ဤတွင် အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာဖြစ်သည်။

ဤတွင် အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ မှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း၊ ကျေနပ်မှု တိုးလာခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အဆီကျခြင်း တို့ ပါဝင်ပါသည်။အဆိုပြုထားသော ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသော အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ပရိုတင်း ၈၅ ဂရမ် ပါဝင်ပြီး အစားအစာ တစ်ခုစီတွင် ဖြန့်ဝေပေးခြင်း၊ ကျေနပ်မှုနှင့် ကျေနပ်မှု ခံစားမှု။

လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်အစီအစဉ်များကို လိုက်နာသောကြောင့်၊ အစီအစဉ်သည် တစ်ရက်လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်စေရန် ဂရုစိုက်ပါသည်။

ပထမနေ့

မနက်စာ (၄၀၁ ကယ်လိုရီ)
• ထောပတ်သီးနှင့် ကိုက်လန်ကြက်ဥ တစ်လုံး
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
သစ်တော်သီးအကြီး ၁ လုံး
အလတ်စား လိမ္မော်သီး ၁လုံး
နေ့လည်စာ (430 ကယ်လိုရီ)
• ကုလားပဲနှင့် တူနာသုပ်တစ်ပိုင်း၊
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
• ရိုးရိုး အဆီနည်း ဂရိဒိန်ချဉ် ခွက်တစ်ဝက်စာ
• ဘလူးဘယ်ရီ ခွက်တစ်ဝက်စာ
ညစာ (400 ကယ်လိုရီ)
• ကညွှတ်နှင့် အာလူးနှင့် ရိုစမာရီ ဆယ်လ်မွန်ကင် တစ်ပွဲ
တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်း 1518 ကယ်လိုရီ - အဆီ 71 ဂရမ် - ပရိုတင်း 94 ဂရမ် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 137 ဂရမ် - အမျှင်ဓာတ် 32 ဂရမ် - ဆိုဒီယမ် 1714 မီလီဂရမ်။

ဒုတိယနေ့

မနက်စာ (၄၀၁ ကယ်လိုရီ)
• ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ချယ်ရီနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည် တစ်ခွက်
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
• ရိုးရိုး အဆီနည်း ဂရိဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်
• ဘလက်ဘယ်ရီသီး ခွက်တစ်ဝက်စာ
နေ့လည်စာ (374 ကယ်လိုရီ)
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် စတော်ဘယ်ရီသုပ် တစ်ပွဲ
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
• အီဒါမီ ခွက်တစ်ဝက်
ညစာ (454 ကယ်လိုရီ)
• ကြွပ်ရွသော quinoa နှင့်ဖုတ်ထားသောကိုက်လန်သုပ်တစ်ပွဲ
တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်း 1519 ကယ်လိုရီ - အဆီ 75 ဂရမ် - ပရိုတင်း 88 ဂရမ် - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 134 ဂရမ် - အမျှင်ဓာတ် 30 ဂရမ် - ဆိုဒီယမ် 1432 မီလီဂရမ်

တတိယနေ့

မနက်စာ (၄၀၁ ကယ်လိုရီ)
• ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ချယ်ရီနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည် တစ်ခွက်
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
• ရိုးရိုး အဆီနည်း ဂရိဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်
နေ့လည်စာ (374 ကယ်လိုရီ)
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် စတော်ဘယ်ရီသုပ် တစ်ပွဲ
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
• ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး
• စတော်ဘယ်ရီသီး ခွက်တစ်ဝက်စာ
ညစာ (514 ကယ်လိုရီ)
• နံနံပင်၊ သစ်ကြားသီးနှင့် pesto ဆော့စ်ပါသော ကြက်သားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁ နပ်
တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်း 1520 ကယ်လိုရီ - အဆီ 78 ဂရမ် - ပရိုတင်း 92 ဂရမ် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 126 ဂရမ် - အမျှင်ဓာတ် 28 ဂရမ် - ဆိုဒီယမ် 1576 မီလီဂရမ်

စတုတ္ထနေ့

မနက်စာ (၄၀၁ ကယ်လိုရီ)
အဆီနည်း ဂရိဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်
• လှီးထားသော ဗာဒံသီး ခွက်တစ်ဝက်စာ
• ဘလူးဘယ်ရီ ခွက်တစ်ဝက်စာ
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
သစ်တော်သီးအကြီးတစ်လုံး
နေ့လည်စာ (374 ကယ်လိုရီ)
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် စတော်ဘယ်ရီတို့ကို မျှဝေပါ။
ပါဝါ
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
• ဆားမပါသော ဗာဒံစေ့လှော် အလုံး ၂၀
• ဘလက်ဘယ်ရီသီးတစ်ခွက်
ညစာ (442 ကယ်လိုရီ)
• ကြက်သွန်နီကင်ထားသော ပုဇွန်နှင့် ငရုတ်ကောင်း kebab တစ်ပွဲ
တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်း 1504 ကယ်လိုရီ - 82 ဂရမ် အဆီ - 90 ဂရမ် ပရိုတင်း - 115 ဂရမ် ကစီဓာတ် - 31 ဂရမ် အမျှင်ဓာတ် - ဆိုဒီယမ် 1003 မီလီဂရမ်

