လည်ချောင်းနာခြင်းကို ထိခိုက်စေသော အဆိုးဆုံးအစားအစာ

လည်ချောင်းနာခြင်းကို ထိခိုက်စေသော အဆိုးဆုံးအစားအစာ

Eat This Not That ထုတ်ဝေသည့် အစီရင်ခံစာတွင် လည်ချောင်းနာခြင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြန်မြန်သက်သာပျောက်ကင်းစေရန် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အာဟာရများကို အောက်ပါအတိုင်း အကြံပြုထားသည်။

1. Crushy snacks များ

ချစ်ပ်များ၊ ကွတ်ကီးများနှင့် ကွတ်ကီးများကဲ့သို့သော အချို့သောအစားအစာများသည် မျိုချလိုက်သောအခါ စူးရှပြီး နာကျင်မှုနှင့် ယားယံမှုကို ပိုဖြစ်စေသည်။ ဒီအစားအစာတွေရဲ့ အထွတ်အထိပ်တွေက လည်ချောင်းနာပြီး နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ ပျော့ပျောင်းသောအစားအစာများသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး လည်ချောင်းနာသည့်အခါ မြန်မြန်သက်သာလာစေရန် ကူညီပေးသည်။

2. Citrus အသီးအနှံများ

လိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတာကြောင့် တစ်ယောက်ယောက် နေမကောင်းဖြစ်တဲ့အခါ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီးနဲ့ သံပုရာသီးတို့လို လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံတွေရဲ့ အချဉ်ဓာတ်က လည်ချောင်းနာတာကို သက်သာစေမယ်ဆိုရင် လည်ချောင်းနာတာသက်သာတဲ့အထိ ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ Citrus ဖျော်ရည်များနှင့် ရေခဲမုန့်များသည်လည်း ယားယံစေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းကို ယာယီရပ်ထားသင့်သည်။ အာလူးထောင်း ဒါမှမဟုတ် ငရုတ်သီးကြော်လိုမျိုး ပိုပျော့တဲ့ ဗီတာမင် C ပါ၀င်တဲ့ တခြားအစားအစာတွေကိုလည်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

3. အက်ဆစ်ဓာတ်များသော အစားအစာများ

လိမ္မော်သီးတွေလိုပဲ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်လို အက်စစ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေက သင့်လည်ချောင်းကို ယားယံစေနိုင်ပါတယ်။ လည်ချောင်းနာခြင်း သက်သာသွားသည်အထိ ခေတ္တ ရှောင်ရှားသင့်ပါသည်။

4. အစပ်အစားအစာ

စပ်သောအစားအစာများ သို့မဟုတ် ပူပူနွေးနွေးထည့်ထားသော ဆော့စ်များစားခြင်းသည် ရောင်ရမ်းနေသောလည်ချောင်းနေရာကို ဒေါသထွက်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးလာစေကာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် နှောင့်နှေးစေပါသည်။ လည်ချောင်းနာခြင်းမပျောက်မချင်း အစားအသောက်များတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် စပ်သောပစ္စည်းများ မပါဝင်ကြောင်း အာဟာရပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။

5. မာကျောသောဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်း

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ မုန်လာဥနီနဲ့ တရုတ်နံနံကို စားသုံးခြင်းက လည်ချောင်းယားယံတဲ့နေရာကို မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လည်ချောင်းနာနေချိန်မှာ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ထောင်းထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေကိုတောင် ရွေးချယ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

6. မီးဖုတ်ပြီး ကြော်ထားသော အစားအစာများ

ကြက်ကြော်နှင့် ကြက်သွန်အကွင်းများသည် ကြွပ်ရွသော အလွှာရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် လည်ချောင်းနာခြင်းအတွက် အစပျိုးနိုင်ပါသည်။ လည်ချောင်းနာတဲ့အခါ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားနိုင်ပေမယ့် ကြမ်းတမ်းတဲ့ အလွှာတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။