ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစားအစာများ!!!!!

အစာစားခြင်းဆိုသည်မှာ နာရီပေါင်းများစွာ၊ ရက်နှင့်လများကြာအောင် ဗိုက်ဆာနေစေခြင်းဟူသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော်လည်း သင်ဘာစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမည့် အစားအစာများကို ရွေးချယ်ရမည်ကို သိထားရန် လိုအပ်သောကြောင့် သင့်ဇာတ်လမ်းတွင် မည်သည့်အစားအစာက သင့်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ကို သင်သိပါသလား။ အပိုကီလိုဂရမ်အများကြီးဆုံးရှုံး?

"Boldsky" ဝဘ်ဆိုက်၏အဆိုအရ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအသုံးဝင်သောအာဟာရများအားလုံးကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သောအစားအစာ 10 မျိုးရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်စနစ်များကိုလိုက်နာပါ၊ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့တာလုံးသင့်အစားအစာများတွင်ဤဒြပ်စင်များကိုအမြဲတမ်းထည့်သွင်းပါ။ ဤအစားအစာ ၁၀ မျိုးမှာ-

၁- အရွက်စိမ်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်များကို လိုက်နာသောအခါတွင် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို လျှော့စားခြင်းဖြင့် "အစာစားချိန်" တွင် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ အစိမ်းရောင်အရွက်များကို ဖြစ်စေသည် ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ၊ နံနံပင် အစရှိတဲ့ အစိမ်းရောင်အရွက်တွေက ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ ဖြည့်စွက်စာတွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေပါတယ်။

2-ဥတလုံး

ကြက်ဥသည် သင့်အား လှည့်စားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်ဟု မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများက သက်သေပြခဲ့ပြီး ကြက်ဥသည် အလွန်အရေးကြီးသော ပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြက်ဥသည် ကြာရှည်စွာ ကျေနပ်မှုနှင့် ပြည့်ဝမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ အချိန်၊ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွန်အထောက်အကူ။

3- Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် အခြားအရာများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကင်ဆာကျိတ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်စနစ်များကို လိုက်နာစဉ်တွင် အကောင်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

4- ဆီပြန်ငါး

ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ မက်ကရယ်နှင့် အခြားအဆီများသောငါးများတွင် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါဝင်ပြီး ကျေနပ်မှုနှင့် ပြည့်ဝမှုကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အိုင်အိုဒင်းနှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မျက်လုံးနှင့် နှလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။

၅- အာလူးပြုတ်

အာလူးပြုတ်သည် အကျိုးပြုအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး အဆီလုံးဝကင်းစင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်စနစ်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသောကြောင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကျေနပ်မှုနှင့် ပြည့်ဝမှုတို့ကို ပေးစွမ်းသည်။

6- မပြုပြင်ရသေးသောအသား

အဆီနည်းသော အသားများ၊ မပြုပြင်ထားသော အသားများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်နေစေကာ နေ့စဥ်အချိန်အကြာကြီး စားသုံးခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါတယ်။

7- တူနာငါး

အဆီမပါသော တူနာငါးကို စားခြင်းသည် အဆီမပါသော၊ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာကို လိုက်နာရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် တူနာငါးသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ရေနဲ့စည်သွတ်ထားတဲ့ တူနာငါးကို အဆီပါတဲ့စည်သွပ်ဘူးတွေထက် အမြဲရွေးချယ်သင့်တယ်။

၂- ပဲပင်များ

ပဲနီနဲ့ အဖြူရောင်ပဲ၊ ပဲနီလေး၊ fava ပဲ အစရှိတဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးမှာ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ အဆီနည်းပြီး ပိုတက်စီယမ်၊ ဖောလိတ်၊ သံဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ကြွယ်ဝသောကြောင့် အစားအသောက်နှင့် ညီညွတ်သည်။ ထို့အပြင် အမျှင်ဓာတ်သည် နေ့စဥ်အချိန်အကြာကြီး ကျေနပ်မှုကို ထိန်းပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။

9- အခွံမာသီး

အခွံမာသီးများသည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အကျိုးပြုအဆီများ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အခွံမာသီးကို ပုံမှန်စားသူတွေဟာ အခွံမာသီးမစားသူတွေထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကောင်းပြီး ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ပိုလျှံနေတဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ဝင်လာတာကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် စားသုံးလိုက်တဲ့ ပမာဏကို တိုးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။

10- ဟင်းချို

လေ့လာမှုများစွာအရ စွပ်ပြုတ်ပုံစံ အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ရေဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းကို ၎င်း၏အစိုင်အခဲပုံစံဖြင့် စားသုံးခြင်းထက် ပိုမိုပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို ရရှိစေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ဥပမာအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။