ပဉ္စမနေ့

မနက်စာ (၄၀၁ ကယ်လိုရီ)
• ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ချယ်ရီနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည် တစ်ခွက်
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
• ရိုးရိုး အဆီနည်း ဂရိဒိန်ချဉ် ခွက်တစ်ဝက်စာ
• ဘလူးဘယ်ရီ ခွက်တစ်ဝက်စာ
နေ့လည်စာ (374 ကယ်လိုရီ)
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် စတော်ဘယ်ရီသုပ် တစ်ပွဲ
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
• ဆားမပါသော ဗာဒံစေ့လှော် 20 ဂရမ်
ညစာ (463 ကယ်လိုရီ)
• ဘာဂါ ၁ လုံးနှင့် ကန်စွန်းဥကြော်
တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်း 1488 ကယ်လိုရီ - 82 ဂရမ် အဆီ - 90 ဂရမ် ပရိုတင်း - 113 ဂရမ် ကစီဓာတ် - 30 ဂရမ် အမျှင်ဓာတ် - ဆိုဒီယမ် 1442 မီလီဂရမ်

ဆဌမနေ့

မနက်စာ (၄၀၁ ကယ်လိုရီ)
• ရိုးရိုး အဆီနည်း ဂရိဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်
• လှီးထားသော ဗာဒံသီး ခွက်တစ်ဝက်စာ
• ဘလူးဘယ်ရီ ခွက်တစ်ဝက်စာ
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
• ပန်းသီးအလတ် ၁ လုံး
• 1 tbsp ။ သဘာဝမြေပဲထောပတ်
နေ့လည်စာ (374 ကယ်လိုရီ)
• ပဲဖြူစေ့နှင့် ထောပတ်သီးကြော် တစ်ပွဲ
• ရိုးရိုး အဆီနည်း kefir (စိမ်ထားသောနို့) ၁ ခွက်။
• 1 clementine
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
• ဆားမပါသော ဗာဒံစေ့လှော် 22 လုံး
ညစာ (431 ကယ်လိုရီ)
• Green Farro အစားအစာ တစ်ကြိမ်တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
လတ်ဆတ်သော အခွံခွာထားသော ပဲစေ့ တစ်ခွက်နှင့် တစ်ဝက်
ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခွဲ၊
ပင်စိမ်းရွက် တစ်ခွက်
လတ်ဆတ်သောနံနံပင်အရွက်၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်
ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူ ၁ ဇွန်း
Anchovy paste လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
ပြည့်ဝဆီ ခွက်တစ်ဝက် ဒိန်ချဉ်
mayonnaise 2 ဇွန်း
လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည် 1 ဇွန်း
အပျိုစင် သံလွင်ဆီ ခွက်တစ်ဝက်စာ
သခွားသီး 1 ခွက် ပါးပါးလှီးထားပါ။
ခြစ်ထားသော ကြက်ရင်အုံ သို့မဟုတ် ပဲဖြူ ၁ ခွက်
တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်း 1515 ကယ်လိုရီ - 73 ဂရမ် အဆီ - 86 ဂရမ် ပရိုတင်း - 146 ဂရမ် ကစီဓာတ် - 31 ဂရမ် အမျှင်ဓာတ် - ဆိုဒီယမ် 1492 မီလီဂရမ်

သတ္တမနေ့

မနက်စာ (၄၀၁ ကယ်လိုရီ)
• လိမ္မော်လတ် ၁ လုံး
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
• ရိုးရိုး အဆီနည်း ဂရိဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်
• ဘလက်ဘယ်ရီသီး ခွက်တစ်ဝက်စာ
နေ့လည်စာ (374 ကယ်လိုရီ)
• ပဲဖြူစေ့နှင့် ထောပတ်သီးကြော် တစ်ပွဲ
• အဆီနည်း ဂရိဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်
• 1 clementine
သရေစာ (၁၃၁ ကယ်လိုရီ)
• အီဒါမီ ခွက်တစ်ဝက်
ညစာ (432 ကယ်လိုရီ)
• beetroot ခရင်မ်ဖြင့် Cajun-marinated tofu တစ်လုံး
တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်း- 1488 ကယ်လိုရီ - အဆီ 72 ဂရမ် - ပရိုတင်း 85 ဂရမ် - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 142 ဂရမ် - 36 ဂရမ် ဖိုင်ဘာ - ဆိုဒီယမ် 1665 မီလီဂရမ်

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်