ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဟင်းချိုများကို အသုံးပြုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဟင်းချိုများကို အသုံးပြုပါ။

ဟင်းချိုသည် မှန်ကန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောအခါတွင် ဟင်းချိုသည် လုံးဝကျန်းမာပြီး သင်၏ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဟင်းချိုပါဝင်မှု မျှတစေရန်နှင့် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော အာဟာရများကို ပံ့ပိုးပေးရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားပြီး အဆိုပါ ထူးထူးခြားခြား ကျန်းမာရေးဂုဏ်သတ္တိများကို ထိခိုက်စေသည့် ဟင်းချိုအလေ့အထများ ရှိနေကြောင်း သတိပေးထားသည်။ အဲဒါမဟုတ်ပဲ စားပါ၊ ဒါကြောင့် ဟင်းချိုက သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်ကို အပြုသဘောဆောင်နိုင်စေမယ့် အလေ့အကျင့်တွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

1. မုန့်ဟင်းချို

ဟင်းချိုခရင်မ်ကို များသောအားဖြင့် အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည့် နို့လုံးနှင့် ခရင်မ်တို့မှ ပြုလုပ်သည်။ ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပိန်သောပရိုတင်းဓာတ်များကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်နိုင်သော်လည်း နို့နှင့်ခရင်မ်၏ အဆီပါဝင်မှုနှုန်းသည် ခွက်တစ်ခွက်လျှင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ကျော်အထိ တိုးစေသည်။

အဆီသည် ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သော်လည်း နို့ထွက်အဆီသည် ပြည့်ဝဆီများ ကြွယ်ဝသောကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ကိုလက်စထရောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ထိခိုက်စေသည်ဟု ယူဆသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် လူတစ်ဦးအတွက် လုပ်ဆောင်နေသည့် ပန်းတိုင်ဖြစ်ပါက၊ မုန့်စိမ်းဟင်းရည်များ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ဟင်းရည်အခြေခံကို ရွေးချယ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

2. အာလူးနှင့် ခေါက်ဆွဲပြုတ်

အေးသောဆောင်းရာသီတွင် အာလူးစွပ်ပြုတ်ကို လူအတော်များများက နှစ်သက်ကြသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများကို မကြာခဏ ဟန့်တားပေးသည်။ ဟင်းချိုကို နို့၊ ခရင်မ်၊ ထောပတ်၊ ဘေကွန်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ကယ်လိုရီများ ပြည့်ဝပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤဟင်းချိုအမျိုးအစားသည် ပရိုတင်းဓာတ်နည်းပါးသောကြောင့် ၎င်းသည် အပင် သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်များပါရှိသော အခြားဟင်းချိုများကဲ့သို့ လစ်လျှောကျသောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေပြီး မဖြည့်နိုင်ပါ။

ပရိုတင်းအနည်းငယ်ပါသော ခေါက်ဆွဲအများစုသည် ဟင်းချိုများအတွက်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက အမြင့်ဆုံး ကျေနပ်မှုရရှိရန် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သော ဟင်းချိုကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

3. breadcrumbs နှင့်အတူဟင်းချို

croutons နဲ့ ပေါင်းထားတဲ့ ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်က တကယ်ကို အရသာရှိလှပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် ပေါင်မုန့်ဟာ ပုံထဲကအတိုင်း မဖြစ်သင့်ပေမယ့် မုန့်အတုံးလေးတွေနဲ့ ပေါင်းထားတဲ့ စွပ်ပြုတ်တစ်ပန်းကန်ကို စားသုံးခြင်းက ကယ်လိုရီတွေ ပိုမိုရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဟင်းချိုကို စားတဲ့အခါ စားသုံးနိုင်တဲ့ ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ပရိုတင်းနဲ့ အဆီထက် ပိုမြန်စေပြီး အစာစားပြီးနောက် လူကို ပိုဗိုက်ဆာစေနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် အသီးအရွက်များပါရှိသော ဟင်းရည်ဟင်းရည်ကို ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ အနည်းငယ်ရရှိရန်အတွက် ဘေးဘက်တွင် ပေါင်မုန့်အလိပ်အနည်းငယ်ထည့်ခြင်း၏ အရေးကြီးမှုကို ကျွမ်းကျင်သူများက အလေးပေးဖော်ပြကြသည်။

4. ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်း။

ဟင်းချိုအများစုတွင် ဆိုဒီယမ်ပါဝင်ပြီး ဆားများစွာပါဝင်ပါသည်။ ဆိုဒီယမ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင်၏ရေရှည်ပန်းတိုင်များကို အကျိုးသက်ရောက်နိုင်ဖွယ်မရှိသော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုပြတ်သားစွာ ပြောင်းလဲစေမည်ဖြစ်သည်။ ဆိုဒီယမ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေကို သိုလှောင်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့အတွက် ဆိုဒီယမ်ကို များများစားသုံးလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေကို သိုလှောင်နိုင်လေလေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုဒီယမ်များသော အစားအစာများစားပြီးသည့်နောက် တစ်နေ့တွင် ခန္ဓာကိုယ်ရေအလေးချိန်အတက်အကျကို အမြဲလိုလိုတွေ့ရပြီး များသောအားဖြင့် နောက်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်တွင် အတက်အကျရှိသည်။

ဒါပေမယ့် ဆိုဒီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို မကြာခဏစားတဲ့အခါ၊ ဒါက အမြဲတစေ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး သွေးတိုးလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းချိုများကိုရွေးချယ်သည့်အခါ၊ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ဆိုဒီယမ် 500 မီလီဂရမ်ထက်နည်းသော ရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေကြည့်ရှုပါ။

5. ဝက်အူချောင်းနှင့် အမဲသားဟင်းချို

ကျွမ်းကျင်သူများက ဝက်အူချောင်းနှင့် အမဲသားလှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းချိုများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အရသာကောင်းမွန်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်အချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း အဆီပါဝင်မှုသည် သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။ အဆီများသောအသားများသည် စုစည်းကယ်လိုရီများကို ပေးစွမ်းရုံသာမက၊ ၎င်းသည် မြင့်မားသော ကိုလက်စထရောနှင့် ပြည့်ဝဆီ အများအပြားကို ပေးစွမ်းနိုင်ကာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟု သိထားသည့် အာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ မတူညီသော ဟင်းချိုများတွင် ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို အကဲဖြတ်သည့်အခါ ကျွမ်းကျင်သူများက ကြက်ဆင်၊ ကြက်သားနှင့် ပင်လယ်စာကဲ့သို့သော အဆီနည်းသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော အပင်များမှ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အစားအစာများကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

2022 ခုနှစ်ဇာတာအတွက် Maguy Farah ၏ဟောကိန်းများ