နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များနှင့်၎င်း၏အဆင့်ဆင့်

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်းဟာ အလှတရားရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုပါ။ ကမ္ဘာက နှစ်စဉ် မတ်လ ၁၇ ရက်နေ့ကို ကျင်းပပါတယ်။

World Sleep Day သည် World Sleep Day Committee မှ နှစ်စဉ်ကျင်းပပြုလုပ်သော ပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။

2008 ခုနှစ်မှစတင်၍ World Sleep Association နှင့်ချိတ်ဆက်ခဲ့ပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏အရေးပါမှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းများကို အသိပညာမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်၊

ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိ လူများစွာ ခံစားနေရသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် အဆင့်များစွာကို ဖြတ်သန်းရပြီး အဆင့်တစ်ခုစီသို့ ရောက်ရန် မိနစ်များစွာ လိုအပ်သည်။

ဒါကြောင့် ကမ္ဘာ့အိပ်စက်ခြင်းနေ့ အဆင့် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်များ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ပိုကောင်းပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် အပန်းဖြေစပြုလာသောအခါ အဆင့်တစ်မှစတင်ကာ လူများသည် နှေးကွေးကာ မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုများကို မကြာခဏခံစားရလေ့ရှိသည်။

သို့မဟုတ် ဤအဆင့်တွင် ရုတ်တရက် လှုပ်ရမ်းခြင်း၊ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ကျသည့် ခံစားမှုကြောင့် ၎င်းတို့ကို အလွန်လွယ်ကူစွာ နိုးထစေပါသည်။

ဤအဆင့်တွင် သင့်မျက်လုံးများ နှေးကွေးလာကာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးကွေးလာကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် စတင်ကျဆင်းလာမည်ဖြစ်သည်။

အိပ်ရေးဝဝအိပ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ကြွက်သားတွေလည်း ကျုံ့လာပြီး ပြေလျော့လာပါတယ်။

တတိယအဆင့်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေချိန်ဖြစ်ပြီး ဤအဆင့်တွင် သင့်ဦးနှောက်လှိုင်းများ နှေးကွေးပြီး ပြောင်းလဲသွားခြင်း ဖြစ်သည်။

သင့်အား နှိုးရန်ခက်ခဲစေသည့် မြစ်ဝကျွန်းပေါ်လှိုင်းများဆီသို့၊ ဤအဆင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်ဖြစ်သောကြောင့် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒီတစ်ခါတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ရှူးတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး၊ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း၏နောက်ဆုံးအဆင့်မှာ REM အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်စိတ်ကိုကူညီခြင်းဖြင့် ပိုမိုတက်ကြွလာကာ အိပ်စက်ခြင်း၏အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။

လက်တွေ့ဘဝနှင့်ဆင်တူသည့် အိပ်မက်များကို ဖန်တီးကာ လက်တွေ့ဘဝနှင့် တွေ့ကြုံရသည့် အိပ်မက်များတွင်၊ ဤအဆင့်တွင် သင့်အသက်ရှူခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုများ အရှိန်မြှင့်လာပြီး သွေးပေါင်ချိန်တက်လာသည်။

Deep Sleep သည် အိပ်စက်ခြင်း၏ တတိယအဆင့်နှင့် စတုတ္ထအဆင့်များကို သတ်မှတ်ရန် သုံးသောအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှုနှုန်းသည် အနိမ့်ဆုံးတွင်ရှိပြီး သင့်ဦးနှောက်လှိုင်းများ နှေးကွေးသွားကာ သင့်မျက်လုံးများနှင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် သင်၏ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန် လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် သင်သည် အိပ်ချိန်၏ "ပြန်လည်ထူထောင်ရေး" အဆင့်သို့ ရောက်သွားပါသည်။ REM အိပ်စက်ခြင်းဟာ ဦးနှောက်က အချက်အလက်တွေကို ဖန်တီးပြီး လူတစ်ယောက်ရဲ့ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားတဲ့အခါ နက်နဲတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်မှာ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။

serotonin ကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေသော ဓာတုပစ္စည်းများကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်ပါက မူးဝေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျကာ နိုးလာပေလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး အာရုံစူးစိုက်ရခက်လာနိုင်ပါတယ်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွက်သာမက သင့်ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးအတွက်ပါ အရေးကြီးပါသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးပြီး ကလေးကြီးထွားရန် လိုအပ်သည့်အိပ်ချိန်နာရီများ မလိုအပ်သောကြောင့် ညတိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ချိန်နာရီအရေအတွက်သည် လျော့နည်းလာပါသည်။

