ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အရေးကြီးဆုံးအစားအစာ ဆယ်မျိုး

ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အရေးကြီးဆုံးအစားအစာ ဆယ်မျိုး

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားများ လုပ်ဆောင်ရန်၊ ကျန်းမာသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိရန်အတွက် လိုအပ်သောကြောင့် ပိုတက်စီယမ် လိုအပ်ပါသည်။

ငှက်ပျောသီးဟာ အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပေမယ့် ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ တခြားအစားအစာတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ Times of India ၏ အဆိုအရ အလတ်စားငှက်ပျောသီးတွင် ပိုတက်စီယမ် 422 မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပြီး အောက်ဖော်ပြပါ အာဟာရဓာတ်များတွင် ပမာဏ ပိုများသည်။

1. ကန်စွန်းဥ

အလတ်စား ကန်စွန်းဥတစ်လုံးတွင် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးတွင် ၄၂၂ မီလီဂရမ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခန့်မှန်းခြေ ၅၄၂ မီလီဂရမ်ခန့် ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ ပိုများသည်။

2. ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော အရွက်များဖြစ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ပိုတက်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

3. ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးသည် ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အသီးဖြစ်ပြီး အလတ်စား အသီးမှာ ငှက်ပျောသီးထက် ပိုတက်စီယမ် ပိုတက်ဆီယမ် ပါဝင်နိုင်သည်။

4. ပဲနှင့် ပဲပင်များ

ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကျောက်ကပ်ပဲ၊ ပဲနက်နဲ့ ပဲနီတို့လို ပဲအမျိုးမျိုးမှာ ပိုတက်စီယမ် ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

5. ငါး

ဆော်လမွန်နှင့် တူနာကဲ့သို့သော ငါးအမျိုးအစားအချို့သည် ပိုတက်စီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စည်သွတ်ဆော်လမွန် ၁၄၁ ဂရမ်တိုင်းမှာ ပိုတက်စီယမ် ၄၈၇ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

6. ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောသစ်သီးများ

ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအသီးအနှံများစာရင်းတွင် apricots၊ cantaloupe နှင့်လိမ္မော်သီးများပါဝင်သည်။

စပျစ်သီးခြောက် ကဲ့သို့သော အချို့သော သစ်သီးခြောက် အမျိုးအစားများသည် သင့်လျော်သော ပိုတက်စီယမ် ပမာဏကို ပေးစွမ်းသည်။

7. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

နို့နှင့် ဒိန်ချဉ်တွင် ဆွဇ်နှင့် cheddar ကဲ့သို့သော ဒိန်ခဲအမျိုးအစားအချို့တွင် ပိုတက်စီယမ်ပါရှိသည်။ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်မှာ ပိုတက်စီယမ် ၉၆၁ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

8. အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ

ဗာဒံစေ့၊ pistachios၊ နေကြာစေ့များနှင့် မြေပဲများသည် ပိုတက်စီယမ်နှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော ရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။

9. Beetroot

Beetroot သည် အစိမ်းဖြစ်စေ ပြုတ်သည်ဖြစ်စေ ပိုတက်စီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

10. ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်

ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် (သို့) ကိုက်လန်တွင် စားသုံးမှုတိုင်းတွင် ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ ကောင်းစွာပါဝင်ပါသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်