ဖိအားရှိသောလူနာများမှ ဖယ်ထုတ်ရမည့်အရာ

ဖိအားရှိသောလူနာများမှ ဖယ်ထုတ်ရမည့်အရာ

သွေးတိုးရောဂါရှိသူသည် မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာကိုမျှ သတိမထားမိသော်လည်း၊ သွေးတိုးခြင်းသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပျက်စီးခြင်းနှင့် အခြားပြဿနာများဖြစ်သည့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသောကြောင့် နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကို သင် အသေအချာ သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ မကောင်းတဲ့အစာစားခြင်းအလေ့အထ အပါအဝင် အကြောင်းရင်းများစွာ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အစားအသောက်များ မှားယွင်းစွာ စားသုံးခြင်းသည် ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း သင်စားသည့်နည်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် သွေးတိုးခြင်းအန္တရာယ်များကို အလွယ်တကူ ရှောင်ရှားနိုင်သည်ဟု CNN မှ အာဟာရပညာရှင်များ၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။

ပိုတက်စီယမ် မသောက်ပါ။

ဤအကျင့်ဆိုးများထဲမှ ပထမအချက်မှာ ရေရှည်တွင် ဘေးဥပဒ်ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရမပါဝင်ပါ။

အစားအသောက်ပညာရှင် Maria Rodriguez က ဆိုဒီယမ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေအပြင် ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာအချို့က သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ရှင်းပြခဲ့ပါတယ်။

ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

ထို့အပြင်၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူ Elina Kaidanian မှ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် များသောအားဖြင့် အခြားသော အစားအစာများထက် ဆိုဒီယမ် ပိုများကြောင်း ရှင်းပြခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော သို့မဟုတ် စည်သွတ်စွပ်ပြုတ်နှင့် အိမ်လုပ်ဟင်းချို။

အပြင်ထွက်စား

တူညီသောအခြေအနေတွင်၊ အပြင်ထွက်စားခြင်းသည် ပျော်စရာကောင်းသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာရွေးချယ်မှုများမှာ အကန့်အသတ်ရှိပြီး စားသောက်ဆိုင်အစားအစာများ အထူးသဖြင့် အမြန်အစားအစာကဲ့သို့သော အရည်အသွေးနိမ့်သောအစားအစာများတွင် ဆိုဒီယမ်ကို ကန့်သတ်ရန် မဖြစ်နိုင်ကြောင်းနှင့် အလားတူအခြေအနေတွင် Kidanian က ပြောကြားခဲ့သည်။

အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို မဖတ်ပါ။

ထို့အပြင်၊ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများကို ဝယ်ယူသည့်အခါ ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် အာဟာရလက္ခဏာများကို မဖတ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်လေ့ရှိသော အမှားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဥပမာအားဖြင့် ထုတ်ကုန်များတွင် ဆိုဒီယမ်ပမာဏကို စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ၎င်းတို့ကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသောအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သူမက ရှင်းပြခဲ့သည်။ .

ကြော်စားပါ။

တဆက်တည်းတွင်၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေကြောင်း အထူးကု Trista Best မှ ပြောကြားခဲ့သည်။

ကြော်ထားသော အစားအစာများကြောင့် သွေးတိုးရခြင်း အဓိက အကြောင်းအရင်း နှစ်ခုရှိကြောင်း သူမက ရှင်းပြသည်။ ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းတို့တွင် ပြည့်ဝဆီနှင့် trans fats များ ပါ၀င်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်းကြောင့် နှလုံးသည် ပိုကြီးသော ထုထည်တစ်ခုသို့ သွေးစုပ်ယူရန် ပိုကြိုးစားရသောကြောင့် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိရာတွင် အရေးကြီးသောအင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်သည့် ကျောက်ကပ်ကို ဖိအားဖြစ်စေသည်။

ဒုတိယ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများသည် အဆီနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသော်လည်း ဆိုဒီယမ်လည်း မြင့်မားသည်။ မုန့်ကြော်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များတွင် အသုံးပြုသည့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် ဆိုဒီယမ်ဓာတ် မြင့်မားလေ့ရှိသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို မစားပါနဲ့။

သွေးဖိအားကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်ပါက ဥပမာအားဖြင့် ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီနှင့် မြေပဲထောပတ်တို့တွင် တွေ့ရသော အထူးသဖြင့် ကျန်းမာသော အဆီများကို လုံးဝဖယ်ရှားရန် မလိုအပ်ပါ။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သွေးကြောများကို သက်သာစေသော ဒြပ်ပေါင်းများ (Oxilipins) ဟုခေါ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်ဟု Dietitian Katie Tomashko က ဆိုသည်။

ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း။

တဆက်တည်းတွင်၊ ဆားတွင် နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါကို အဓိက ပံ့ပိုးပေးသည့် ဆိုဒီယမ်ပါရှိသည်။

ထို့ကြောင့် သင့်တွင် သွေးတိုးရှိပါက ဆားစားသုံးမှုကို ချက်ချင်းထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သင့်အစားအသောက်ဇယားတွင် ဆားပမာဏများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။