ညတိုင်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် အကြံပြုချက်အချို့မှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။

နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝမလုပ်သူတွေထက် ပိုမြန်ပါတယ်။

တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 150 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ နှစ်ဆပိုများကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကောင်းသောညပါ အိပ်ပါစေ။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ပါ ၊ သူတို့က သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ သင်ရရှိတဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုလည်း ထိခိုက်စေပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ အမျှင်ဓာတ်များများစားခြင်းသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်သည့်အဆင့်တွင် အချိန်ပိုရစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုထည့်ဝင်ရန် နေ့ဘက်အချိန်များတွင် သေချာစေပါ။

ကဖိန်းဓာတ်သည် သင့်အား အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေပြီး အိပ်ပျော်စေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်ရာမဝင်မီ ခုနစ်နာရီအလိုတွင် ကဖင်းဓာတ်ကို စားသုံးခြင်းသည် ညတိုင်း အိပ်ချိန်တစ်နာရီကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် ရေ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အခြားသော ကဖိန်းဓာတ်မပါသော အချိုရည်များကိုသာ သောက်ခြင်းက ပိုကောင်းပြီး နို့ပူပူနှင့် chamomile ကဲ့သို့သော အချို့သောအချိုရည်များသည် အိပ်စက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

အလုပ်များတဲ့နေ့ ဒါမှမဟုတ် ကလေးတွေနဲ့ ဖိစီးနေတဲ့ နေ့လယ်ခင်းတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ပိုင်အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပုံစံကို ဖန်တီးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အရင်က စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ပြေပျောက်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်သည် မိနစ် 30 မှ 60 အတွင်းဖြစ်သင့်သည်။

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းရရှိရန် အဓိကသော့ချက်မှာ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ညတိုင်း တသမတ်တည်းရှိနေစေရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်စေပြီး နောက်တစ်နေ့အတွက် စွမ်းအင်နှင့် တက်ကြွမှုတို့ဖြင့် ပြင်ဆင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အသံသည် သင်၏ အိပ်ပျော်နိုင်မှုနှင့် အိပ်ပျော်နိုင်မှုတွင် အလွန်အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသောကြောင့် သင်သည် မြို့၏ဗဟိုချက်တွင် နေထိုင်ပါက၊

သို့မဟုတ် သင့်တွင် ဆူညံသောအိမ်နီးနားချင်းများရှိနေသည်၊ သင့်အား အိပ်မပျော်စေရန် တားဆီးနိုင်သည့် မည်သည့်အသံကိုမဆို တားဆီးရန် အဖြူရောင်ဆူညံသံကို အသုံးပြုပါ။

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ချိန်ကို တိုးမြှင့်လိုသူများသည် ပန်းရောင်ဆူညံသံများဖြစ်သည့် သဘာဝတရား၏ ငြိမ်သက်နေသော မိုးအဆက်မပြတ်ရွာသွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကမ်းခြေပေါ်ရှိ လှိုင်းလုံးကြီးများကဲ့သို့ ငြိမ်သက်နေသော အသံများကို ကိုယ်စားပြုသည့် ပန်းရောင်ဆူညံသံများကို နားထောင်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် ခက်ခဲနေပါက ညတိုင်း အိပ်ရာနိုးတိုင်း အချိန်များစွာဖြုန်းပါက၊ လေးပုံတစ်ပုံနာရီ စည်းမျဉ်းသည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အိပ်ရာဝင်ပြီး 15 မိနစ်ခန့်အတွင်း အိပ်မပျော်ပါက၊

အိပ်ယာမှထကာ အခြားအခန်းသို့သွားကာ အနားယူအိပ်စက်သည့်အချိန်အထိ စာဖတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။