လျှော့မစားဘဲ အလွယ်ဆုံး ဝိတ်ချနည်း

လျှော့မစားဘဲ အလွယ်ဆုံး ဝိတ်ချနည်း

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့အခါ ပထမဆုံး သတိရမိတာက အစားအသောက်ပါ။ အချို့သောလူများ၏ တွေးခေါ်ပုံပုံစံသည် အစားအသောက်ပမာဏလျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်းနည်းလမ်းဖြင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော နည်းလမ်းဖြင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။၎င်းသည် ၎င်းတို့အား အာဟာရနယ်ပယ်တွင် လုပ်ကိုင်နေသူအချို့၏ တောင်းဆိုမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းပင် ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်ကို ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။အမှန်တရားမှာ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အလေ့အကျင့်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ချို့ယွင်းချက်များစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ။

Weight Loss One သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပြုတ် သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော အစားအစာများကို စားရန် မလိုအပ်ပါ။ Times of India မှ ထုတ်ဝေခဲ့သည့် အဆိုအရ ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အောက်ပါအတိုင်း တာရှည်ခံနိုင်သည် ။

ကျန်းမာသောအစားအစာ

လူတော်တော်များများက ပြုတ်ထားတဲ့ အစားအစာနဲ့ အသုပ်တွေ ပါဝင်တယ်လို့ ယူဆတဲ့အတွက် အစားအသောက်ကို လိုက်နာဖို့ ဝန်လေးတတ်ကြပါတယ်။ Dieting နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဒီဒဏ္ဍာရီထဲက ပူဖောင်းကို ပေါက်ကွဲဖို့ အချိန်တန်ပြီ။ အစားအသောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သော အချို့သောအစားအစာများကို ကန့်သတ်ခြင်းအား ရိုးရှင်းစွာ ရည်ညွှန်းသော်လည်း၊ မိမိကိုယ်ကို ငတ်ရန် သို့မဟုတ် အရသာရှိသော အစားအစာများအားလုံးမှ အစာရှောင်ရန် လိုအပ်သည်ဟု မဆိုလိုဘဲ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် ကန့်သတ်ထားသည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားပါသော သကြားများ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို များများစားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ရေရှည်တွင် အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သော မျှတသောအစားအစာသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့နိုင်သည်။

နေထိုင်မှုပုံစံ

အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး ထိန်းထားလိုပါက လက်တွေ့မကျသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်းထက် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မတူညီသော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ အမျှင်များ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကောင်းသောအဆီများပင် လိုအပ်ပါသည်။ ဤလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်၊ အာဟာရမျှတစေရန်၊ ၎င်း၏ရည်မှန်းချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောအာဟာရများ ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာခြင်းနှင့် သုခချမ်းသာကို ပံ့ပိုးပေးရန်ဖြစ်ကြောင်း အမြဲသတိထားပါ။ ရိုးရှင်းသော အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို ကယ်လိုရီလျှော့ထားသော အစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အစားအစာများ

သင့်လျော်သောပရိုတိန်းပမာဏကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်ခြင်းအပြင် အစားအသောက်များတွင် အစေ့အဆန်များ ပိုမိုပါဝင်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက်၊ quinoa၊ ပဲပိစပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ပဲပင်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် သက်သတ်လွတ်စားသူမဟုတ်ပါက၊ ကြက်ဥဖြူနှင့် ကြက်သားရင်သားကဲ့သို့ သန့်စင်သော ပရိုတင်းရွေးချယ်စရာများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သကြားပါသော အအေးဖျော်ရည်များနှင့် အချိုရည်များကို လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် သံပရာရည်များဖြင့် အစားထိုးသင့်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ ရွှေဖရုံစေ့နှင့် နှမ်းကြွပ်စေ့များကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများတွင် အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များကို များများစားရန် အကြံပြုထားပြီး နေ့စဉ် အသီးအနှံ အမျိုးပေါင်း ၂-၃ မျိုးကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ပုံမှန်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

အာဟာရဆိုင်ရာ ကဏ္ဍမှလွဲ၍ ခန္ဓာကိုယ် တက်ကြွပြီး ကြံ့ခိုင်နေစေရန်အတွက် အချို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားများတွင် ပါဝင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုသော အကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် ထုံထိုင်းပျင်းရိခြင်းတို့ကို လျော့နည်းစေသည်။ တစ်ပတ်ကို 30-40 ကြိမ် အနည်းဆုံး မိနစ် 5-6 လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ယောဂ၊ Pilates သို့မဟုတ် ကြက်တောင်၊ တင်းနစ်၊ ဘတ်စကတ်ဘော၊ ရေကူးခြင်းနှင့် အခြားရွေးချယ်စရာများကဲ့သို့သော အခြားသော အားကစားအမျိုးအစားများ ပါဝင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ရောစပ်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ရလဒ်ကို ပေးပါလိမ့်မယ်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်