နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော အဆိုးဆုံးအစားအစာများ

နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော အဆိုးဆုံးအစားအစာများ

အစားအသောက်သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်ဟု ယူဆသောကြောင့် နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါအများစုသည် လူတစ်ဦးစားသော အစားအစာနှင့် သူစားသည့်ပုံစံကြောင့်ဖြစ်စေ အစားအသောက်အများအပြားစားခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာအတွင်း အစားအစာများစွာ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်စားခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

Health Digest ဝဘ်ဆိုဒ်မှ ထုတ်ဝေသည့် Al Arabiya.net မှ ကြည့်ရှုသည့် အစီရင်ခံစာအရ ဆရာဝန်များနှင့် ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူများက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လုံးဝအဆိုးရွားဆုံး စားသောက်မှု အလေ့အထ (၃) ခုအကြောင်း ပြောဆိုကြပြီး ၎င်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လူများကို တောင်းဆိုထားသည်။

Collina Health ၏တွဲဖက်တည်ထောင်သူနှင့် အာဟာရဗေဒပညာရှင် Tamar Samuels က နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာသည် တိုးတက်ပြောင်းလဲနေပြီဟု မှတ်ချက်ချခဲ့သည်။ သူမက “ဥပမာ၊ ပြည့်ဝဆီတွေဟာ LDL ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေတယ်၊ ​​အဲဒီဟာက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးမြင့်စေတဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ "ဒါက နှလုံးကျန်းမာစေတဲ့ အစားအစာတစ်ခုအနေနဲ့ ပြည့်ဝဆီတွေကို ကန့်သတ်ဖို့ အကြံပြုချက်တွေကို ဖြစ်စေတယ်။"

မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ပြည့်ဝဆီများအားလုံးသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုက်ရိုက်မမြင့်တက်စေဘဲ၊ ထို့ကြောင့် ဤအစားအစာများကို မဖယ်ရှားမီ သို့မဟုတ် မလျှော့ချမီ သင်၏ ပြည့်ဝဆီများ၏ အရင်းအမြစ်နှင့် အစားအသောက်ပုံစံကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။

Samuels သည် အဆီပြည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အနက်ရောင် ချောကလက်နှင့် မပြုပြင်ရသေးသော အသားများကို နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပုံမပေါ်ဟု ညွှန်ပြခဲ့သည်။

Samuels ၏ အဆိုအရ၊ သင်၏ မျိုးရိုးလိုက်စားမှုမှသည် သင်၏ရေရှည်နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် စားသောက်မှုအလေ့အထတွင် အရာအားလုံးပါဝင်နေသောကြောင့် သင်၏အလုံးစုံသော စားသောက်မှုပုံစံနှင့် လူနေမှုပုံစံအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

သို့သော် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည့် စားသောက်မှုအလေ့အထ သုံးခုရှိသည်။အောက်ဖော်ပြပါ “Health Digest” အစီရင်ခံစာတွင် ဖော်ပြနိုင်သည့် အလေ့အထသုံးမျိုးရှိသည်။

ပထမအချက်- ဂရုမစိုက်ဘဲစားပါ။ကျွမ်းကျင်သူများသည် အစာစားနေစဉ် “စိတ်နိုးကြားမှု” ၏ လိုအပ်ကြောင်းကို ပြောဆိုကြပြီး ဤသတိရှိမှုသည် အစာစားခြင်းကို နှစ်သက်စေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။

Tamar Samuels သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆာလောင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုအချက်ပြမှုများကို အစာစားပြီး နားထောင်နေစဉ် အနှောင့်အယှက်အရေအတွက်ကို ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကျွမ်းကျင်သူက "ဒါက မင်းရဲ့အစားအစာကို ပိုပျော်စေပြီး အဝလွန်တာကို ကန့်သတ်ပေးတယ်။ ဗိုက်ပြည့်နေပြီဆိုရင် ဦးနှောက်နဲ့ ဆက်သွယ်ဖို့ မိနစ် 20 လောက်ကြာတယ်ဆိုတာ မင်းသိလား။" "တီဗီရှေ့မှာထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် အစာစားနေတုန်း ဖုန်းကြည့်တဲ့အခါ၊ ဒီအချက်ပြမှုတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ သင့်ကိုယ်သင် အချိန်အလုံအလောက် မပေးမိဘဲ အစားလွန်သွားတတ်ပါတယ်။

တီဗီရှေ့မှာ အစားစားချိန်တွေကို များများစားစား နှစ်သက်တယ်ဆိုရင်တော့ ပန်းကန်ပြားပေါ်မှာ အစားအစာ အပိုင်းလေးတွေကို ကျွေးပြီး ဝါးနေစဉ် ခက်ရင်းကို ချပေးတာမျိုးလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ခါတရံမှာ ပါးစပ်ထဲ ဝင်လာမယ့် အလှည့်ကို စောင့်နေတဲ့ ခက်ရင်းကို တွေ့ရင်၊ အစားအသောက်တွေကို မသိစိတ်က မျိုချနိုင်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် နာတာရှည်အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဒုတိယ- အစာရှောင်ခြင်း။ နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခု မဟုတ်ပါ။ အလုပ်များလွန်းခြင်း၊ မနေ့ညက စားခဲ့သော အရသာရှိသော အစားအစာအတွက် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားမိခြင်း အပါအဝင် အကြောင်းရင်းများစွာဖြင့် အစားအသောက်များကို ဖြတ်ကျော်သွားကြသည်။

Samuels ၏ အဆိုအရ သင်၏ အဓိက အစားအစာများကို ရှောင်ခြင်းသည် ကောင်းသော အကြံဥာဏ် မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဆာလောင်မှုနှင့် အချိုပွဲများနှင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို တောင့်တခြင်းကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင့်ဆန္ဒကို ဟန်ချက်ညီစေရန် သုံးနာရီမှ လေးနာရီခြားတိုင်း မျှတသောအစာ သို့မဟုတ် အဆာပြေစားရန် ပန်းတိုင်ထားပါ။

တတိယအချက်- ညဥ့်နက်မှထမင်းစားခြင်း။ဒီအလေ့အထက သင့်နှလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သကြားပါတဲ့ သရေစာတွေနဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်မားခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ သွားတွေ ယိုယွင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

2024 ခုနှစ်အတွက် Pisces အချစ်ဇာတာ