ဗိုက်ချပ်တဲ့ ဗိုက်ချပ်ဖို့ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ရမယ့် ခြေလှမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအတွင်း စုဆောင်းမိသော အဆီပမာဏကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းအပေါ်တွင်သာ မူတည်သည်ဟု လူအများက ထင်မြင်ကြပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားကောင်းစေသော ကြွက်သားအုပ်စုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင် မူတည်သည်မှာ အမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့် ကယ်လိုရီများနှင့် အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။

ဗိုက်ချပ်ဖို့အတွက် အခြေခံအဆင့်လေးဆင့်

သောက်ရေ :

ရေသောက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရည်ဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သလို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေဓာတ်ထိန်းထားမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တဲ့အပြင် အစာလျှော့စားဖို့လည်း လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အပြင် ဝမ်းဗိုက်ကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ ထို့အပြင် ရေသည် စွမ်းအင်အတွက် အဆီများကို ချေဖျက်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ကို ထိန်းထားရန် သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ အာဟာရများကို ရွှေ့ပြောင်းပေးသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာ

အာလူးကြော်နဲ့ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ် ညစာတွေကို လွှင့်ပစ်ဖို့ မိနစ် 30 ကြာမှ အာလူးကြော်လေးတွေ ချက်စားရပါလိမ့်မယ်။
အခြားအကြံပြုချက်- သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေသော ပြုပြင်ထားသော၊ အနံ့အရသာရှိသော အစားအစာများတွင် ဓာတုပစ္စည်းများကို ကန့်သတ်ပါ။
ကြွက်သားအထက် အရေပြားအလွှာအောက်ရှိ အဆီစုပုံနေသော ကစီဓာတ်၊ ဆားနှင့် သကြားများအပြင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရပြည့်ဝသော အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကို အမြန်အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးပါ။

အိပ် :

လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍမှ ဖြစ်ပါသည်၊ အကြောင်းမှာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ဖြစ်စဉ်ကို ပထမဆုံး ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်ပြီး သင်လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ချိန်တွင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် HGH ဟော်မုန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လုံလောက်စွာ လျှို့ဝှက်စွာ မထုတ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုကျန်းမာစေပါတယ်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်လေ့ရှိသော အရေးကြီးဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား မြင့်မားသော သွက်လက်မှုနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော မြင့်မားသော အားထုတ်မှု လိုအပ်ပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လောင်ကျွမ်းစေသည့်အပေါ်မူတည်၍ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အချိန်အတော်ကြာအောင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
ထို့ကြောင့် အစာအိမ်သာမက ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း အသီးသီးတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းရန် အရေးကြီးဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။