အိပ်ရာမဝင်မီ လုံးဝရှောင်သင့်သော အစားအစာများ

ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်မြတ်နိုးသော အစားအစာအချို့ ရှိပြီး ၎င်းတို့သည် အသုံးဝင်ပြီး အာဟာရဟု ယူဆနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အိပ်ရာမဝင်မီ စားသုံးပါက ဆန့်ကျင်ဘက် ဖြစ်သွားနိုင်ကြောင်း ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သည့် Healthline ဝဘ်ဆိုက်တွင် ဖော်ပြခဲ့သည်။

အမှန်တကယ် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတော်တော်များများကို နေ့စဥ်အချိန်မှားပြီး အထူးသဖြင့် ညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ စားသုံးမိရင် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အချို့သော အစားအစာ အမျိုးအစားများသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သောကြောင့် အဆိုပါ အစားအစာများသည် ညဘက်တွင် ဝမ်းဗိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေကာ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေကာ ညအချိန်များတွင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်မပျော်နိုင်စေရန် တားဆီးပေးပါသည်။

ဆရာဝန်များနှင့် အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများက ညစာစားချိန်တွင် အဆီများသောအစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေရန်၊ ညဘက်စောစောထရန်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီမှ ၄ နာရီခန့်အလိုတွင် အစာစားရန် အကြံပေးလေ့ရှိသည်။

အဆီများသော၊ အဆီများသော၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများကို နေ့ခင်းဘက် နောက်ကျမှ စားသုံးခြင်းသည် အစာမကြေခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်မပျော်နိုင်စေရန် ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ရေဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော အစားအစာများ

တရုတ်နံနံ၊ ဖရဲသီး၊ သခွားသီး အစရှိတဲ့ ရေဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ဒီအစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းဟာ ဆီးအိမ်အပြည့်နဲ့ အိပ်ပျော်စေတာကြောင့် ညလယ်မှာ အိမ်သာတက်ဖို့ နိုးထစေနိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက ညဘက်မှာ သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ပူသောအစားအစာ

အိပ်ရာမဝင်မီ စပ်သောအစားအစာများစားခြင်းသည် အစာမကြေခြင်းနှင့် ရင်ပူခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။အစပ်အစားအစာများတွင်ပါရှိသော Capsaicin ဓာတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိပ်ရေးပျက်စေပါသည်။

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးမှာ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ညဘက်မှာ ငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ငှက်ပျောသီးမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်နဲ့ အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုနိုင်ပေမယ့် ညစာစားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ညစာစားပြီးတဲ့အခါ အသီးအနှံတွေကို စားသုံးခြင်းဟာ ချွဲသလိပ်တွေဖြစ်ပေါ်ပြီး အစာမကြေဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ပန်းသီး

ပန်းသီးမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Pectin ဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးပေမယ့် ညဘက်မှာ အစာကြေဖို့ခက်ပြီး အချဉ်ဓာတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေကလည်း ညစာမှာ သစ်သီးတွေကို ရှောင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

ဘရိုကိုလီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီ

ဘရိုကိုလီ နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီတို့သည် ဗီတာမင်များ ပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် အများအပြား ပါ၀င်သောကြောင့် အစာကြေရန် အချိန်ပိုကြာပါသည်။ထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အိပ်ယာမဝင်မီ စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်ပျော်နေစဉ် အစာချေဖျက်ရန် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရပေမည်၊ ဒါက မင်းကို ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်အောင် တားဆီးပေးလိမ့်မယ်..

အခွံမာသီး

ဗာဒံစေ့၊ pistachios နှင့် walnuts ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများသည် ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများသောကြောင့်၊ အဆိုပါ အာဟာရရှိသော အစားအစာများသည် ညစာစားပြီးပါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်

Dark Chocolate မှာ Antioxidant ကြွယ်ဝပြီး Dark Chocolate မှာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ကူညီပေးကြောင်း လူသိများပေမယ့် ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေက နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ချောကလက်ကို စားသုံးခြင်းက သင့်ကို တစ်ညလုံး နိုးကြားစေနိုင်ပါတယ်။