နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် အထူးဆန်းဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် အထူးဆန်းဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း

သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ အိပ်ချိန်ခြောက်နာရီမျှသာရရှိခြင်းက အာရုံစူးစိုက်မှု၊ နက်နဲစွာတွေးခေါ်မှု သို့မဟုတ် ပြဿနာဖြေရှင်းရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်ဟု သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ 2018 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်ချိန်ငါးနာရီမှ ခြောက်နာရီအတွင်း အိပ်စက်သူများသည် တစ်ညလျှင် ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ ပုံမှန်အိပ်စက်သူများထက် စွမ်းဆောင်ရည် ၁၉ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ငါးနာရီအောက် အိပ်သူတွေဟာ ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအား 19% လောက် လျော့နည်းပါတယ်။

Inc. မှ အစီရင်ခံသည့်အတိုင်း အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးမှ စစ်သားတိုင်းသည် နံနက် ၅ နာရီတွင်ထပြီး ၉ နာရီတွင် အိပ်ရာဝင်လေ့ရှိသည်၊ စည်းကမ်းရှိရန် လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သော လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် "အိပ်ချိန်စည်းကမ်း" အတွက် ဝင်ခွင့်အမှတ်ကို ပုံဖော်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်ပြီး အမြဲလိုက်နာပါ။

လေ့ကျင့်ရေး နှင့် နည်းဗျူဟာ ဝန်းကျင်များတွင် အိပ်စက်ခြင်း အစီအစဉ်သည် အဓိက ခေါင်းဆောင်မှု အရည်အချင်း တစ်ခု ဖြစ်သည်။ မဟုတ်ရင် ရိုးရှင်းတဲ့ အလုပ်တွေကိုတောင် ခက်ခက်ခဲခဲ ပြီးမြောက်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်ချိန်စည်းကမ်းသည် အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး၊ မိသားစုနှင့် အားလပ်ချိန်များအတွက် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် ဤအလုပ်များအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် ခွန်အားများစွာမရှိပါက ပျက်ကွက်မည် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး ကောင်းစွာမလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် ညတိုင်း လုံလောက်သော အိပ်ရေးမဝသောအခါ၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ဘဝကဏ္ဍအသီးသီးတွင် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေပြီး အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

စမှတ်

အိပ်ပျော်ရန် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲတတ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ တီဗီ၊ ဖုန်း သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာဖြစ်စေ စက်ပစ္စည်းအားလုံးကို ပိတ်ထားပြီး မီးများပိတ်သည့်နေ့စွဲကို ဦးစွာရွေးချယ်ရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်ချိန်ရရန် အချိန်ဇယားဆွဲရန် အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် လူတစ်ယောက်သည် နံနက် ၆ နာရီတွင် အိပ်ရာထရန် လိုအပ်သည်။ သေချာတာကတော့ သူတစ်ရေးတမောအိပ်နိုင်တဲ့ အစောဆုံးအချိန်ကို ရွေးချယ်ဖို့ ဂရုတစိုက်ရှိသင့်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သူလုံးဝ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိရင် ချက်ချင်းအိပ်ပျော်မှာမဟုတ်ပါဘူး။

နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ အိပ်ဖို့မစဉ်းစားဘဲ အိပ်ဖို့ကြိုးစားတာမဟုတ်ဘဲ စိတ်လျှော့ပြီး စိတ်ကို ငြိမ်ငြိမ်လေးထားလိုက်ပါ။ အချိန်အကြာကြီး အိပ်ပျော်သွားရင်တော့ ကောင်းပါတယ်။ ထို့နောက် နောက်တစ်နေ့တွင် တစ်ရေးတစ်မော မအိပ်ရကြောင်း သေချာစေကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်ရာဝင်ရန် ပြင်ဆင်ချိန်မဟုတ်ဘဲ အိပ်ချိန်မဟုတ်ဟု မှတ်ယူသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာသည်။

စစ်ရေးနည်း

US Naval College မှ လေယာဉ်မှူးများ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် နှစ်မိနစ်စာ လေယာဉ်အကြိုပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်သည့် "Military Way" ကို အိပ်စက်ရန် စမ်းသုံးကြည့်နိုင်ပြီး ခြောက်ပတ်အတွင်း လေယာဉ်မှူးများ၏ 96% သည် နှစ်မိနစ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းပြီး အိပ်ပျော်သွားကြောင်း၊ ခုံမှာထိုင်ပြီး စက်သေနတ်ပစ်သံကို နားထောင်ရင်း ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်လိုက်ရင်တောင်

1. မျက်နှာကို အပြည့်အဝ ပြေလျော့စေခြင်း- ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူရင်း မျက်လုံးကို မှိတ်ထားပါ။ ထို့နောက် နဖူးကြွက်သားများ၊ မေးရိုးများနှင့် ပါးများ၊ ထို့နောက် ပါးစပ်နှင့် လျှာတို့မှ စတင်၍ မျက်နှာကြွက်သားများအားလုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြေလျှော့ပေးသည်။

2. ပခုံးနှင့် လက်များကို ပြေလျော့စေခြင်း- တင်းမာမှုမှန်သမျှကို ဖယ်ရှားပြီး မျက်နှာနှင့် လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီးနောက်တွင် လူသည် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ကုတင်ပေါ်သို့ နစ်မြုပ်သွားသကဲ့သို့ ခံစားလာရသည်။ ထို့နောက် သူ၏ညာဘက်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းမှစတင်ကာ biceps၊ လက်ဖျံနှင့် လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြေလျှော့ပေးသည်။ ပြီးလျှင် ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသော အဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် လေးလေးနက်နက် အသက်ရှုခြင်း ဆက်လုပ်ခြင်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

3. ရင်ဘတ်ကို ပြေလျော့စေခြင်း- ၎င်းကို နှေးနှေး၊ နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူသွင်းခြင်းနှင့် ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်သည်။

4. ခြေထောက်များကို ပြေလျော့စေခြင်း- ညာဘက်ပေါင်မှ စတင်ကာ ခြေသလုံးနှင့် ခြေချင်းဝတ်၊ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချောင်းများအထိ လျှောက်ပါ။ ပြီးရင် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နဲ့ အတူတူလုပ်ပါ။

5. စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- ဘာကိုမှ မတွေးတောဖို့ ခက်ပေမယ့် ညတိုင်း ပုံမှန်အတိုင်း လိုက်နာရင် ပြေလည်သွားပါလိမ့်မယ်။ အမှောင်ထဲတွင် သက်တောင့်သက်သာ လှဲလျောင်းနေသည်ဟု တွေးခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ထဲတွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပုံရိပ်တစ်ခုဖြင့် တွေးခေါ်နည်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အဆင်မပြေပါက၊ "မတွေးပါနှင့်" ဟူသော စကားစုကို 10 စက္ကန့်ကြာ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ စည်းကမ်းရှိစွာလေ့ကျင့်ခြင်းသည် အောင်မြင်မှုရရှိရန် သော့ချက်ဖြစ်ပြီး ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစွမ်းဆောင်ရည်များရရှိရန် အဓိကမောင်းနှင်အားဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရမည်ဖြစ်သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်