အိပ်မက်ဆိုးများကို ဖြစ်စေသော အစားအစာများ

ညဘက်အိပ်မပျော်တာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ တင်းမာမှုတွေဖြစ်စေတဲ့ ညဘက်တွေမှာ အိပ်မက်ဆိုးတွေက ကျွန်တော်တို့ကို မကြာခဏ ညည်းညူလေ့ရှိပြီး အိပ်မက်ဆိုးတွေရဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေထက် ကျော်လွန်သွားတာကြောင့် သင်ဟာ အရမ်းအိပ်စက်နိုင်ပါသေးတယ်။ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုမှ နိုးထလာရန် စိတ်ချနိုင်သောကြောင့် ညစာထက်တွင် သင်စားသော အစားအစာများ၏ အရည်အသွေးကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး အချို့သော အစားအစာများနှင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အိပ်မက်ဆိုးများ ဖြစ်ပွားမှုတို့ကြား ဆက်စပ်မှုရှိသည်ကို တွေ့ရှိရပါသည်။

ဒိန်ခဲ

အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ဒိန်ခဲစားခြင်းသည် လူကို အိပ်မက်ဆိုးများ ဖြစ်စေသည်၊ အကြောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒိန်ခဲကို ချေဖျက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နေသေးသောကြောင့်၊ သင်၏ အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသည်။

2-ရေခဲမုန့်

အိပ်ရာမဝင်မီ ရေခဲမုန့်စားခြင်းက ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ပိုလျှံနေတဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အိပ်မက်ဆိုးတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ စိတ်တွေကို ပဋိပက္ခဖြစ်စေပါတယ်။

3- ငံပြာရည်ပူပူ

ငံပြာရည်ပူပူမှာပါတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေက ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုးစေပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်စေတာကြောင့် အိပ်ယာမဝင်မီ အစပ်အစားအစာတွေစားတာက အိပ်မက်ဆိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

4- ကဖိန်းဓာတ်

ကော်ဖီနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အခြားအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အိပ်မက်ဆိုးများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

5- သကြားပါသောအစားအစာများ

ညဘက်တွင် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စွမ်းအင်ကို တိုးစေပြီး ဦးနှောက်ကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် အိပ်မက်ဆိုးများ ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက သက်သေပြခဲ့သည်။

6- ချောကလက်

ချောကလက်သည် ကဖိန်းဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့် အိပ်မက်ဆိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ချောကလက်သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်စေပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်မှုကို လျှော့ချပေးကာ အိပ်မက်ဆိုးများကို ဖြစ်စေသည်။

၇- စည်သွတ် အာလူးကြော်

အမြန် အစားအစာတွေက သင့်ကို ကောင်းမွန်စွာ အိပ်မရအောင် တားဆီးပေးတဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး အိပ်မက်ဆိုးအားလုံးရဲ့ 12.5% ​​ဟာ အိပ်ရာမ၀င်ခင် အာလူးကြော်လိုမျိုး အမှိုက်တွေကို စားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

8-ခေါက်ဆွဲ

ညဘက်မှာ ခေါက်ဆွဲစားတာက ကစီဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဂလူးကို့စ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားတဲ့အတွက် သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ တူညီတဲ့ အာနိသင်ရှိတာကြောင့် အိပ်မက်ဆိုးတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။

၃- အချိုရည်များ

လေ့လာမှုများအရ ၎င်း၏သကြားနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားမှုသည် တစ်နေ့တာလုံး အချိုရည်များကို သောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အိပ်မက်ဆိုးများ ဖြစ်စေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။