မှတ်ဉာဏ်ကို အားကောင်းစေပြီး မကြာခဏ မေ့ပျောက်ခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးသည့် အစားအစာများ

အများစုသည် အထူးသဖြင့် အာရုံကြောတင်းမာမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားများကြောင့် မေ့လျော့ခြင်းပြဿနာကို ခံစားနေကြရသည်။ ခံစားနေရသည်။ ကိုရိုနာ ကပ်ရောဂါ ကြောင့် လွန်ခဲ့သည့်တစ်နှစ်ကျော်က လူသားထုတစ်ရပ်လုံးမှ

သက်ကြီးရွယ်အိုများသာမကဘဲ အသက်အရွယ်အားလုံးအတွက် မေ့လျော့ခြင်းသည် အချို့သောလူများ၏အမည်၊ အချို့သောဖြစ်ရပ်များ၏ရက်စွဲများ၊ အရာဝတ္ထုများနှင့် အခြားအရာများကို မှတ်မိရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်လည်း အာဟာရဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက ဦးနှောက်ကို အာဟာရဖြစ်စေပြီး စိတ်ကို နှိုးဆွပေးသည့် အစားအစာများ ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေပြီး အထူးသဖြင့် မေ့လျော့ခြင်းပြဿနာကို တိုက်ဖျက်နိုင်ကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။

မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး dementia ကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။

MedicalXpress သည် ဤလမ်းညွှန်ချက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစားအစာ ၃ မျိုး ပါ၀င်သော ဆေးညွှန်းကို တင်ပြထားပါသည်။

ကျန်းမာရေးအထူးပြု ၀က်ဘ်ဆိုဒ်အရ သက်ကြီးရွယ်အိုများ အထူးသဖြင့် ရှစ်ဆယ်ကျော်အရွယ်များကို သုတေသနပြုခဲ့ရာ အဆိုပါလူများသည် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများစားခြင်းအပေါ် မူတည်ကာ အပျက်သဘောဆောင်သော စားသောက်မှုပုံစံများကို ပြောင်းလဲစေခဲ့ကြောင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေတယ်..

ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှ ပြုလုပ်သော နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းသည် အသက်အရွယ်ကြောင့်သာမက သံဓာတ်ပါသော မှတ်ဉာဏ်ရှိသူ ခုနစ်ဆယ်နှင့် ရှစ်ဆယ်ကြားရှိ လူများသာမက ကျန်းမာရေးစနစ် ချို့ယွင်းပါက မှတ်ဉာဏ်ကို ထိခိုက်စေကြောင်း သိရသည်။

မှတ်ဉာဏ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး မေ့ပျောက်မှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ “ရွှေ” လို့ ခေါ်နိုင်တဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ ပါပါတယ်။

ကြက်ဥ

ဥများသည် ဗီတာမင် B6 နှင့် B12 ၊ folate နှင့် choline တို့ အပါအဝင် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝသော ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Choline သည် ခန္ဓာကိုယ်အား အာရုံကြောဆိုင်ရာ အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုဖြစ်သည့် acetylcholine ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ Choline သည် ကြက်ဥအနှစ်တွင် အဓိကအားဖြင့် စုစည်းပါသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ choline သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B12 နည်းပါးခြင်းနှင့် လူတစ်ဦး၏ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းဆောင်ရည် ညံ့ဖျင်းခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း ညွှန်ပြခဲ့သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

မှတ်ဉာဏ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသော ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ကဲ့သို့ ဦးနှောက်ပျက်စီးမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အထူးသဖြင့် အစိမ်းရောင် အသီးအနှံများကို အများအပြားစားရန် အကြံပြုထားသည်။

လူပေါင်း ၉၆၀ ပါဝင်သည့် 2018 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့ အစိမ်းရင့်ရောင် အသီးအရွက်များကို နေ့စဉ် စားသုံးခြင်းသည် အသက်အရွယ်အရ သိမြင်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းမှုကို လျော့နည်းစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အခွံမာသီး

အခွံမာသီးတွေဟာ ဗီတာမင် H ရဲ့ အရေးပါတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

2016 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုများအရ ဗာဒံစေ့သည် မှတ်ဉာဏ်ကို သိသိသာသာ အားကောင်းစေကြောင်း ကြွက်များတွင် သက်သေပြခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် ယနေ့မှစတင်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် မေ့လျော့ခြင်းဖြစ်သည့် အသက်အရွယ်၏ဒဏ်ကို တွန်းလှန်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို နိုးကြားလာစေရန် ကြိုးစားကြပါစို့။