ဝမ်းနည်းမှုကနေ ပျော်ရွှင်မှုဆီ ရွေ့လျားစေမယ့် အစားအစာများ

ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကနေ ပျော်ရွှင်မှုဆီ ကူးပြောင်းနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား၊ ဒီနေ့တော့ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုအရှိဆုံးအကြောင်း သုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။

1- တို့ဟူး

ပဲနို့မှပြုလုပ်ထားသော vegan ဒိန်ခဲအမျိုးအစားဖြစ်သော တိုဟူးသည် ဆီရိုတိုနင်တွင် တိုက်ရိုက်မပါဝင်သော်လည်း ၎င်းတွင် ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းသုံးမျိုးပါဝင်သည်။

၅-ဆော်လမွန်

ဆော်လမွန်သည် ပင်လယ်စာနှစ်သက်သူများအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကြွယ်ဝဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သက်လုံကောင်းစေသည့်အပြင် သုတ်လိမ်းဆေးအဖြစ် ၎င်း၏ အခန်းကဏ္ဍကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းတွင် ကောင်းသော Omega-3 Fatty Acids များ အများအပြားပါဝင်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုတွင် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော libido ကို တိုးတက်စေသည်။

3- အခွံမာသီး

ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီးနှင့် ထင်းရှူးစေ့များကဲ့သို့သော အခွံမာသီးအုပ်စုတစ်စုတွင် Omega-3 Fatty Acid အများအပြားပါဝင်ပြီး သွေးကြောထဲသို့ serotonin ထုတ်လွှတ်မှုကို ကူညီပေးသည့် လူအုပ်စုနှစ်စုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည့် စမ်းသပ်ချက်တစ်ခုအရ သစ်ကြားသီးစားသူများ၏ စိတ်ခံစားချက်ကို တွေ့ရှိရကြောင်း၊ 8 ပတ်ကြာတိုးတက်လာသည်။

4- မျိုးစေ့

စားသုံးနိုင်သော အစေ့များ နှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ဈေးကွက်တွင် ရွေးချယ်စရာ အများအပြား ရှိပြီး အချို့သော အသုံးများ မှာ ရွှေဖရုံစေ့ ၊ ဖရဲသီး ၊ ပိုက်ဆန် ၊ နှမ်း ၊ chia နှင့် ပင်စိမ်းစေ့ တို့ ဖြစ်ကြ သည် ။ထို အစေ့ အားလုံး တွင် ကောင်းမွန်သော omega-3 fatty acids များ ပါဝင် သည် ။ serotonin ထုတ်လုပ်မှု။ အနက်ရောင်အစေ့များ သို့မဟုတ် nigella တို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဆီရိုတိုနင်အဆင့်ကို တိုးစေသည့် tryptophan ၏ ရာခိုင်နှုန်းကောင်းများ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

5- တူရကီ

ကြက်ဆင်မှာ ကြက်သားထက် tryptophan မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကောင်းများလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်ဆင်ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်အချို့နဲ့ စားတဲ့အခါ ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ serotonin ပမာဏကို တိုးမြှင့်ဖို့ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ပါတယ်။

၆- ​​အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်ရွက် အစရှိတဲ့ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေသာမကဘဲ serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးတဲ့ အယ်လ်ဖာ-လီနိုနစ်အက်ဆစ်လိုမျိုး မရှိမဖြစ် ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

7- နို့

နို့နှင့် ၎င်း၏ အခြားသော ဆင်းသက်လာ ပစ္စည်းများတွင် tryptophan ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါ၀င်သော alpha-lactalbumin ပါရှိပြီး ၎င်းသည် serotonin ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် အိပ်ယာမဝင်မီ နွားနို့ပူပူ တစ်ခွက်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ .

၂-ဥ

ကြက်ဥများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ကြက်ဥများတွင်လည်း tryptophan ပမာဏများစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ serotonin ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၉-ဒိန်ခဲ

ဒိန်ခဲသည် alpha-lactalbumin ပါ၀င်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် tryptophan ရာခိုင်နှုန်း အလွန်မများသော်လည်း ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

10- သစ်သီးများ

ငှက်ပျောသီး၊ မက်မွန်သီး၊ သရက်သီး၊ နာနတ်သီး၊ ကီဝီသီးနှင့် စပျစ်သီးအားလုံးတွင် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် တက်ကြွသော ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်ပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများတွင် serotonin အဆင့်ကို ဖွံ့ဖြိုးရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးသည်။

11- ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်တွင် သကြားနည်းသော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်ပြီး အဆိုပါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် serotonin စီးဆင်းမှုကို ထိန်းညှိပေးကာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။