့် 200 မှ 300 မီလီဂရမ်ဟာ နေ့စဉ်ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် သင့်လျော်တဲ့ပမာဏအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရှိနေတယ်” လို့ ပါမောက္ခ Ferreira က ပြောပါတယ်။ သူတို့ ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ကြိုးစားနေပါတယ်။”

ပြီးပြည့်စုံသောအချိန်များ

ကဖိန်းဓာတ် စားသုံးမှုအချိန်ကို တွေးတောဖို့ စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခု ဖြစ်တယ်လို့ Kojawski က သူ့ရဲ့ အာနိသင် က 10 နာရီ အတွင်းမှာ လုံးဝ ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့အတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး 10 နာရီ သောက်သုံးတာကို ရပ်သင့်ပါတယ် ။ အကယ်၍ လူတစ်ယောက်သည် ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံ စားသုံးမိကြောင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ အချက်ပြနိုင်သောကြောင့် ဦးခေါင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တွင် မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာ ခံစားရပါက ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းသင့်သည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

ကဖိန်းဓာတ် အများအပြားကို ရေရှည်သောက်သုံးခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်ချိန်ဇယား သို့မဟုတ် အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း Kojawski သတိပေးသည်။ ကဖိန်းဓာတ်လွန်ကဲစွာပမာဏသည် အစာအိမ်၊ နှလုံးနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် အဖျော်ယမကာ၊ အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများတွင် ပါဝင်သော မည်သည့်ပုံစံတွင်ဖြစ်စေ ကဖိန်းဓာတ်ကို မျှတစွာသောက်သုံးသင့်သည်။